Программа: как нормализовать уровень холестерина и уйти от статинов.

Информация принадлежит Телеграм-каналу Формула Здоровья

1. Коррекция питания. Исключаем из рациона сахар, муку и все продукты, их содержащие, а также картофель и рис. Они сильно повышают уровень сахара в крови, а значит поддерживают воспаление в сосудах.

2. Фрукты тоже лучше исключить, в крайнем случае употребляем не более 100-150 г в день в первой половине. Исключаем растительные масла с большим количеством омега-6: подсолнечное, кунжутное, рапсовое. Они в большом количестве тоже вызывают воспаления. Заменяем их на оливковое, фундучное, масло грецкого ореха.

3. Пьём больше воды - 2,5-3 литра в день, лучше в тёплом виде.

4. Крупы минимизируем, 3-4 ложки готового продукта в день - гречка, киноа, пшено.

5. Увеличиваем потребление овощей, так как клетчатка хорошо выводит холестерин из организма. Овощей не менее 700 г в день. Любых, кроме картофеля.

6. Белки получаем из животных продуктов и бобовых (их замачиваем на ночь).

7. Обязательно вводим в рацион семена льна и рыбий жир. Они разжижают кровь и очищают от лишнего холестерина.

8. Сон - очень важная составляющая. Во сне происходит восстановление органов, очищение и устранение воспалений. Для этого надо спать около 8 часов и ложиться спать не позже 10 часов вечера. Не сидеть до полуночи ни в коем случае! Самое активное восстановление организма происходит с 11 до 3 часов ночи! Не упускайте это время!

9. Физическая активность: ходьба в быстром темпе - не менее 2 часов в день, по утрам силовая нагрузка (не перетруждаться!), которая должна приносить бодрость, а не усталость.

Можно использовать также хождение по лестнице, велотренажёр. Это обязательно!

10. Поддержка печени и желчного пузыря травами (см. вечерние посты в канале), использование желчегонных трав, если нет камней в желчном.

11. Используем цеолит - минерал, очищающий кровь и межклеточное пространство, уменьшает уровень холестерина.

12. Зубчик чеснока во время завтрака разжижает кровь и снижает уровень холестерина.

13. Используем травы для понижения уровня холестерина: женьшень, липа, календула, корень одуванчика, корень лопуха, чага, подорожник, репешок, золототысячник.

14. Нужны упражнения для шеи, чтобы улучшить шейный кровоток, и массаж воротниковой зоны. Такие упражнения и массаж можно найти в Интернете у специалистов, которые этим занимаются. Есть комплекс на канале.

15. Минимизируем стресс в повседневной жизни, так как гормон стресса кортизол может поддерживать воспаления, если он долго держится на высоком уровне. Если вы реагируете слишком эмоционально на какие-то ситуации, снимайте напряжение физическими упражнениями - приседайте, бейте грушу, подтягивайтесь.

16. Контроль уровня холестерина и коэффициента атерогенности по липидограмме.

Следует помнить, что уровень холестерина и восстановление сосудов требует довольно много времени, которое исчисляется месяцами. Запасайтесь терпением и идите вперёд.