Как выйти из состояния апатии, стать продуктивнее и повысить уровень энергии?

Всем привет! Меня зовут Илья, мне 16 лет. Однако в столь юные года, я основал свою собственную Альфа группу в сфере НФТ, являюсь профессиональным Адвайзером, свободно владею английским языком и также имею свой собственный YouTube канал.

Но речь не об этом.

Я хочу поделиться тем, что для себя открыл: как легко вырваться из апатии и депрессивного состояния.

Что же делать, когда находишься в перманентном упадке сил и нежелании что-либо делать?

Если вам знакома данная ситуация, то с большой долей вероятности: эта статья, поможет вам. Но даже если на данный момент вы не наблюдаете за собой признаки апатии или депрессивного состояния, в любом случае, знания о борьбе с ними, пригодятся вам в будущем, так как рано или поздно у любого человека наступают такие моменты в жизни, когда вы просто не видите, куда двигаться дальше.

Как же идентифицировать такое состояние?

Когда у вас в жизни всё хорошо, вы не чувствуете чувство голода, потребности в каких-то вещах, имеете хороший статус в обществе и зарабатываете приличные деньги, которые могут вам обеспечить жизнь на много лет вперед, в этот момент, приходит чувство сытости... А за ним наступает кризис, спад и апатия, и вы думаете: "А что же дальше?..."

Конечно же ваша ситуация может быть полностью противоположной данной. А именно когда вы делаете, делаете, делаете, а видимого результата как такого нет. В этот момент самая большая вероятность словить такое явление, как "Перегорание", а к нему в придачу идет и депрессивное состояние.

Мы дотягиваем этот день до конца еле-еле, мечтая о том, чтобы он
поскорее закончился. 
Но по итогу это становится нашим жизненным циклом
И этот день повторяется из-за дня в день. 

Сила воли

Как по мне, это самая важная черта человека, так как уровень Силы Воли - это показатель того, как много трудностей вы можете выдержать по жизни, и насколько эффективно вы можете решить проблемы, с которыми вам довелось повстречаться.

Давайте разберем на примере, как работает Сила Воли и почему она так зависима от вашего морального состояния:

Думаю, что вы уже поняли, где Волевой, а где депрессивный человек на этой картинке.

Представим, что на день нам дана какая-то батарея с определенной емкостью (как у телефонов). И после ночной зарядки, большинство из телефонов заряжаются на 100%, вот только некоторые выдерживают 3 часа, а некоторые 12 часов, при постоянном их использовании. На эти данные, влияет много факторов: зарядное устройство, возраст телефона, фирма, качество батареи и так далее.

Так же происходит и с человеком, каждый из нас просыпается с зарядом 100%, однако то, как мы его используем, влияет на скорость разрядки. Главными переменными в случае человека является: питание, начало дня, распорядок дня, занимается ли человек спортом, когда он ложиться спать и так далее.

Как мы растрачиваем больше половины нашей энергии, сами того не замечая?

Давайте вообразим: Вы поставили будильник на определенное время и 4 раза его отложили - минус 5% от силы воли (энергии).

Далее после завтрака, на кухне у вас прямо на столе лежит аппетитная шоколадка, вы съедаете её половину (после плотного утреннего завтрака) и сразу отнимаете еще 15% от свой энергии. И того вы уже потеряли 20% (так это вы только встали)

Пришли на работу, начали решать мелкие задачи, на каждую из которых уходит по 10%, - осталось 50%.

Затем в обеденное время, вместо того, чтобы заказать супчик, вы идете в Мак и заказываете там бургеры и так далее, напитывая свой организм трансжирами и теряя еще минимум 30% от силы воли (так как организм не получил полезных микроорганизмов в обед). Только на еде и на сне, вы уже потеряли целых 20%!

Хотел пойти в зал - а уже всё, ты израсходовал 80% (а на зал нужно минимум 40%, если конечно вы от него хотите получать пользу, а не создавать видимость)

Нужно решить какую-то сложную задачу, которая требует титанических усилий, а порог входа у неё является 60%, никак ты тут не вписываешься со своими 20.

Я думаю вы понимаете к чему я веду...

Но есть еще более страшная вещь, а именно не все из нас просыпаются со 100% зарядом.

К примеру, вы поссорились с девушкой, которую на самом деле любите больше, чем свою жизнь и у вас большинство мыслей только об этом. Примерно 10-20% уходит пассивно, на фоне переживания. Или к примеру вы плотно поели прямо перед самим сном и легли спать, тут всё еще хуже, 30-40% вы теряете железно-бетонно, а иногда и все 70%. И вы понимаете, объединив эти два фактора, вы уже просыпаетесь с 10-30% заряда. Про такие вещи, как употребление алкоголя, я вообще молчу. Там сразу все -100% на следующий день.

