ЛАЙФХАКЕР

6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью

1. Ограничьте использование соцсетей

Злоупотребление соцсетями может отвлекать от насущных дел и мешать личному общению. Вы будете куда ближе со своими друзьями и родственниками, если выделите определённое время дня, чтобы общаться с ними напрямую, отключив уведомления на смартфоне (или переведя его в режим полёта).

Старайтесь не проверять, что творится у вас в соцетях, во время совместных ужинов с семьёй или друзьями, во время игр с детьми или беседы с близкими. Убедитесь, что социальные сети не мешают вашей работе, отвлекая вас от сложных проектов или переговоров с коллегами. И, наконец, не держите смартфон рядом с кроватью: это нарушает сон.

2. Устраивайте цифровой детокс

Цифровая детоксикация — это время, когда вы делаете перерыв в использовании социальных сетей. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный отказ от Facebook может привести к снижению стрессаThe burden of online friends: The effects of giving up Facebook on stress and well-being и росту удовлетворённости жизньюThe Facebook Experiment: Quitting Facebook Leads to Higher Levels of Well-Being.

Необязательно отказываться от соцсетей полностью, если для вас это пока тяжело.

Так, ещё одно исследование показалоNo More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression, что ограничение использования Facebook, Instagram и Snapchat до 10 минут в день в течение трёх недель уже приводит к положительному эффекту — снижению чувства одиночества и склонности к депрессии.

Но всё равно лучший способ избежать соблазнов — удалить приложения социальных сетей со смартфона. Попросите помощи у друзей и семьи. Скажите им, что вы в завязке.

3. Обращайте внимание на своё самочувствие

Поэкспериментируйте со своим самочувствием. Заходите в любимые соцсети в разное время суток и оценивайте, как на вас это влияет. Например, вы можете обнаружить, что несколько коротких заходов в течение дня придают вам бодрости и настроения, а 45-минутное прокручивание ленты раз в день, наоборот, утомляет. Если чувствуете, что после сидения в Facebook до полуночи на следующий день вы чувствуете себя разбитым и уставшим, просто не заходите туда поздно вечером. Благо есть приложения, которые помогут вам себя контролировать.

Обратите внимание, что люди, которые потребляют контент социальных сетей пассивно, просто просматривая посты других пользователей и ничего не выкладывая самостоятельно, чувствуют себя хужеPassive and Active Social Media Use and Depressive Symptoms Among United States Adults, чем те, кто постоянно что-то постит сам.

Так что если у вас не получается похвастаться фото с отдыха или чем-то вроде этого, лучше вообще пока не ходить в соцсети, чтобы не травить себе душу, просматривая те же фоточки в чужом исполнении. И вообще, сосредоточьтесь на онлайн-общении с теми, кого вы так же хорошо знаете и в реальности.

4. Используйте соцсети с чёткой целью

Если вы привыкли каждое утро заглядывать в Twitter — подумайте, насколько это полезно с практической точки зрения. Вы делаете это, чтобы получить информацию о последних новостях, или чтобы убежатьExperiential avoidance as a functional dimensional approach to psychopathology: An empirical review от скучной реальности? У вас есть обыкновение начинать листать ленту Instagram всякий раз, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?

Будьте жёстким и честным с самим собой.

Каждый раз, когда вы проверяете социальные сети на смартфоне или компьютере, задавайте вопрос: «Почему я решил это сделать сейчас?» Приучите себя заходить в Twitter, только когда вам нужны новости, в Facebook — когда надо связаться с каким-то человеком, и так далее. Соцсети — это инструмент, который должен служить определённой цели.

5. Контролируйте количество подписок

Наверняка с того времени, как вы зарегистрировались в социальных сетях, вы накопили кучу онлайн-друзей, а также подписались на множество каналов и источников новостей. Часть этого контента вам всё ещё интересна, но большинство постов только захламляют ленту и вызывают раздражение.

Самое время отписаться от лишних пользователей в соцсетях, а потом удалить или скрыть друзей, с которыми вы не общаетесь.

Большинство из них ничего не заметит, так что не переживайте, что кого-то обидите. Вам же лучше будет.

Недавнее исследование показало, что пользователи, читающие посты друзей в Facebook, склонны сравнивать свою жизнь с чужой и испытывать от этого негативные эмоцииThe grass is always greener on my Friends’ profiles: The effect of Facebook social comparison on state self-esteem and depression. А вот те, кто использует соцсети, чтобы читать забавные истории или просматривать смешные картинки, наоборот, сообщали об улучшении настроенияSocial Media For Good? A Survey On Millennials’ Inspirational Social Media Use. Вывод: хватит наблюдать за чужими жизнями, лучше смотрите котиков.

6. Отдайте предпочтение реальному общению

Использовать Facebook, чтобы быть в курсе жизни вашего двоюродного брата, не так уж и плохо. Но только если вы не забываете навещать его вживую хотя бы раз в несколько месяцев. Переписываться в чате с коллегой тоже довольно увлекательно, но убедитесь, что сообщения не заменяют вам разговора лицом к лицу.

При вдумчивом и осознанном использовании социальные сети могут быть полезным дополнением вашей жизни, но только живое общение с собеседником, сидящим напротив вас, может удовлетворить потребность человека в коммуникации. Без этого вы всё равно будете чувствовать себя одинокимDoes Online Social Media Lead to Social Connection or Social Disconnection? и испытывать негативные эмоции.

