Полное руководство по развитию памяти
Как работает ваша память? Как запомнить больше? Как предотвратить забывание?
Меня зовут Ильгиз Сабиров, я с 2013 года учусь быстро и без зубрежки запоминать информацию. С 2013 года и по сей день я прочитал под 500 книг о запоминании без зубрежки, посмотрел под 400 часов видео, лекций и курсов о развитии памяти
Все это я не только тестировал на себе, но и самые эффективные приемы собирал в заметки, чтобы позже просматривать и использовать. А позже я превратил свои заметки в методичку, которую вы сейчас держите. Получается, что перед вами методичка, которую я собирал 10 лет своей жизни. Поверьте, ни одна книга по развитию памяти вам такого не даст. Я проходил курс у топового автора по развитию памяти за 200 000 рублей и даже он мне половину информации не рассказал, которая есть в этой методичке.
Я не набиваю ей цену, просто говорю как есть
Это уникальный опыт, который вам лучше не пропускать. А теперь начнем
Понять механизм
Когда я пытался самостоятельно научиться водить автомобиль на ручной коробке передач, то я долго не мог тронуться с места.
Сидя за рулем вспоминаю: "Папа выжимал сцепление, втыкал первую скорость, отпускал сцепление и жал на газ"
Я повторял все 1 в 1 и у меня не получалось. Тогда я обратился на ютуб, чтобы понять принцип работы сцепления. А оно оказалось достаточно простым. И когда я его понял, я сел в автомобиль и примерно с третей попытки смог тронуться с места и поехал. А на следующий день я во всю щеголял по своей деревне переключая скорости.
Я хочу сказать, что вы сможете лучше учиться, лучше запоминать информацию, если поймете принцип работы вашего мозга во время обучения.
Я сам раньше смотрел какие-нибудь советы на ютубе с техниками запоминания, но они были мало полезны. И только когда я узнал принцип работы нашей памяти, тогда то я и стал гением по запоминанию информации.
Поэтому в этой методичке я расскажу именно базу, на которой все строится
Виды памяти
Существует 2 основных вида памяти - ретроспективная и проспективная. Ретроспективная память - это запоминание того, что произошло в прошлом. А проспективная - это напоминание себе чего-либо сейчас. Например, вспомнить, какое дело вам нужно сделать.
Эти 2 типа памяти делятся еще на несколько типов:
Имплицитная память - способность выполнять какую-то задачу. По сути это память ваших навыков. Благодаря этому типу памяти вы идете чистить зубы не вспоминая, как это делается, вы просто их чистите. Если бы этой памяти не было, вам пришлось бы вспомнить, что сначала надо взять щетку, потом выжать на нее зубную пасту, потом вспоминать, какие движения нужно делать для чистки.
Декларативная память - как раз таки является памятью фактов. Если вас спросят, как почистить зубы, то имплицитная память отключится и декларативная будет вспоминать, что сначала нужно взять щетку, потом пасту, потом выжать ее на щетку и так далее.
Рабочая память - хранит в себе информацию короткий промежуток времени. Благодаря ей после разговора с другом или после прочтения книги вы еще какое-то время помните, о чем читали.
Без нее вы бы не могли обсудить с другом, о чем читали буквально 1 минуту назад.
Долговременная память - хранит в себе важную информацию долгое время, например, маршрут до дома, умение водить автомобиль.
Но пока вы не успели запутаться в сложных терминах и закрыть статью я вам скажу, что в этой статье мы рассмотрим именно декларативную память.
Именно ее вы и хотите сейчас освоить, чтобы научиться лучше запоминать информацию.
Читайте статью до конца и вы поймете принципы этой памяти, научитесь быстро запоминать и поймете, как не забывать. Еще в конце статьи я расскажу, где взять статью "Полное руководство по рабочей памяти"
3 основы ваших воспоминаний
Как выглядит купюра в 100 рублей? Вы бы смогли ее нарисовать? Хотя вы и видите ее часто, вы можете ее распознать среди других купюр, но вы точно не сможете ее нарисовать, если вы не занимаетесь подделыванием купюр.
Почему мы не можем ее нарисовать, но можем ее узнать среди других?
Разберем процесс запоминания на 3 части:
- Кодирование - это процесс помещения информации в мозг. (рабочая память)
- Хранение - это процесс сохранения этой информации. (долговременная память)
- Извлечение - это процесс извлечения данной информации из мозга, когда она вам нужна. Иными словами - вспоминание.
Как раз таки понимание этих 3х функций вам необходимо, чтобы у вас была лучшая память. Эти 3 функции - то самое сцепление, которе я изучил в автомобиле, чтобы поехать.
