О беге и про бег на 10К на личном опыте

Несколько лет назад, когда участники бегового сообщества КВЦ «Экспофорум», пригласили меня в качестве репортажного фотографа отснять их забег в «Пушкинран», могли я - тогдашний, человек с фотокамерой в руках, слегка опережающий бегущую команду на своём велосипеде, предположить, что спустя какое-то время сам приму участие в этом забеге на дистанцию 10 км?

Сегодня я уже второй раз принимал участие в соревновательном забеге на дистанции 10 км. В свой первый забег, в мае 2025 года, который проходил в Парке Победы на Крестовском острове С-Петербурга, я пробежал «десятку» с результатом 46 минут 18 секунд.

После просмотра огромного количества видеоотчётов от участников беговых мероприятиятий, после выбора подходящих алгоритмов бега, проводя ежедневные тренировки и слыша мотивирующие слова от знакомых спортсменов, я рискнул принять участие в 98-м Пушкинском забеге #pushkinrun на той же дистанции 10 км.

К этому времени я многократно пробегал десятку на тренировках и лайтовом забеге «Бегом с Дневником». Но «Пушкин-Петербург» более массовое и ответственное спортивное мероприятие с участием очень сильных бегунов.

Получая слот (слот — билет на участие в забеге, который подтверждает вашу регистрацию и включает получение стартового пакета с уникальным номером) необходимо выбрать свой скоростной кластер. То есть, определиться в какой пачке бегунов будет комфортнее бежать мне и где я сам не стану помехой для более подготовленных и быстрых спортсменов.

Кластеры поделены на группы «Элит» — самые быстрые бегуны с подтверждёнными ранее результатами бега. Далее, от более скоростных к более медленным от кластера «А», «В», «С» до «D». Последний был самый тихоходный.

Я точно знал с какой скоростью пробегаю каждый километр своих дистанций во время тренировок. Понимал, что чётко вписываюсь в кластер «С». Прикинув свои резервные возможности и добавив немного авантюрной наглости рискнул войти в более скоростной кластер «В».

В среднем, каждый скоростной класстер бежит километр на пол минуты быстрее более медленнего. В душЕ я достаточно сильно переживал над сделаным выбором. Даже в ночь перед стартом мне снился сон с вопросом самому себе: «Не сильно ли ты переоценил собственные силы?»

Спойлер. Я не пожалел о сделанном мной выборе. Неплохо стартовал и держался в кластере «В». После 7 км обогнал пейсеров своего кластера и финишировал с кластером «А».

БЕгом, в нашей семье, как и другими видами спорта — велосипед, пешие походы под рюкзаком и конечно в беговых соревнованиях, мы с Викторией

vikni участвуем вместе. К старту, как ответственные бегуны, прибыли заранее. Завершив разминочный бег 1,5-2 км, отстояв очередь в туалет — всё как у всех, мы заняли свои беговые кластеры.

Минуты ожидания старта, во время которых одолевающие тебя сомнения теряются в море окружающих тебя весёлых и увереных в свои силы людей. Обратный отсчёт.

Забег это массовое явление. Тысячи людей увлечённых идеей бегать и верящие верующих в бег и собственные силы. Порой совершенно необоснованно, не соизмеряя собственные силы и возможности, часто без должной физической подготовки, с отдышкой, лишним весом, но повторяющие как молитву слова: «IN RUN WE TRUST!»

Бег, если хотите, это тоже религия. Ты либо веришь и бежишь, либо обходишь стороной этот монастырь и продолжаешь жить не обременяя себя нагрузками и лишениями на которые аскет от бега, иассетник (человек строгий в духовных практиках. В данном случае адепт бега) обрекает себя добровольно.

Огромная толпа, буквально море людей, с первых секунд старта начинает диктовать тебе свой ритм, темп и правила. Ты не можешь растолкать впередистоящих чтобы с первых метров вырваться вперёд и бежать в собственном темпе. Сотни и тысячи ног вокруг тебя работают как гиганский метроном диктуя чужой такт, пытаясь сбить твой ритм бега.

Со временем вы выработаете для себя ряд правил и приёмов которые позволят вам достичь лучших личных результатов в беге. Для себя я сделал ряд таких правил и стараюсь их придерживаться:

• Очень важно не поддаться общему течению и придерживаться выбранной тактике
• Не заходи в ценр толпы, придерживайся более свободного бокового пространства если это возможно
• Не беги в наушниках если это не обычная треннировка, а соревнования.
• Слушай своё дыхание, а не музыку!
• Если рядом с тобой или близко бежит «человек-метроном» громко шлёпающий кроссовками по асфальту (будто бежит в ластах) прибавь скорость и перестройся в другой ряд. Иначе, ты незаметно для себя подстроишься под его ритм и сбавишь скорость, темп
• Оценивай соперников по их дыханию. Это поможет тебе понять кто бежит на пределе своих сил, а кто действительно составит тебе конкуренцию (ещё раз, не слушайте музыку — слушайте дыхание. в том числе тех кто бежит рядом!) Это позволит вам выработать тактику.
• Следите за собственным дыханием. Не позволяйте ему сбиваться и переходить с ровного и ритмичного на рваное и гипоксичное (кислородная недостаточность)
• Отработайте на тренировках собственную тактику бега. Это может быть ровный бег экономящий силы на протяжении всей дистанции или интервальный с отрезками периодического ускорения. Выбранная тактика бега позволит вам обойти значительную часть соперников на дистанции
• Не пейте воду и не пытайтесь закинуть в себя предлагаемые волонтёрами углеводы если ваша дистанция до 10 км. Прополощите рот водой и выплюньте. Этого будет вполне достаточно. Питание актуально для тех кто бежит в разы большее расстояние чем вы )
• Ближе к финишу, это может быть за 2 — 1,5 километра до финиша (если вы готовы для этого физически) начинайте ускоряться в темпе. Многие соперники устали к этому времени и начинают «сдавать». Воспользуйтесь этой возможностью!
• Ну и последних метрах перед финишем, за 200 — 100 или даже 50 метров включите всего себя, все свои силы и превратитесь из стайера в спринтера. Пробегите это расстояние на максимальной скорости на которую вы способны! Пожалеть себя и отдохнуть вы сможете после финишной ленты

«Пушкинский марафон» на дистанции 10 км я пробежал улучшив личник с 46:18 почти на две минуты и завершил его за 44:31.

В своих заметках о беге я не раз буду делиться пусть не большим, но личным опытом. Обсудим вопрос питания нескольких дней перед стартом, стОит ли завтракать и чем перед ранним стартом? Поднимем вопрос выбора удобной обуви и комфортной одежды для бега. Возможно, мой опыт окажется полезным для вас если вы «In Run We Trust!»

Буду рад вашим комментариям, мыслям и мнению!

Читаем на авторском дзен-канале «Тропой самурая 2»