9 предметов, которые помогут пережить зомби-апокалипсис

Вдруг пригодится )

1. Электровелосипед

Только в фильмах вроде «Безумного Макса» герои в условии глобальной катастрофы могут разъезжать по ровным дорогам на маслкарах с расходом под 30 литров бензина на 100 километров. В реальности всё было бы иначе. Инфраструктура находилась бы в разрушенном состоянии: никаких заправок или сервисов технического обслуживания.

Поэтому лучшим средством передвижения в условиях зомби‑апокалипсиса станет электровелосипед. Конечно, вы не будете выглядеть так же круто, как герой игры Days Gone на Harley‑Davidson, но зато на велосипеде вы будете передвигаться гораздо быстрее, нежели пешком. К тому же, когда аккумулятор разрядится, вы всегда сможете сбежать от зомби, по старинке крутя педали.

2. Мультитул

Крайне ценный инструмент, объединяющий в компактном корпусе пассатижи, нож, отвёртку, шило, пилу и другие полезные вещи. Благодаря ему вы значительно сэкономите место в рюкзаке. А в условиях, когда лишний груз может стоить вам жизни, это очень важно.

3. Фонарь

Ночь темна и полна зомби! Поэтому лучше всего запастись мощным фонарём, который будет освещать вам путь. Кроме того, вполне возможен сценарий, при котором монстры будут бояться света, например как в фильме «Я — легенда». В таком случае фонарь также станет эффективным оружием.

4. Рация

Мобильная связь и интернет не работают, посыльных с письмами могут съесть, а на выведение и обучение почтовых голубей может уйти много времени. В таких экстремальных условиях лучшим средством для связи станет рация. С ней вы сможете координировать действия с другими выжившими, не привлекая ненужного внимания.

5. Электрогенератор

Электрические приборы настолько плотно вошли в нашу жизнь, что даже в условиях глобальной катастрофы от них трудно будет отказаться. Учитывая, что о централизованном энергоснабжении можно будет забыть, стоит обратить внимание на бензиновые генераторы. Они смогут обеспечить вас и других выживших электричеством на 10 часов без дозаправки. Только учитывайте, что это достаточно шумные устройства и они могут привлечь незваных гостей.

6. Переносной фильтр для воды

Холера и другие болезни не слишком вяжутся с романтизированным образом борца с ожившими мертвецами. Поэтому также нужно побеспокоиться о качестве питьевой воды. Для долгих вылазок из лагеря уцелевших подойдёт переносной фильтр для воды. Он не займёт много места в рюкзаке, и благодаря ему вы сможете безопасно пить из водоёмов.

7. Зажигалка

Огонь защитит вас не только от зомби, но и от диких животных. Кроме того, с помощью костра вы приготовите еду и согреетесь. Такое небольшое устройство пригодится в любой нестандартной ситуации.

8. Защитный комплект

У людей сильные челюсти, и они могут очень больноHuman jaws are surprisingly strong and efficient укусить. Поэтому постарайтесь максимально закрыть своё тело. Для этого заранее купите мотоциклетный шлем, кевларовые перчатки, бронированную куртку с высоким воротником и берцы. Так вы защититесь от укусов и заражения.

9. Аптечка

Вы можете подумать: «Зачем мне аптечка, если после одного укуса или царапины я сам стану зомби?» И возможно, вы будете правы, но в условиях зомби‑апокалипсиса живые мертвецы не единственная проблема. Временами даже большую опасность могут представлять другие люди, как это было в сериале «Ходячие мертвецы». Кроме того, отравления, царапины, вывихи, переломы и другие неприятности тоже никто не отменял. Поэтому бинты, антибиотики и анестетики определённо вам пригодятся.

Бонус: оружие

Ножи, биты и бензопилы считаются идеальными инструментами для уничтожения зомби. Но на деле их эффективность достаточно спорная. Для ножевого боя или чтобы раскромсать монстра бензопилой, как Палач Рока из игры Doom, нужно слишком близко подойти к ожившему мертвецу. И если для заражения достаточно одного укуса, то нужно держаться от зомби на расстоянии. В этом случае лучше использовать копья или какое‑либо другое древковое оружие: рогатины, глевии, алебарды, гвизармы, боевые косы или вилы. Их можно найти в ближайшем историческом музее. Не бойтесь, в условиях постапокалипсиса вас никто не осудит.

Более доступный вариант для тех, у кого нет настроения прогуляться до исторического музея, — обычная домашняя швабра. Заточив её, вы сделаете страшное оружие.

Только представьте: вы на электровелосипеде, с копьём в руках, как Рейгар Таргариен или рыцарь Айвенго, едете в закат по развалинам этого мира.

👉️ЧИТАЙТЕ В ПРЕДЫДУЩЕМ ВЫПУСКЕ👈️

☠️ Смертельный стритфуд: чем опасна уличная еда
🤔 Как понять, что вы настоящий социофоб
🌏️https://teletype.in/@salesmashine/rJYFLJEHr

⚡️ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты 90-х?
Вставьте пропущенные слова и строчки!
🌏️ https://lifehacker.ru/hits-quiz/

🛍️ Промокоды и скидки
🌏️ https://lifehacker.ru/promokod/