Когда вы развиваете память, вам нужно развивать либо навык кодирования, либо хранения, либо извлечения информации. Если вы играете игры для мозга, проходите курс по запоминание или пользуетесь упражнениями для развития памяти, важно задавать вопрос: "Я сейчас какую из 3х основных функций тренирую?" Если ни какую, то вы не тренируете память
А теперь рассмотрим эти 3 функции детально
1 - КОДИРОВАНИЕ: загрузка информации в мозг
Кодирование - это процесс загрузки информации в мозг. Если вы не умеете ее кодировать, то она не загрузится в мозг и вам нечего будет вспоминать.
Есть разные способы кодирования информации. И насколько хорошо вы ее закодируете в памяти, настолько хорошо она будет запомнена.
Один из способов кодирования информации - это зубрежка. То есть многократное повторение какой-то информации. Но как показывает банкнота в 100 рублей - повторение информации - это не лучший способ кодирования. Ведь сколько бы раз вы не делали попыток увидеть купюру, вы до сих пор не можете ее нарисовать.
Но возьмем номер телефона. Вы не только можете узнать свой номер телефона, но можете и написать его. Почему? Потому что для кодирования вы использовали не только повторение этого номера, читая его, но и многократно использовали его. Вводили на разных сайтах при регистрации, диктовали другим людям. То есть вы использовали разные способы кодирования, благодаря чему лучше запомнили свой номер.
Эффективные способы кодирования информации
Исследователи взяли 3 группы людей.
1 группу попросили запомнить 20 слов и предупредили, что их ждет тест
2 группу попросили расставлять эти 20 слов по категориям, как они захотят. Например, в 1 категорию помещать одни слова, во 2 категорию другие слова
3 группу просто попросили запоминать слова, не сказав, что их ждет тест.
В конце провели тест. 1 и 2 группы сдали тест на отлично, а 3 группа сдала его хуже всего.
Значит первые 2 группы лучше кодировали слова. А произошло это из-за глубокой обработки этих слов.
Чтобы более детально понять, как произошла глубокая обработка информации у этих учеников проведем тест.
Сначала прочитайте следующий слова 1 раз
капуста, стол, река, рубашка, пистолет, квадрат, утюг, дантист, воробей, гора, рука, гранит
Теперь решите пример 382-78=?
Теперь вспомните слова. Сколько слов вы вспомнили? Теперь попробуем то же самое с другим списком. Прочитайте список 1 раз
розовый, зеленый, синий, фиолетовый, яблоко, вишня, лимон, слива, лев, зебра, корова, кролик
Теперь вспомните слова. Сколько слов вы вспомнили? Теперь попробуем то же самое с другим списком. Прочитайте список 1 раз
нитка, булавка, глаз, шитье, острый, точка, укол, напёрсток, стог сена, шип, боль, инъекция
Решите пример 374-65=?
Теперь вспомните слова. Сколько вспомнили сейчас?
Если вы не отвлекались, то во 2 и 3 группе вы вспомнили больше слов. Потому что я сделал за вас более эффективное кодирование через категории.
Главный вывод этого исследования в том, что структурированную информацию гораздо легче кодировать в память, чем неорганизованную.
Теперь вы знаете, что запоминая информацию, нужно ее категоризировать, чтобы лучше помнить. Это позволяет сделать мнемотехника, майнд карты, иерархии.
Позже в этой статье я дам ссылку на видео, где научу вас приемам, как легко структурировать любую информацию, чтобы она легко кодировалась в памяти буквально с 1 прочтения.
Еще один способ эффективного кодирования информации - это самообъяснение. Это просто задавание себе вопросов:
- Как эта концепция связана с другой?
- Каковы последствия этой концепции для...?
- Почему это имеет смысл...?
- Какие шаги мне необходимо предпринять для решения этой проблемы?
Если вы еще раз прочитаете слова из 1го списка задавая себе эти вопросы, то запомните их гораздо лучше, чем в первый раз.
Но лучше самообъяснения использовать при запоминании каких-то концепций, например, при освоении IT профессии. Просто читая книгу по программированию вы почти ничего не будете запоминать, то есть это крайне неэффективный способ кодировать информацию. Но задавая себе вопросы выше и отвечая на них ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ ОТ СЕБЯ, вы начнете глубже их понимать и запоминать.
Это можно использовать при конспектировании для эффективного кодирования.
Для этого, во время конспекта не пишите слова лектора слово в слово. Вместо этого просто слушайте его, осознавайте, что он сказал и пишите конспект своими словами без заумных слов.
