Как восстановить режим сна?

Если на самоизоляции возник вопрос, как восстановить сон, то эта статья специально для вас!

Действуйте постепенно

Если долгое время вы ложились спать в 3 часа ночи, разумеется, сразу заснуть в 11 у вас не получится. Скорее всего, вы просто проворочаетесь, размышляя о вечном, и заснете в привычное для организма время. Поэтому сдвигайте время по чуть-чуть — по 30–40 минут раз в два-три дня.

Меняйте привычки

На словах мы вроде все слышали, что не надо слушать громкую музыку, смотреть телевизор, сидеть в интернете и пить крепкий чай и кофе перед сном, но в реальности мало кто следует этим советам. А ведь все эти вредные привычки не только не дают нам уснуть, но и нарушают фазы сна. В результате мы хуже высыпаемся, даже если спим достаточно. Старайтесь за 1–2 часа до сна заниматься только спокойными делами: рисуйте, читайте, примите ванну.

Раньше вставайте

Когда мы засыпаем только под утро, нам, разумеется, хочется встать попозже (если есть такая возможность). Но в итоге, поддавшись соблазну, мы быстро попадаем в порочный круг. Чем позже мы встаем, тем позже засыпаем. Поэтому лучше несколько дней перетерпеть и вставать раньше, даже если вы совсем не выспались, чтобы уставший организм легко уснул в нужное вам время.

Соблюдайте режим дня даже в выходные

Еще одна порочная практика, разрушающая режим сна, — отсыпаться в выходные. Да, это очень соблазнительно, но как вы будете оправдываться перед своим организмом в понедельник? Специалисты советуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Так в итоге вы сможете подобрать для себя оптимальный режим и всегда высыпаться.

Правильно питайтесь

Старайтесь не ложиться спать голодными или только что поев. В идеале лучше слегка перекусить минут за 30–40 до сна. Например, выпейте стакан молока, съешьте банан или немного легкого творога с ягодами.