РАБОТАЕМ СО СТРЕССОМ
Рекомендации от Кораллового Клуба с применением продукции Клуба.
Практически каждый современный человек, а в особенности жители городов
находятся в постоянном хроническом стрессе.
Стресс в широком понимании – основа синдрома усталых надпочечников, называют еще синдромом хронической усталости или потерей адаптивности.
● Чувство, что вы не в состоянии справиться с навалившимися делами
● Чувство усталости, несмотря на достаточное количество сна
● Трудности с подъемом по утрам
● Сильное желание съесть что-нибудь солёного
● Возросшие усилия, необходимые для повседневной деятельности
● Пониженное артериальное давление
● Ощущение предобморочного состояния при резком подъеме из положения сидя или лежа
● Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови)
● Снижение стрессоустойчивости
● Увеличение времени выздоровления
● Меньше удовольствия от жизни
● Ухудшение самочувствия после пропуска приема пищи
● Ярко выраженный предменструальный синдром
● Слабая концентрация внимания
● Снижение способности принимать решения
● Снижения собственной продуктивности
У женщин нарушается гормональный баланс яичников, надпочечников и щитовидной железы,так называемая овариал-адренал-тироидная ось
Следствие этого – нерегулярные менструации,фиброзно-кистозная мастопатия, снижение либидо, миомы матки, эндометриоз, а также мягкая депрессия, уныние, бессонница, постоянная усталость, ранний климакс.
Вам что-то знакомо из этого списка? К сожалению, у большинства людей подобные симптомы встречаются…ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ Определяем факторы стресса и начинаем работу с ними:
▪ Ликвидируем дисбактериоз, системные воспаления, убираем кариес, хронические тонзиллиты, гаймориты, простатиты. Программы ПАРАШИЛД ПЛЮС и КОЛОВАДА вам в помощь.
▪ Выводим токсины - программа КОРАЛ ДЕТОКС ПЛЮС от кораллового клуба на 2-3 месяца.
▪ Уменьшаем избыточную физическую нагрузку и заменяем ее на пилатес, йогу.
▪ Перестаем ограничивать калорийность, отменяем строгие диеты.
▪ Оптимальный сон. Книга про сон тут 👉https://disk.yandex.ru/i/pOND_a6_fAeCGw
❗️ ВНИМАНИЕ!!! Чтобы приобрести продукты Кораллового Клуба с хорошей скидкой, пройдите простую регистрацию ЗДЕСЬ.
✅Создаем оптимальную среду для скорейшего выхода из стресса
1 Питание
2 Поддержка пищеварения и ЖКТ
3 Необходимые витамины и минералы + устранение дефицитов
4 Поддержка адаптогенами
5 Подходящая щадящая физическая нагрузка
6 Стресс-менеджмент
7 Методики для снижения стресса
Противовоспалительная диета, ❌исключающая:
❌Избыток простых углеводов и рафинированного сахара.
❌Сахар в чистом виде, продукты с сахаром в составе (особенно, если сахар в перечне ингредиентов идет первым).
❌Выпечка, макаронные изделия из белой муки в/с, картофельные чипсы и картофельное пюре, обработанный белый рис, манная каша, кондитерские
изделия, сладкие газированные напитки, фруктовые пакетированные соки.
❌Транс-жиры – ненасыщенные масла, подвергшиеся промышленной обработке, в результате которой добавляются атомы водорода. В результате получаем переработанный жир, который организм не может усвоить.
❌Маргарин, магазинная выпечка (изучайте этикетки на печенье, тортах, если на этикетке написано гидрогенезированный или сатурированный жир– продукт содержит транс-жиры), майонез.
❌Обжаренные во фритюре продукты – чипсы, картошка фри, пончики, беляши.
❌Избыток жиров Омега-6 - соотношение с жирами Омега-3 в рационе должно быть не более 4:1. ЭТО МАСЛА: кукурузное, рапсовое, подсолнечное, соевое, хлопковое, масло виноградной косточки. Их исключаем.
❌Энергетики и кофеин содержащие напитки
Кофеин стимулирует выработку надпочечниками адреналина и кортизола.