- Чем лучше закодировать информацию, тем лучше она запомнится
- Делайте структурированные заметки (как вам больше подходит: иерархические, потоковые, ментальные карты и т. д.)
- Не заучивайте фразы лектора или учебника, объясняйте концепции себе своими словами.
- Делая заметки, избегайте копирования информации слово в слово. Вместо этого используйте собственные формулировки.
Психическое состояние
Представьте себе, что вы сидите на вечеринке у друга, выпиваете пиво, но вспоминаете, что завтра экзамен и вам надо подготовиться.
Вы пришли домой, изо всех сил изучили все, что смогли и отправились спать.
На следующий день пришли в школу на экзамен. Будет лучше, если вы будете сдавать его трезвым или если перед этим выпьете?
Понятное дело, что пьяным вас в школу не пустят. Но ученые провели такое исследование и доказали, что если вы напьетесь ровно до такой степени, при которой готовились к экзамену, вы сдадите его гораздо лучше.
Наши воспоминания зависят от состояния
Какое состояние у вас было при кодировании информации, точно такое же состояние позволит и вспоминать эту информацию. Разные состояния создают разные химические процессы в мозге. Если кодирование происходило при одних химических процессах, то вспоминание наиболее эффективно при тех же химических процессах.
Исследователи обнаружили, что на химию мозга влияет все виды наркотиков и лекарств. Также никотин, кофеин, каннабис, риталин. То есть выпив даже при подготовке к тесту анальгин от головной боли, вам нужно будет во время теста снова его принять, чтобы эффективно вспоминать.
Но зависимость памяти на вспоминание зависит и от других пунктов. Например, если вы готовитесь к экзамену стоя, то и сдавать вы его сможете только стоя.
На химические процессы влияет и эмоциональные состояния. Например, стресс, беспокойство, радость.
Знакома вам ситуация, когда готовишься к экзамену в спокойной обстановке, вроде все запомнил, информация выучена на зубок, а уже на экзамене сидишь нервный, ничего не можешь вспомнить, хотя все знаешь.
Поэтому, вы либо должны готовиться к экзамену в стрессовом положении ума, чтобы на экзамене со стрессом легко все вспоминать. Либо, если хотите готовиться в спокойной обстановке, то нужно и на экзамене успокоить ум до такой степени, как вы и готовились дома.
Как вариант, можно выучить экзамен, а потом повторять его в разных ситуациях. Сначала в спокойной, потом в стрессовой, например, засекая время. Потом вспоминать, когда у вас много энергии и когда ее мало. Сидя и стоя. На улице и дома.
И на экзамене вы будете готовы ответить на все вопросы в любом состоянии.
- Потратьте не менее 1/4 учебного времени на имитацию состояния, в котором вы, вероятно, будете находиться во время экзамена (например, сядьте за стол, засеките время ответов).
- Учитесь независимо от вашего психического/физического состояния (в разном настроении, с разным уровнем энергии и т. д.)
Контекстная зависимость: ваше окружение имеет значение
Обычная ситуация: вы встаете из-за и идете в другую комнату, чтобы что-то взять, но придя в комнату вы забываете, зачем туда пришли. Главное, вы помните, что хотели что-то сделать, но не помните что именно.
Возвращаетесь в прошлую комнату, садитесь за стол и снова вспоминаете, что именно хотели взять.
Ученые заметили, что запоминание сильно зависит от контекста. Контекст - это все то, что присутствует рядом с вами, когда вы кодируете информацию. Например, запахи, предметы вокруг, люди.
То есть ваш мозг во время кодирования, каким-то образом привязывает окружающие предметы к этой информации. Сейчас пишу это и думаю "Удивительно блин!"
Поскольку вы закодировали "Взять что-то из другой комнаты" ваш мозг запечатлил в виде снимка еще и ваше окружение и закодировал ваше намерение вместе с ним. В другой комнате вы уже не смогли вспомнить, что хотели, потому что окружение другое. Вы помните, что хотели что-то взять. Память об этом то осталась. И придя в предыдущую комнату, мозг вспоминает все легко, потому что окружение снова то же и ему так легче вспомнить.
Это называется "зависимостью от контекста" и с ним можно бороться.
Если вы готовитесь к тесту и не хотите, чтобы контекст мешал вам вспомнить, то:
- Попробуйте готовиться к тесту в такой же обстановке, в которой пройдет тест. Например, готовьтесь в шумной обстановке.
- Готовьтесь, в присутствии других людей в комнате. А еще лучше прям в классе.
