5 причин, почему ты выгораешь. И как это избежать

Выгорание - это ужасно. Ты чувствуешь себя измотанным, но тебе все равно нужно продолжать ходить на работу, даже когда уже нет к ней страсти.

А я 12 лет работаю на одной работе и для себя узнал 5 пунктиков, из-за которых выгорают люди и чуть не выгорел я, а также как и преодолеть

Почему происходит выгорание и как его избежать?

Выгорание - это не просто усталость или нехотение делать что-то.
Выгорание - это совокупность 3х факторов:

1. Истощение. Это уже самая последняя из возможных усталостей. Именно эту усталость связывают с выгоранием. И часто она готовит почву для остальных двух симптомов
2. Цинизм. В медицинской литературе есть термин "Деперсонализация". Это когда выгоревшие врачи на работе перестают относиться к пациентам, как к людями, чтобы справиться со стрессом.
   
   То же самое мозг делает с той работой, к которой вы получили выгорание.
3. Неэффективность. Когда истощение и цинизм уже пришли, вам мозг понимает, что ничего не может с этим сделать и говорит. Ты ничего не можешь, тогда просто выдержи эту работу.

На самом деле 1 пункта "Истощение" уже достаточно, но когда добавляются 2 других фактора, они несут в себе страшную силу выгорания.

Исследования показывают, что у выгоревших врачей больше смертность. А у выгоревших полицейских более жесткое применение силы и закона.

А что вызывает выгорание?

Самый топовый в мире эксперт Маслах Кристина говорит, что мы часто неправильно воспринимаем выгорание.

Воспринимаем его индивидуально на себе. Если я выгорел, то это я виноват. Здесь от части и правда и неправда. Если вы оказались в том месте, где получили выгорание - виноваты вы. Но выгорание произошло не просто из-за вас.

Проблема в токсичной рабочей среде, которая поджигает ваше выгорание.

Многие в интернетах сегодня пишут, что выгорание - посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия.

Но Маслах говорит опять таки, что проблема не в психике, а в команде.

И на личном примере я это понял. Когда работал один, я никогда не выгорал. Когда работал с хорошей командой, я даже был воодушевлен и мотивирован. Последний случай, когда мне попалась токсичная команда, я впервые за 12 лет выгорел и чуть не бросил работу и 12 лет наработок.

И вот 5 причин, как неправильная среда помогает выгорать

1 - Нагрузка

Самый очевидный факт выгорания - это переработки. И не разовая сильная переработка, а когда в целом твои обязанности на работе превышают твои ресурсы. Грубо говоря, когда ты один делаешь работу четверых человек.

Такое бывает во времена кризисов, когда кто-то уволился или сократили штат. Или просто работодатель хочет сэкономить на сотрудниках.

Такие хронические переработки приведут к выгоранию.

2 - Контроль

Исследования показывают, что даже те люди, кто получает через чур много работы, но контролирует ее, меньше подвержен выгоранию, чем тот, у кого работа не контролируема, он не понимает где начать, где закончить. Особенно, если эта не контролируемость не обоснована.

Тогда даже терпимая работа может показаться нелюбимой

3 - Награда

Слишком много работы за слишком маленькую плату усугубляет выгорание.

Под платой имеются в виду не только деньги, но и какие-то награды, признания.

Если ты приходишь на работу и тебе компания не может выплатить деньги, но сильно тебя хвалит, то ты можешь продолжать работу. Но если всем все равно на ваши переработки, - это отличный рецепт выгорания

Ни смотря на то, что из 12 лет своей работы, я первые 6-8 лет работал бесплатно, я не выгорал, потому что получал очень много признания со стороны. Получал награды от сообществ. Подписчиков в соц. сетях и это было платой за работу, которой было достаточно, чтобы работать дальше.

4 - Комьюнити

Отношения на работе имеют огромное значение. Даже самая тупая работа в хорошей компании может оказаться терпимой.

И даже работа мечты может оказаться ужасной, если вокруг издевательства и враждебность.

Особенно если рядом с вами уже работают выгоревшие люди. Они склонны к нападкам, подлости, бесполезности, а выгорание - это заразно.

5 - Справедливость

Если человек считает, что правила или вознаграждения на работе несправедливы - то это усугубляет цинизм и ускоряет выгорание.

В конце 2024 года было голосование за лучшего блогера Татарстана. У меня в личных блогах более 1 млн подписчиков. У ребят, которых я продюссирую более 5 млн подписчиков.

Я считаюсь одним из топовых блогеров по привлечению аудитории без скандалов.

И знаете какое мое удивление было, когда я себя даже в подборке блогеров не увидел? А победила вообще девушка, которой повезло родится с необычной улыбкой, она набрала на этом 100 000 подписчиков.

Это как если взять красивую модель со 100 000 подписчиков и некрасивого ученого, который смог вылечить рак и набрать 1 000 000 подписчиков. Но девушка победит как Блогер год, а ученого даже в подборку для голосований не добавят.

И моя попа не горела бы просто так, если бы я получил объяснения, почему так произошло. Но когда это все сокрыто за мыслями каких-то отдельных людей, которые просто так решили, происходит пик несправедливости.

6 - Ценности

Я уже говорил про формулу СО2. Это формула мотивации.

И вот буква С в этой формуле - это ценности.

Представьте врач пришла лечить людей, а попала в больницу, которая гонится за прибылью и показателями выживаемости, а не здоровья.

Или исследователь пришел в научный центр развивать науку, а ему говорят гоняться за грантами, чтобы компания могла заработать.

Несовпадение ценностей чьих то с вашими - тоже путь к выгоранию

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВЫГОРАНИЯ

Здесь стратегия зависит от вашего местоположения.

В моем случае я сам могу выбирать с кем работать, чтобы не получать выгорания. Та же ситуация, если человек работает над личным проектом.

Но если вы работаете наемным сотрудником, то это может быть сложнее, но все же можно. Определить, из-за какого из 6и случаев описанных выше происходит выгорание и постараться их решить.

Вот парочка моих советов:

1. Отпуск. Это частоиспользуемый способ борьбы с выгоранием. Лучше всего походит, если основная проблема - это высокая работая нагрузка.
   
   Замедление темпа жизни поможет восстановить энергию
2. Обучение. Изучение новых навыков, которые соответствуют вашей работе, поможет меньше напрягаться. Если вам часто приходится печатать и вы тратите на это много времени, то освоив навык слепой печати вы будете справляться с этой же работой в 5 раз быстрее. Также следует освоить навык управления временем, если вы не успеваете. Навык пуленепробиваемости, если окружение токсичное и так далее
3. Осознание. Знайте, что многие могут не показывать свое выгорание, которое носят на себе, потому что думают, что они одни. Если у вас выгорание, то таких как вы много, даже если они этого не показывают.

И подумайте, что если на вашей работе есть признаки выгорания - возможно, это сигнал поменять работу, а не закалять себя в токсичной среде