Замечали, что выраженная реакция на кофеин уменьшается. Люди в стрессе часто сообщают, что «кофе не действует», постоянная повторная стимуляция
рецепторов, запускающих каскад реакций по выработке адреналина, кортизола делает их надпочечники настолько истощенными, что они не могут адекватно реагировать.
❌Алкоголь
❌Глютен (т.к. высок риск повышенной кишечной проницаемости)
Противовоспалительная диета, ✅включающая:
• Цельные, сезонные, локальные продукты
• Ягоды и фрукты с яркой мякотью, специи, травы,зеленый чай. Фрукты и ягоды ограничиваем в день до 150 г из-за содержания в них фруктозы.
• Достаточное количество продуктов, содержащих Омега-3 кислоты
- Рыба и морепродукты (лосось, скумбрия, сельдь,сардины, кальмары)
- Орехи и семечки (грецкие орехи, горсть в сутки, замоченные на 6-8 часов, льняные семена 2 ч.л в день, предварительно перемолотые)
• Полезные жиры, чтобы у организма было исходно сырье для синтеза гормонов и построения мембран - кокос, масло гхи - 1 чайная ложка рассасывать перед сном, авокадо по 1/2 в день, икра рыб по 1 столовой ложке, оливки, слабосоленая рыба, орехи горсть (с орехами не перебарщиваем, достаточно горсти в день) и ореховые масла, оливковое масло по 1 столовой ложке в день.
• Ешьте ферментированные продукты - стресс способствует разрастанию патогенной флоры. Поддержите свои хорошие бактерии!
• Растительные или молочные йогурты (лучше из козьего молока) без добавок
• Оливки, квашеная капуста, ферментированные овощи по 100 гр в сутки
• Квас (домашний), комбуча (с низким содержанием сахара) по 1 стакану в день
• Достаточное количество жидкости!
• Обезвоживание – это тоже стресс! Ежедневно выпивайте 30 мл на 1 кг массы тела живой коралловой воды.
• Если у вас есть тяга к соленому, что бывает при синдроме усталых надпочечников, добавьте немного гималайской розовой соли в утреннюю воду
Питание, балансирующее уровень сахара в крови
• Каждый основной прием пищи и перекус должны содержать: белок+ жиры + клетчатка.
• Завтрак обязательно в течение часа после подъёма, чтобы не испытывать гипогликемии, связанной с подъёмом кортизола.
• Завтрак с высоким содержанием белка (минимум 25-30 гр) установлено, что это позволяет держать сахар в крови в течение дня на стабильном уровне. Это может быть омлет из 6 белков и 1 яйца с беконом и овощами.Это может быть творог, творожная запеканка,овсяноблин с соленой рыбой и сливочным сыром.
• Питание через каждые 4-6 часов (можно и чаще, если возникает голод)
• Ранний обед, около 12:00. Можно поесть около 14:00, чтобы выдержать падение кортизола, которое обычно происходит между 3 и 4 часами дня.
• Перекус также должен быть комплексным и должен содержать:
белок + жиры + клетчатка - это цельнозерновой хлеб с сыром, или яйцо с овощами, или хлебец с хумусом, или омлет с овощами, или белковый коктейль
• Не начинайте свой день с простых углеводов (круассан, блинчики, печенье, тортик) иначе весь день будет тяга к сладкому.
•Желатин, желе, бульоны – приветствуются. Важны аминокислоты: триптофан, глицин, глютамин: ешьте больше мяса с соединительной тканью – хрящи, холодцы, уши, ноги, жилистые курицы-несушки.
• Всегда старайтесь покупать органическое мясо, если это возможно.
10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ПРИ СТРЕССЕ
1. Рыба
2. Органическое мясо (например, дичь, домашняя курица)
3. Яйца домашние
4. Овощи
5. Водоросли - вакаме, ламинария
6. Ферментированные овощи
7. Фасоль (особенно черная)
8. Целые, проросшие зерна
9. Авокадо
10. Орехи и семена
2. Поддержка пищеварения и ЖКТ.
ВАЖНО ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН КОСТНЫЙ БУЛЬОН!