Думаю с этим разобрались.

Что же в таком случае мне делать? Спросите вы

Моя задача лишь донести, насколько важно взять под контроль свою жизнь и перестать слушать различных инфоциган или блогеров, которые вводят вас в заблуждения.

Лично мой путь переосмысления, был долгим, так как раньше я играл только в игры и развлекался с друзьями. Но за 2 года, я кардинально сменил свой образ жизни и результаты не заставили себя ждать!

Важнейшие факторы для сохранения и увеличения своей энергии!

1. Утро

Сперва может быть тяжело, потому что вы не понимаете, зачем это делаете, что это вам принесет и так далее (тут главное пережить этот переломный момент).

К примеру возьмем меня, совсем недавно я снова сорвался и впал в депрессию, начал ложиться как раньше в 2-3 ночи, но я взял себя в руки, проанализировал проблему, сделал соответствующие меры и начал менять свой распорядок дня.

Сперва вам нужно начать ложиться в 10 - 11 часов вечера и просыпаться так, как вам комфортно. То есть вы должны просто отоспать те часы, которые потеряли, при сломанном распорядке дня. Когда вы начнете чувствовать себя хорошо и вас начнет вырубать в 10-11, вы должны начать настраивать свой график подъема. К примеру мой график таков: если я ложусь в 11, то я встаю в 6.30. Если же я ложусь в 10.30, то встаю в 6 (всё логично и пропорционально).

Затем, вам нужно подобрать ваш утренней ритуал. Лично мой ритуал таков: прозвенел будильник, я встал, сел на край кровати и просто концентрируюсь на своём дыхании 5-7 минут, вспоминая сон (таким образом намного лучше память развивается, научно доказано). Затем выпиваю 2 стакана воды (примерно 500-600 мл) и умываюсь самой, что не на есть, холодной водой. После всех этих действий небольшая растяжка, 80 отжиманий, 3 минутная планка, 50 приседаний и 70 подъемов на пресс (важно не разбивать это всё по подходам, а сделать это всё за раз)

После всего этого, я уже как огурчик, но далее нужно завести свой мозг и для этого я играю 3 партии в шахматы (Рапид 10+5) и после этого открываю книгу и читаю её примерно 30-40 минут и затем минут 10 обдумываю всю информацию, конспектирую и выношу приемы, которые я могу использовать в жизни. На шахматы + книгу уходит примерно 1 час 15 минут.

Важно! Это то, как я просыпаюсь и начинаю свой день, однако необязательно вы должны делать тоже самое. Придумайте свой ритуал.

2. Питание

О питании можно писать целую отдельную статью, а еще лучше книгу, однако я вынес для себя один вывод: нужно полностью убрать из рациона питания фастфуд, газировки, сладости и алкоголь. Они напрямую влияют на уровень вашей энергии.

Даже если в вашем рационе нету данной продукции, вы должны кушать не 2-3 плотных раза в день, а разделить их на мелкие перекусы в количестве 5-6 раз за день и тогда у вас не будет разбитости после приемов пищи.

3. Распорядок дня

Вы можете писать план, можете не писать, это всё на любителя и нет доказательства тому, что вы работаете продуктивнее с планом, чем без (однако вы разгружаете свою голову, и делаете её менее похожей на Notion). Самое главное, выполнять самые тяжелые и важные задачи в первой половине дня, а рутинные - во второй. Если наоборот, то ваша эффективность упадет на процентов 30-40, а это не хорошо для нас!

Также хочу отметить, что успешное выполнение каких-то задач на протяжении дня, тоже повышает вашу эффективность, так как идет дополнительный прилив эндорфинов в мозг.

4. Спорт

Оценить его полезность в полной мере, практически невозможно, но полезен он только в умеренных дозах. Если же вы будете заниматься через силу, на последнем издыхании, то пользы он точно не принесет, но зато вы приобретете болезни по типу Гипертонии (одна из самых распространенных у профессиональных спортсменов). Но умеренные, регулярные занятия, дадут вам дополнительные лет 5 жизни и на дистанции даже повысят ваши когнитивные способности.

Выводы

Я надеюсь вам понравилась данная статья, попытался объяснить всё максимально кратко, по факту и доступно.

P.S. если хотя бы одному человеку эта статья окажется полезной, это значит, что я не зря потратил время на её написание!