- Готовьтесь в разных комнатах дома. Кухня, зал, спальня, туалет, подъезд, скамейка во дворе, автобус
Видели в Американских сериалах ребят, которые после учебы идут в бар и готовятся к экзамену в шумной обстановке? Если вы думали, что они дураки, то теперь знаете, что они готовились гораздо лучше, чем те, кто в своей тихой комнате заучивал термины.
Но контекстом может быть не только ваше окружение, но и вопросы
Если в учебнике был вопрос "Что такое переменные в программировании" и вы легко на них ответили, то на экзамене вам встретится вопрос "Переменные в программирование. Что такое?"
Вы не сможете на него ответить, потому что новый контекст у этого вопроса.
Такая зависимость контекста лечится легко. Просто при подготовке вам нужно найти как можно больше однотипных вопросов и ответить на них. Так создастся больше нейронных связей в голове и зависимость от контекста улетучится.
Также можно просто задавать себе вопросы. "Как переменные работают?", "Почему переменные нужны?", "Какие переменные бывают?"
И мы переходим ко второй основе запоминания - Хранение
А пока я напомню, что в конце дам ссылку на видео, где расскажу свои способы кодирования информации, которые позволяют закодировать что-угодно без зависимости от контекста, правильно структурируя, чтобы легко вспоминать и т.д. Ведь на самом деле существует всего пара приемов, освоив которые, вы легко сможете закодировать любую информацию. Потом остается только сохранить ее в памяти.
- В течение половины учебного времени имитируйте условия окружающей среды, в которых проходит тест (шумная/тихая обстановка, схожие отвлекающие факторы, люди вокруг).
- В течение оставшейся половины времени меняйте комнаты, места и условия по мере обучения.
- Проверьте себя, выполнив различные виды практических вопросов.
- Попробуйте задавать себе вопросы разными способами, чтобы максимально повысить свою гибкость.
2- ХРАНЕНИЕ: сохранение запомненной информации в мозге
После того, как вы закодировали информацию, она помещается в рабочую память. К сожалению, рабочая память так устроена, и мозг в целом, что забывает все - это важная часть работы нашего мозга.
Мы часто не можем запомнить, чем завтракали вчера или 3 недели назад. Но можем вспомнить наш первый поцелуй, который был много лет назад или расставание.
Забывание происходит по одной из двух причин.
1 - это сбой хранения информации. То есть мозг забывает информацию, потому что она со временем теряется.
2 - это сбой извлечения информации. То есть информация может быть в нашей голове, но мы не можем получить к ней доступ.
В конце я дам вам статью на "Полное руководство по рабочей памяти" где мы это рассмотрим очень детально, а сейчас сосредоточимся на этих 2х пунктах.
Самым первым процесс забывания был изучен Германом Эббингаузом, когда он просил группу студентов запоминать слова, а потом просил их каждую минуту вспоминать выученное. И он заметил, что в первые минуты и часы мозг забывает больше всего информации. Скажем 50%.
Со второго дня мозг забывает меньше, скажем во второй день забывает только 20%
Потом за 7 дней забывает еще 10%. И чем больше времени проходит, тем меньше он забывает.
Но это касается только зубрежки. Потому что при качественном кодировании информации, эти проценты уже работают иначе.
Но почему мы забываем? И главное, можно ли сделать так, чтобы мы не забывали? Ответ - можно:)
Исчезают ли воспоминания со временем?
Приведу аналогию. Представьте себе газон. Вы прошлись по одному и тому же месту 100 раз. И теперь образовался след из земли. То есть натоптанная тропинка
Что произойдет, если вы больше не будете ходить по газону? Он со временем восстановится.
Ваш мозг работает точно также. Мозг - это живая ткань, которая стирается со временем. Если вы часто вспоминаете одну и ту же информацию (часто ходите по газону), то след в памяти будет активным и вы легко сможете вспоминать информацию.
Те части газона, по которым вы перестали ходить (информация, которой вы больше не пользуетесь) начнет зарастать.
Поэтому старые воспоминания сложно вспомнить, они зарастают.
Поэтому, если вы хотите подготовиться к экзамену, который выучили 1 год назад, будет полезно повторять информацию, в то время как вы учите новую.
Составьте график вспоминания выученного материала. Вообще, достаточно пару минут на повторение старого материала, чтобы он не успел зарасти и продолжайте изучать новое. А изучив новое, повторяйте его тоже.
Здесь также сильно зависит от того, как вы закодировали информацию.
Если вы закодировали информацию с помощью конспекта, то вам может потребоваться 30 минут на вспоминание. Если закодировали эту же информацию майнд картами, то может потребоваться всего 5 минут на вспоминание.
- Потратьте около 1/10 своего учебного времени на повторение старого материала.
