Автор: Марина Улизко, консультант по планированию времени.

Что такое мотивация?

Мотивация – это некая движущая сила, настроение, поток, которые обеспечивают нам желание действовать.

Если желания действовать нет, значит, с мотивацией что-то не так.

Почему падает мотивация?

1. Потому что мы хотим получить все и сразу. Желательно вообще – завтра утром. Но для получения любого результата нужно время. Напоминайте себе об этом, когда хочется все бросить, потому что не виден результат.

2. Мы не понимаем четко и конкретно, зачем мы делаем, то что делаем. Отсутствие ясности порождает хаос и убивает желание двигаться вперед. Здесь как раз нужны цель и план действий.

Что поможет вернуть мотивацию?

1. Дедлайны.

Мы начинаем активничать, когда горят сроки. Так устроена природа человека. Поэтому лучше брать за период не больший, а меньший промежуток времени. Когда поджимают дедлайны, мы не тянем время, не занимаемся ненужными делами и сосредотачиваемся только на главном.

Маленький срок сразу покажет, если вы ничего не делаете. Каждый день автоматически становится главным и значимым.

Эффективная работа не делается ежемесячно или ежеквартально, она делается ежедневно и даже ежечасно.

💡 Рекомендация: искусственно ограничивайте конечный срок для выполнения задач. Например, если выступление у вас в понедельник, то ставьте дедлайн в субботу. Главное - давать себе слово и сдерживать его.

2. Фильм о цели

Представьте, что ваша цель достигнута.

Что вы чувствуете? Что вас окружает? Представьте себе запахи, тактильные ощущения, звуки, визуальные образы… Задача - буквально увидеть, услышать, прочувствовать, как получение результата повлияло на вашу жизнь.

Например, вы ставили перед собой цель подняться по карьерной лестнице до должности руководителя отдела. Представьте, что вы сидите в своем кабинете (как он выглядит? что видно из окна?), в руках у вас отчет сотрудников вашего отдела (о чем?), который вам только что принесла секретарь (как она выглядит?); вы читаете и делаете в отчете пометки ручкой (какой?).

Чем ярче образы, тем лучше. Это поможет вам сформировать эмоциональную мотивацию к достижению цели. Это – как реклама по телевизору: чем чаще ее крутят, тем больше покупают товар. Поэтому нужно научиться рекламировать себе собственное будущее.

💡 Рекомендация: подумайте о своей цели и представьте, что она достигнута. А дальше посмотрите мысленно мини-фильм о полученном результате длительностью 5-7 минут. Рекомендую практиковать визуализацию утром после пробуждения и вечером перед тем, как уснуть.

3. Найти бадди или наставника

То есть человека, который поможет поддерживать мотивацию в сложные времена. Который не даст слиться и окажет помощь в нужный момент.

Если вы из тех людей, которые не привыкли нарушать данное обещание, вам идеально подойдет этот способ повышения уровня мотивации.

4. Банка благодарности и успеха

Немного детская, но очень эффективная техника!

Возьмите двух или трехлитровую банку, приготовьте цветные стикеры (или просто листы для заметок) и расположите все это на видном месте. Каждый вечер, перед тем, как отправиться спать, пишите на стикере действие, которое вы сегодня сделали для достижения своей цели. Раз в неделю или раз в месяц можно доставать все бумажки и их перечитывать. Поверьте, это поднимает мотивацию до небес!

💡 Рекомендация: если заморачиваться с банкой не хочется, заведите дневник достижений и делайте в нем ежедневные записи, перечисляя все совершенные целевые шаги.

5. Отслеживание прогресса

Попробуйте начать отслеживать количество совершенных действий для достижения поставленной цели. Когда вы увидите, сколько всего уже было сделано, какие промежуточные результаты достигнуты, бросать вам, скорее всего, не захочется. Придет ощущение, что все было не зря, и захочется продолжать действовать.

💡 Рекомендация: заведите трекер привычек и закрашивайте любимым цветом клеточки активных дней. Этот инструмент работает не только в плане внедрения новых привычек, но и для отслеживания мотивации.

6. Ответ на вопрос "Почему?" или "Зачем?"

Если мы знаем, почему нам важно что-то сделать, мы обязательно сделаем это. Если мы очень сильно чего-то хотим, то найдем способы, как этого достичь.

Есть даже шутка такая: Самый мотивированный в мире человек - это человек, который сильно хочет в туалет 😁. Согласитесь, смешно слышать фразу: "Я не дошел до туалета, потому что...".

💡 Рекомендация: каждый раз, когда ловите себя на мысли, что делать задачу не хочется, вспомните ПОЧЕМУ и ЗАЧЕМ она появилась в вашем плане на день.

7. Начните действовать

Удивительный факт: мотивация обычно возникает не до, а во время действия. Главное — найти силу воли, чтобы начать.

Известная поговорка "Аппетит приходит во время еды" - как раз об этом.

💡 Рекомендация: думая о какой-либо задаче, договоритесь с собой, что начнете ее выполнять в течение 10-15 минут. Если продолжать не захочется - бросайте. Но, как показывает мой опыт, бросать вам, скорее всего, уже не захочется.

И напоследок - самое важное:

Мотивация не должна быть основным двигателем на пути к цели. Иногда приходится действовать через надо, и это – совершенно нормально.

Пусть мотивация станет для вас приятным бонусом, а не главным условием для действий 😉.

Я верю, что у вас всё обязательно получится 💙!

-------------------------------------

🔹 Телеграм-канал "Планирование и Продуктивность"

🔹 Бесплатные лайфхаки и техники по психологии достижений и планированию

🔹 Закрытый Клуб "Просто Делай!" для тех, кому надоело ждать с моря погоды