Польза костного бульона:
Аминокислоты, содержащиеся в костном бульоне, играют ключевую роль в соединительной ткани, формировании хрящей в суставах и росте мышц и их восстановлении. Помогает при болезни Крона и других состояниях, возникающих при хронических воспалениях. Костный бульон - вещество, полное фосфора, кальция и магния. Они необходимы для поддержания плотности костей. Желатин в составе костного бульона помогает покрыть и заживить слизистые оболочки пищеварительного тракта и может помочь защитить от синдрома раздраженного кишечника..
Костный бульон помогает печени перерабатывать токсины и может помочь при очистке организма. Глицин в составе бульона обеспечивает высокое содержание железа в крови, предотвращая анемию.
Для приготовления понадобятся любые кости животных - говяжьи, бараньи, куриные...
Заливают их водой и варят, вернее томят, после закипания на маленьком огне 8-12 часов.
Хранить можно в замороженном виде и размораживать по мере надобности.
Здоровый кишечник имеет первостепенное значение, так как функция ЖКТ неизбежно нарушается с ухудшениям стадии синдрома надпочечниковой усталости.
У пробиотиков много полезных свойств, в том числе производство некоторых витаминов и детоксикация
Принимайте Суперфлору по 2 капсулы утром натощак 3 месяца (она входит в состав некоторых программ или можно купить отдельно ЗДЕСЬ) или бикурунгу.
Ферменты очень важны, помогают предотвратить чувство тяжести после еды и вздутие вследствие плохого пищеварения.
Также ферменты необходимы для усвоения витаминов. Без ферментов вся наша нутритивная (БАДы и витамины) поддержка может быть напрасна, так как пройдет транзитом.
Как следствие улучшения пищеварения, улучшится тонус кожи.
3 Необходимые витамины и минералы + устранение дефицитов
1. Аскорбиновая кислота — неполезна. К тому же чем выше доза, тем хуже усвоение.
2. Минеральные аскорбаты — это соли аскорбиновой кислоты, т.е. некислотные соединения с натрием, магнием, кальцием, калием; они же буферизированный витамин С. Безопасны для желудка, в отличие от чистой аскорбиновой кислоты.
3. Липосомальный витамин С—самая лучшая и биодоступная форма витамина С. Поглощение этой формы происходит в тонком кишечнике.
Дозировка витамина С для каждого человека должна подбиратьсяиндивидуально. Возможен приём от 500мг до 3000мг в день. Средняя дозировка — 1000мг. Это 2 раза в день по 5 мл липосомального витамина С из Кораллового клуба.
Начинать следует с небольшой дозировки и увеличивать ее постепенно. При этом нужно внимательно отслеживать свою реакцию. Если появляется тревожность, отменить витамин С. Вернуться позже с меньшей дозировкой.
Витамин Е отличный антиоксидант для всего организма. Помогает надпочечникам вырабатывать гормоны и усиливает действие витамина С.
Важно выбрать правильную форму витамина Е – d-альфа токоферол+ смесь натуральных токоферолов(не перепутайте с dl-токоферолом, он синтетический и абсолютно не тот эффект имеет).
Принимайте витамин Е три месяца непрерывно с едой в дозе 400-800 МЕ в день.
Следует помнить, что витамин Е разжижает кровь. Будьте осторожны и контролируйте ситуацию, если вы принимаете лекарства с подобным эффектом.
Магний очень важен для всех систем организма. Он является кофактором для более чем 300 ферментативных реакций. Чем ниже клеточный уровень магния, тем быстрее истощается энергия. Действие магния в производстве гормонов усиливается при добавлении витамина С. Доза 400-900мг в день. Это 3-6 капсул Корал Магний за час до сна.
Комплекс витаминов группы В и минеральные микроэлементы:
Селен, хром, йод, медь, цинк, марганец – комплексно. Длительное употребление не рекомендуется из-за их проокислительных свойств. Достаточно 1,5 месяца
Идеально подобраны витамины и минералы в комплексе АЛТИМЕЙТ МАКС
Витамин Д– для гормонального синтеза. Дозировка подбирается на основании анализов, профилактическая дозировка 4000 МЕ.