- Включайте короткие периоды повторения старого материала в изучение нового материала.
Консолидация и сон: биология запомнит все за вас
Обучение не заканчивается, когда вы закончили учиться. Чтобы запомненный материал запомнился, нужно чтобы в мозге произошли физические и химические изменения, чтобы выученная информация переходила в долговременную память.
Консолидация - это процесс, при котором информация помещается в долговременную память.
Консолидация совсем немного происходит днем, во время обучения и по окончанию обучения.
Но сильнее всего консолидация происходит во сне.
Вы когда нибудь готовились к экзамену всю ночь? Если да, то сдавали его гораздо хуже остальных, потому что лишением сна вы помешали организму консолидировать информацию. Иными словами, во сне мозг продолжает протаптывать за вас тропинку
Исследования показывают, что лишение сна подрывает вспоминание информации на 20-50%. Поэтому, если после жесткой подготовки к экзамену вы думаете, пойти в клуб или пойти спать, то имейте в виду, что клуб - это то, что убивает ваши результаты подготовки.
Вы можете использовать сон, как мощное оружие между подготовительными сессиями.
Возможно вы слышали о пользе дневного сна в течение 20 минут. Он восстанавливает вашу энергию на 27%. Но забудьте о нем.
Этого сна недостаточно, чтобы произошла консолидация. Для нее нужна более глубокая фаза сна.
Чтобы улучшить память, нужно спать не менее 60 минут днем, а еще лучше 90 минут. Вообще-то 60 минут достаточно для консолидации, но если проснуться через это время, то вы еще 30 минут будете ходить в сонном состоянии, потому что проснулись в середине цикла, поэтому имеет смысл поспать 90 минут.
Так, если вы позанимались в первой половине дня, потом отправились спать, потом позанимались во второй половине дня и отправились спать на ночь, то будете помнить гораздо больше информации, чем если бы днем не спали.
Когда я поставил челлендж заговорить на английском языке за 30 дней, то я в первой половине дня осваивал грамматику, слушал много разговорной речи с использованием этой грамматики и изо всех сил старался ее повторить. Потом отправлялся на сон 90 минут и проснувшись я уже спокойно использовал эту грамматику в речи, будто отрабатывал ее несколько дней. Так за 9 дней я освоил 9 грамматических конструкций, которые на 10 день позволили мне начать говорить со своей подругой китаянкой
Еще один хороший прием - учиться прямо перед ночным сном.
И так, мы разобрали, как работает естественное забывание с течением времени. Теперь поговорим о втором виде забывания "Помехи", которые блокируют доступ к информации, даже если она находится в памяти
- Вздремните 20 минут, чтобы восстановить силы.
- Вздремните 90 минут после учебной сессии, чтобы закрепить свою память.
- Планируйте свои занятия перед сном, чтобы получить все преимущества от консолидации.
Помехи: Блокировка изученных вещей
Помните ли вы, что ели на ужин 2 недели назад в этот день? А вообще день помните? Скорее всего нет
А теперь вспомните любую поездку, которая была у вас 2 года назад или еще раньше. Помните хоть что нибудь из нее? Скорее всего да
Этим примером я хочу показать, что воспоминания зависят от стимулов.
Стимул - это что-угодно. Период времени, слово, вопрос, концепции, объекты и т.д. что связано с тем воспоминанием, что помогает активировать его.
Если вы не вспомнили свой день 2 недели назад, то можете открыть свои чаты, фотографии или календарь и вспомнить, что вы сфоткали в тот день милого котика, тогда вы можете вспомнить, что после этого пошли в шаурмечку и купили свою любимую фирменную шаурму с двойным мясом.
Когда вы в школе учили стихи, то могли заметить, что вы или ваши одноклассники не могут вспомнить строчку, но как только учитель подсказывает первое слово, то остальная строчка вспоминается сразу же. ПОтому что первое слово в строке - это стимул, который стимулирует остальную информацию.
Это не самое важное, что сейчас нужно знать. Поэтому подробнее об этом узнаете из "Полное руководство по развитию рабочей памяти". Здесь я об этом упомянул только для полноты картины
Эффект интервала: Меньше учись, больше запоминай
Эффект интервала - это лучшее открытие в науке о памяти. Общая идея такова: вы запомните гораздо больше какой-то информации, если разделите ее на блоки, нежели изучите разом.
Например, вам нужно прочитать книгу и вы можете прочитать ее за 2 часа. А можете прочитать ее 4 раза по 30 минут
Рассмотрим еще один эксперимент, который проводил Герман Эббингауз. Он изучал 2 списка слов в течение 2х дней.
