Как создать утреннюю и вечернюю рутину, которая изменит жизнь?

Автор: Марина Улизко, консультант по планированию времени.

О важности рутины можно говорить бесконечно долго и много, но я сформулирую в двух словах: это ваш островок стабильности в неспокойном, непредсказуемом и многозадачном мире. Если чувствуете, что вам не хватает предсказуемости и опоры в каждом дне, обязательно дочитайте статью до конца и выполните задание!

Если вы прочитаете историю жизни нескольких успешных людей, вы сразу заметите, что их объединяют не только регулярные действия по направлению к цели, но и наличие рутины, которую каждый использует себе во благо.

И для выстраивания своей рутины у нас с вами есть целых два периода в сутках.

Ваша утренняя рутина — это то, что вы делаете с момента пробуждения до начала работы или до момента ухода на свое рабочее место за пределами дома. Это может быть 30 минут или два часа - все зависит от вашего распорядка дня.

Как день встретишь, так его и проведешь - говорю это, опираясь на собственный опыт. Если я соблюдаю все свои нехитрые ритуалы и размеренно вхожу в рабочий ритм, мой день получается продуктивным, дела спорятся, шаги к целям совершаются. Если проспала и провела утро в спешке - пиши пропало, до вечера все будет шиворот-навыворот. Думаю, вы у себя тоже такое замечали.

Утреннюю рутину может выстроить для себя любой человек, вне зависимости от того, в котором часу начинается его день - в 5:00 утра или ближе к полудню.

Чем можно заняться утром с пользой для себя и удовольствием?

• выпить стакан воды;
• сделать зарядку;
• расставить приоритеты в списке дел на день;
• сделать "посев" - уделить немного время сфере жизни, которая нуждается в улучшении (почитать, помедитировать, позаниматься йогой, навести порядок в каком-то месте дома, позавтракать с любимым человеком, прослушать часть лекции и сделать конспект). Это занятие не должно занимать больше 20-30 минут вашего времени и приносить мгновенные видимые результаты. Мы делаем посев, чтобы в будущем собрать хороший урожай. Время до начала работы идеально подходит для таких целей.
• выпить чашку кофе.

Что точно не стоит делать, так это сразу же после пробуждения тянуться к телефону. Бесцельный скроллинг ленты соцсетей и чтение новостей нашу продуктивность с утра не повышают. И пользы, давайте смотреть правде в глаза, тоже не приносят. Если уж сильно хочется - выделите в своем утреннем распорядке на это дело 10-15 минут, но точно не сразу после того, как открыли глаза после сна.

Это время с момента окончания работы (или возвращения домой) до отхода ко сну. У многих вечерняя рутина выстраивается как будто бы сама по себе, но гораздо правильнее будет ее тоже выстроить осознанно, сделать полезной и приносящей удовольствие.

Чем можно заняться вечером?

• приготовить ужин и провести время с близкими;
• почитать;
• посмотреть фильм;
• порисовать или заняться другим хобби;
• прогуляться перед сном;
• сделать косметические процедуры;
• принять ванную.

Вечером тоже нежелательно залипать в смартфон, чтобы облегчить засыпание.

1. Первый шаг к изменению утренних и вечерних привычек — понять, как выглядит ваш "идеал". Именно для этого вы и прописывали свой идеальный график дня. Если еще не сделали этого, обязательно прослушайте подкаст в Клубе "Просто Делай!" и выполните задание.

2. Задайте себе вопрос "Как я хочу использовать свои утро и вечер?" и выберите один из вариантов или придумайте свой:

• для личностного развития и роста;
• для уборки и других домашних дел;
• для отдыха и релакса;
• для заботы о здоровье и красоте.

Вам решать, во что вы инвестируете свой самый ценный ресурс. Главное - делать это осознанно и с удовольствием.

3. Не пытайтесь изменить все и сразу. Посмотрите на видение своего идеального графика дня - чего сейчас не хватает в реальности? Возьмите в работу один пункт и попробуйте внедрить новую привычку, наблюдая за своими ощущениями бережно и с любовью. Помните, что вы всегда можете убрать и заменить то, что не делает вас счастливее!

Начните думать в этом направлении прямо сегодня.

⚡️ ЗАДАНИЕ:

1. Определите, для чего вы хотите использовать утро и вечер.
2. Выберите один утренний ритуал и один вечерний для внедрения в жизнь уже сегодня-завтра.

Я верю, что у вас всё обязательно получится 💙!

-------------------------------------

🔹 Телеграм-канал "Планирование и Продуктивность"

🔹 Бесплатные лайфхаки и техники по психологии достижений и планированию

🔹 Закрытый Клуб "Просто Делай!" для тех, кому надоело ждать с моря погоды