Омега-3 2000-3000ЕД в сутки в 2 приема пищи во время еды(обращаем внимание, что это доза в расчете на EPA+DHA) - 3-5 капсул из Кораллового клуба
Использовать только по мере необходимости, очень осторожно, под наблюдением специалиста.
5 Подходящая щадящая физическая нагрузка
Секрет успеха - сосредоточиться на легкой активности, такой как ходьба, йога, простой велоспорт или плавание, цигун. Как только вы начнете чувствовать себя лучше и повысите переносимость тренировок, постепенно начинайте добавлять упражнения умеренной интенсивности.
● Сделайте все возможное, чтобы устранить, упростить, делегировать, автоматизировать некоторые вещи.
● Будьте более крепким, будучи более гибкими.
● Делайте то, что вам нравится.
● Слушайте свое тело и отдыхайте, когда чувствуете усталость. Даже в течение дня, делайте короткие перерывы на сон или просто полежите. Спите, если хотите
● Упорядоченность и предсказуемость — ваши друзья. Планируйте свою жизнь таким образом, чтобы успевать, избавьтесь от лишнего. Погасите долги, закончите свои старые дела. Держите пространство в чистоте и порядке. Убедитесь, что вы также выделили время для отдыха.
● Массаж, иглоукалывание могут помочь вам расслабиться.
● Избегайте многозадачности. Выполняйте что-то одно за раз и держите свое внимание на этом, прежде чем переключитесь на следующую задачу. Делайте небольшой перерыв между задачами.
● Начните вести журнал, составьте свой собственный список того, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и что заставляет вас чувствовать себя хуже.
Утренняя практика Пять тибетских жемчужин
Первое упражнение делается стоя. Встаем, ставим ноги по ширине плеч, выпрямляем позвоночник и начинаем крутиться по часовой стрелке вокруг себя шесть раз. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузке, количество оборотов постепенно увеличивается до 21 раза.
Второе. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Одновременно поднимаем обе ноги без отрыва ягодиц от поверхности, и голову, в это время прижав подбородок к груди. Если позволяет степень растяжки, то ноги следует подтягивать к голове, пока колени не станут сгибаться. Затем ноги медленно опускаем назад. 6 повторений
Третье золотое упражнение в списке ритуальных действий рассчитано на укрепление позвоночника. Для его выполнения встаньте ноги на ширину плеч, из этого положения опуститесь на колени, ладони установите на ягодичные мышцы. Голову медленно откидываем назад, расправляем грудную клетку и прогибаем спину, руками упираясь в ягодицы и прижав к грудной клетке подбородок. Таких прогибов нужно делать шесть раз, постепенно увеличивать повторения и довести до двадцати одного.
Четвертое упражнение - исходное положение: присесть, вытянув и выпрямив ноги, раздвинув их по ширине плеч. Держим спину ровно, руки ставим по бокам с упором на пол. Голову опускаем, подбородок плотно прижимаем к грудной клетке. Из этого положения принимаем горизонтальную позу, поднимая туловище вверх и вперед. 6 раз для начала, постепенно увеличивая.
Пятое движение для продления красоты и долголетия необходимо делать на полу. Для этого принимаем упор лежа (как для отжиманий), спина должна быть прогнута, руки и ноги расставлены по ширине плеч, ладони стоят параллельно телу. Из этого положения запрокидываем назад голову и выпрямляем ноги, вытягивая все туловище в форме угла. Собака мордой вниз. 6 повторений, постепенно увеличиваем до 21 повтора.
ВЫВОДЫ:
Над устранением стресса надо работать, особенно если Вы сильно ему поддвержены.
Коралловый Клуб предлагает Вам эту программу восстановления, очищения организма и устранения дефицитов витаминов, чтобы победить стресс.
Помните, что витамины не стоит пить более 1-1,5 месяца, чтобы не было передозировки.
Чтобы определить по анализам, какие дефициты есть лично у Вас, скачивайте методичку по этому вопросу ЗДЕСЬ (мессенджер Телеграм).
Если у Вас есть вопросы, можно задать их ЗДЕСЬ (в мессенджере Телеграм)