В первый день он потратил 1 минуту на изучение первого списка и 7,5 минут на изучение второго списка.
Во второй день, чтобы идеально запомнить первый список он потратил аж 20 минут. А чтобы идеально запомнить 2 список он потратил всего лишь еще 7,5 минут.
То есть 21 минут на первый список и 15 минут на второй список, чтобы добиться одинакового результата.
Он сэкономил четверть времени, благодаря тому, что равномерно распределил изучаемый материал.
То есть, если есть экзамен, подготовка к которому требует 3 часа времени, вы можете разбить учебные сессии 3 раза по 40 минут и сэкономить целый час времени.
Главное правило для понимания: чем на больше сессий вы разобьете обучение, тем меньше времени вам потребуется для его освоения.
Ученые рекомендуют, чтобы расстояние между сессиями было 10-20% от теста. То есть, если у вас экзамен через 10 дней, то лучше всего разделить учебный материал на 10 частей и проходить их 1 раз в день или на 5 частей и проходить каждые 2 дня. А если экзамен через 6 месяцев, то нужно разделить этот материал на 10 частей и проходить 1 раз каждые 20 дней.
Интервалы не только помогают вам сэкономить время на изучение, но также помогают запоминать в долговременную память.
А еще классно после одной такой учебной сессии сделать дневной сон. Тогда это будет высший пилотаж в запоминании.
Также интервалы позволяют осваивать материал в разных контекстах, в разные состояниях, о чем я говорил выше. Сегодня вы учите информацию уставший, в другой раз энергичный, в третий раз в одной обстановке, в четвертый раз в другой.
Когда я говорю об экзаменах или тестах, вы не думайте, что это применимо только в студенческих целях. Все знания из этой статьи могут быть использованы в широком спектре обучения, включая изучение языков, математических и инженерных задач, освоения профессий и даже при изучении пространственной информации, например, запоминания маршрута домой.
Важно понимать, что эффект интервала не будет работать, если вам нужно прочитать 10и страничную книгу, на которую вы потратите 10 минут, если вы разобьете ее на 10 интервалов по 1 минуте.
Потому что начав обучение вам нужно сосредоточиться, подготовиться, вспомнить где вы остановились и так далее. 10и минутную задачу лучше разделить на 2 интервала. А если она очень легкая, то можно освоить и разом
И мы переходим к третьей основе запоминания - извлечение
- Избегайте массированного обучения (т.е. много часов за один сеанс)
- Разделите свои учебные сессии на более мелкие блоки, распределенные на более длительные периоды времени.
- Расстояние между учебными сессиями должно составлять около 10–20 % от задержки сдачи теста (например, для теста через 10 дней занимайтесь один раз в день)
3 - ИЗВЛЕЧЕНИЕ: воспоминание информации, когда вам это необходимо
Извлечение - это механизм доступа к нужной информации в вашей памяти.
То, как хорошо вспоминаете информацию, зависит от того, насколько хороший стимул у вас есть.
Ученые говорят, что вспоминание происходит через процесс под названием "распространяющаяся активация".
Проведем простое упражнение. Я вам буду называть слово, а вы говорите первую ассоциацию, которая придет на ум, например, я говорю слово "Магазин" и мне на ум приходит слово "Очередь".
Давайте попробуем: машина, бутылка, холодильник, работа
Каждое слово у вас вызывало в памяти другое слово. Например при слове бутылка мне на ум сразу пришла Кока-кола.
Это и есть распространяющаяся активация наглядно. Точно также мозг вспоминает нужную вам информацию. Например, если я попрошу вас перевести слово "Car" с английского, вы возможно вспомните, что перевод "Машина", потому что у вас есть стимул для этого слова. Если назову слово "bil", то вы не сможете вспомнить перевод, потому что у вас нет стимула в памяти. Хотя это слово со шведского переводится как "Машина"
Хотите покажу этот процесс более образно? Вам понравится. Просто прочитайте следующие столицы 5 раз. Потом не пытаясь вспомнить их продолжайте чтение.
Теперь закройте все слова, оставьте только самое первое. Можете ли вы глядя на первое, вспомнить, какое будет второе слово? А теперь посмотрите на второе слово и скажите, сможете ли вспомнить третье? Сможете вспомнить таким образом остальные слова?
А теперь попробуйте то же самое, но с небольшой помощью.
Снова прочитайте все слова но уже 3 раза
Закройте все слова, оставьте только первое. Можете ли вспомнить второе. А глядя на второе, можете ли вспомнить третье?
Все сейчас вспомнили? Скорее всего вспомнили больше, чем в первый раз. Потому что в конце вы видели первую букву следующей столицы. Эта первая буква и есть Стимул.
Когда есть подсказка, она автоматически активирует след в памяти. Поэтому грустная песня может напомнить о бывшей. Разбитое стекло напомнит о ране, которую вы получили в детстве от разбитого стакана, а запах сигарет напомнит как ваш папа курил, пока вез в детский сад или другие воспоминания.
Как мозг понимает, какую информацию подавать при разных стимулах и что вы можете сделать со стимулами, чтобы они легко позволяли вспомнить нужную информацию?
Быстрый доступ к памяти
Представьте, что у вас завтра на работе тест, вам нужно выучить все столицы мира. То есть вам называют страну, а вы называете ее столицу
Возможно попробуете частое повторение, когда будете называть вслух страну, потом ее столицу. И так все 200 стран и их столиц.
Либо, вы могли бы найти фотографии всех столиц, посмотреть ролики на ютубе этих столиц, как люди говорят там, что делают, как одеваются. Достопримечательности столиц и прочее.
Какая стратегия будет эффективной?
Первая стратегия будет "поверхностной". Потому что вы не придаете информации никакого смысла. Создается только одна связь между страной и столицей.
Вторая стратегия будет "глубокой", потому что в памяти каждая столица будет подкреплена разными связями и стимулами, состоящие из фотографий, людей, достопримечательностей.
Используя вторую стратегию, вы используете структуру своего мозга. И будет больше стимулов, которые вызовут верный ответ, вспоминая страны и столицы.
Если я скажу Франция, то вам на ум сразу может прийти Эйфелева башня, французское вино и сыр, лягушки жаренные и т.д. а за ними и Париж.
Если бы вы не имели всех этих сигналов, связанных с Францией, а имели бы только "Франция-Париж", то вполне вероятно, что уже забыли бы эту инфомрацию. А вернее, как вы уже знаете, не забыли бы, а не имели бы к ней доступа.
Что я хотел сказать этим большим блоком текста? Создавайте для важной информации как можно больше связей. Запоминая новое слово на английском нужно не просто его вызубрить, а еще использовать его в разных предложениях, написать его, услышать его в разных контекстах.
Тогда это слово обретет много связей, а соответственно и стимулов, для ее вспоминания.
- Изучая новую концепцию, связывайте ее с тем, что вы уже знаете.
- Чем больше связей вы установите между новой концепцией и старыми концепциями, тем легче будет запомнить новую концепцию.
Ошибка извлечения: что делать, если застрял
Часто бывает такое, что и учил информацию и связей много, но не можешь ее вспомнить. Стимул не приводит к вспоминанию.
Исследователи обнаружили несколько причин у студентов. Первая причина в том, что студенты, которые во время подготовки занимались параллельно другими делами, сдавали тест на 30-50% хуже, чем те, кто все внимание сосредотачивал на подготовку.
Это говорит о том, что у знаний сформировались неверные стимулы. Поэтому вы не можете их вызвать из памяти. А еще это говорит о том, что многозадачность очень вредна.
Другая причина того, что вы не можете вспомнить - у вас слишком мало стимулов для извлечения информации.
Например, подумайте о любом сверхъестественном существе из сказок или фильмов.
А теперь подумайте о сверхъестественном существе, которое рифмуется со словом "приз"
Скорее всего в первом варианте вы вспомнили разных существ, типа феи, гоблины, домовые. А во втором случае была подсказка, которая дала целевой стимул и вы вспомнили "призрака". Хотя могли вспомнить и "призрачного духа", но призрак активизировался раньше.
Еще один более житейский пример.
Сидя за рабочим столом вы дочитали книгу и решили после работы отдать ее в библиотеку. Но возвращаясь с работы вы забыли это сделать, потому что при кодировании информации "Отнести книгу в библиотеку" вы находились в комнате и создался контекст. И только снова подойдя к рабочему столу вы вспомнили, что нужно отнести книгу.
Когда вы формируете намерение, очень полезно представить, как вы это выполняете, как можно более ярко, именно тогда вы с большей вероятностью не забудете это сделать, ведь создадите в голове нужный контекст и вспомните о книге не сидя за столом, а возвращаясь с работы.
Если вы сидя на экзамене не можете вспомнить информацию, попробуйте активировать как можно больше стимулов. Например, представить себя в контексте обучения, когда вы готовились к экзамену. Представляйте максимально детально, как учебник открыт, вы делаете заметки, сидите за столом.
- Чтобы лучше запомнить, что нужно сделать что-то в определенном месте и в определенное время в будущем, наглядно представьте, как вы это делаете (например, представьте, что проходите мимо библиотеки и возвращаете книгу).
- визуализируйте детали контекста, в котором вам необходимо вспомнить намерение (объекты, здания, люди)
- Если вы не можете вспомнить конкретную концепцию, которую изучали во время экзамена:
- Активно вспоминайте как можно больше концепций, связанных с этой концепцией.
- Активно вспоминайте как можно больше концепций, которые вы изучали до и после этой концепции.
- Представьте себя в контексте учебы (сидящим за столом в своей комнате и т. д.)
- Постарайтесь вспомнить, в какое время и где вы изучали эту концепцию, в каком настроении вы были и что произошло в тот день.
Тест: самая мощная методика запоминания
Неважно, что вы учите и для чего, но ученые обнаружили, что самый лучший способ повторять информацию - это проходить тесты.
Так взяли 3 группы студентов и дали им одинаковый тест
1 группу попросили просто 20 раз его прочитать пытаясь запомнить (Затратила 60 минут на обучение)
2 группу попросили читать текст, отдыхать и пытаться вспомнить по памяти (затратила 30 минут на обучение)
3 группу попросили 1 раз только прочитать и 1 раз пройти тест по прочитанной информации (Затратила 5 минут на обучение)
Через неделю провели тест, чтобы узнать, кто сколько запомнил. И по итогам
- 1 группа ответила на 3 вопроса из 10
- 2 группа ответила на 5 вопросов из 10
- 3 группа отвечала на 8-9 вопросов из 10
Такое исследование проводили множество раз и каждый раз оно показывало, что тестирование знаний более эффективно для улучшения запоминания, чем повторное обучение. Это назвали "Эффект тестирования"
Но тесты работают не всегда. Если проходя тест вы подсматриваете ответы в конспекте или книге, то это не сработает. Фишка в том, чтобы именно вспоминать информацию по памяти.
Именно припоминание, а не перечитывание дает этот волшебный эффект тестам.
Также сами тесты бывают плохими.
Тест хороший, потому что приходится припоминать
В таких тестах заведомо есть ответы, которые активируют стимул в голове и уже как бы дают ответ. Поэтому вы не припоминаете ответ, а перебираете его в памяти
Самая главная причина тестирования знаний - это глубокая обработка информации
Когда вы перечитываете информацию, вы фактически говорите мозгу "Я это уже видел, не стоит обращать на это внимания".
Напротив, припоминая информацию, вы прилагаете усилия для вспоминания, потому что мозг должен выяснить, какую тропу усилить.
- Избегайте стратегий обучения, основанных на узнавании (повторное чтение глав учебника/заметок, выделение, обобщение)
- Повторяйте материал с помощью практических тестов/вопросов, чтобы достичь наилучших результатов на тестах и экзаменах.
ПРАКТИКА
Теперь, если вы учитесь, то знаете, что существуют 3 основы памяти.
Если вы что-то читаете и потом не можете вспомнить материал, значит страдает кодирование, сохранение или извлечение информации.
Запомнив десяток слов по английскому языку или грамматику вы не можете их вспомнить на практике? Подумайте, в чем может быть причина? Вы плохо закодировали слова и они уже забылись? Вы не сохранили эти слова и грамматику? Или вы не можете извлечь, потому что у вас помехи при извлечении, ведь вы просто запомнили слова, но не создали для них много стимулов для вспоминания?
Позже исходя из ваших вопросов я дополню раздел "Практика" и приведу много разных примеров
Ну а самое главное, что сейчас проходя курсы по развитию памяти, читая книги или статьи о память, улучшая память через видео ролики, вы четко будете понимать, для чего нужен тот или иной инструмент.
Ведь понимание того, как работает запоминание, дает вам понимание, зачем вам тот или иной инструмент и нужен ли он вообще
Ссылки
Вы прочитали много, я понимаю, что вы уже часть забыли, ведь знаю, как работает ваша память. В ближайший час вы забудете половину из прочитанного. Но если вы попробуете это на практике, то сразу поймете, что это все легко и запомните. Но вы можете пройти небольшую практику
У меня для вас есть подарок - это 3 видео урока, в которых мы с вами проделаем на практике то, что я рассказал в статье. Научимся кодировать информацию так, чтобы она легко запоминалась и очень быстро вспоминалась. Чтобы всегда был крепкий стимул и вы в любой момент могли вспомнить эту информацию. А также, чтобы информация не была привязана к контексту. Вернее вы сами будете создавать контекст.
Уроки короткие и очень полезные, находятся по ссылке - https://t.me/+eOfnPS3KOMQyM2I6