Как растопить висцеральный жир и иметь рельефный живот

Как легко и быстро растопить жир на животе с помощью простых изменений в образе жизни

Победа над жиром благодаря пониманию жирового метаболизма

Несомненно, висцеральный жир представляет опасность для здоровья. Использование нашего жира на животе может быть сложной задачей, если мы не удовлетворяем потребности организма в сжигании жира.

Брюшной жир очень упрямый из-за гормональных эффектов гормонов инсулина и кортизола, закодированных в нашей системе выживания.

Я рассказал о влиянии гормонов в статье под названием « Гормональный интеллект: отточите его для достижения оптимального здоровья ».

Однако с помощью нескольких практических корректировок образа жизни можно растопить висцеральный жир и предотвратить его накопление.

В то время как некоторые из нас хотят избавиться от жира на животе по эстетическим соображениям, моя цель – по состоянию здоровья. Многие ресурсы, которые я рассмотрел, указывают на то, что висцеральный жир, который значительно увеличивает нашу талию, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Основными факторами риска образования висцерального жира являются нездоровое питание, сидячий образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс и хроническое воспаление, как упоминалось в этой статье с фактами, подтвержденными Всемирной организацией здравоохранения.

Жир необходим. Наше тело не только служит естественным источником энергии, но и по разным причинам нуждается в подкожном жире.

Например, нашим органам нужен жир в качестве прокладки для защиты от внешнего давления.

Так подкожный жир под кожей служит этой цели. Однако висцеральный жир накапливается вокруг органов. Поэтому, когда висцеральный жир переходит порог, наши метаболические риски значительно возрастают.

Как упоминается в статье Гарвардской медицинской школы под названием «Висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир»:

«Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре».

Жировой обмен и профиль — сложная и всеобъемлющая тема. Жировой обмен влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Поэтому я планирую представить белый жир против коричневого жира в другой статье. Кстати, я предпочитаю бурый жир, так как в нем больше митохондрий . А пока вот пять советов, которые помогли мне сохранить висцеральный жир в оптимальном состоянии.

1 — Уровень сахара в крови и контроль инсулина

По иронии судьбы, избыток сахара может превратиться в жир, когда наши мышцы и другие органы не могут принять повышенный уровень глюкозы в кровотоке.

Я упомянул о важности чувствительности к инсулину для метаболического здоровья. Я также подчеркивал риски резистентности к инсулину.

Сокращение потребления сахара из рафинированных углеводов может значительно снизить секрецию инсулина после еды. Несмотря на то, что белки вызывают всплески инсулина, эффект не такой сильный, как у углеводов, поскольку белки перевариваются с гораздо меньшей скоростью, чем углеводы.

Здоровые жиры оказывают наименьшее влияние на всплески инсулина. Поэтому я предпочитаю потреблять здоровые жиры углеводам для получения калорий в качестве источника энергии.

Я знаю, что некоторые люди более терпимы к углеводному обмену, поэтому выбор жиров или углеводов — это индивидуальный вопрос, основанный на советах квалифицированных диетологов.

Когда мы уменьшаем потребление сахара, поджелудочная железа вырабатывает меньше инсулина. Поэтому наш организм может оставаться чувствительным к инсулину. Есть, конечно, несколько других факторов, повышающих уровень инсулина.

Однако наибольшее влияние оказывает сахар. Таким образом, можно легко предотвратить резистентность к инсулину за счет снижения потребления сахара. Использование жировых запасов может быть намного более эффективным, когда уровень инсулина находится под контролем.

2. Адаптация к ожирению

По моему опыту, самый эффективный способ растопить висцеральный жир — перейти в состояние адаптации к жиру. Это означает, что организм использует накопленный жир в качестве источника энергии, особенно при отсутствии приема пищи.

Таким образом, ограниченное по времени питание идеально подходит для сжигания жира без потери мышц, поскольку оно приводит нас в лучший гормональный баланс.

Когда я адаптировался к жиру с помощью ограниченного по времени приема пищи и умеренных упражнений, таких как гимнастика с использованием веса моего тела и ходьба босиком около 10 000 шагов в день по траве, я испытал значительную потерю висцерального жира по всему телу.

Моя цель состояла в том, чтобы избавиться от жира на животе, но нацеливаться на определенные части тела было невозможно.

Наше тело определяет использование жира, а не наше мышление. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что организм также использует жир на животе в адаптированном к жиру состоянии. Я не мог использовать жир на животе, пока не адаптировался к жиру.

Самое приятное для меня то, что после адаптации к жиру мне больше не нужно было считать калории. Сжигание жира стало естественным процессом.

С тех пор я никогда не набирал жир в области живота и держал в желаемом состоянии.

Я объяснил важность состояния адаптации к жиру и как его достичь в этой статье.

3 — Умеренные упражнения и немного кардио натощак

В дополнение к умеренным упражнениям в виде тренировок с отягощениями и кардио, добавление 20 минут кардио натощак, особенно утром натощак, может дать возможность задействовать жировые запасы.

Использовал его только для того, чтобы избавиться от накопленного жира, который привел ее к ожирению. Однако, потеряв значительное количество жира, продолжил свои регулярные умеренные упражнения, чтобы поддерживать свой здоровый вес.

Несмотря на то, что у меня нет проблем с лишним весом, я все равно каждое утро делаю короткие кардиотренировки, чтобы сохранить чувствительность к инсулину. Этот режим также повышает мои умственные способности, вырабатывая по утрам нейрохимические вещества, улучшающие настроение.

Аэробные упражнения могут увеличить нейротрофический фактор головного мозга.

4 — Индивидуальная и чистая диета

Как я указывал, диета — дело индивидуальное. Не существует единой диеты, отвечающей требованиям всех.

Поэтому я подчеркиваю важность индивидуальной диеты, отвечающей нашим потребностям, по рекомендации квалифицированных медицинских работников, имеющих доступ к нашей истории болезни.

Чистая диета означает воздержание от обработанных пищевых продуктов и продуктов без питательной ценности. Например, некоторые продукты, такие как сахар, содержат слишком много калорий, но имеют низкую питательную ценность.

Нездоровая пища, особенно из магазинов быстрого питания, вызывает много проблем со здоровьем. Например, вредные добавки и жареный жир из фаст-фуда могут вызвать воспаление и не дать организму перейти в состояние сжигания жира.

5 — Снижение повышенного уровня кортизола

Кортизол — это гормон, запускаемый как защитный механизм, когда наш организм испытывает стресс. В умеренных количествах кортизол является ценным гормоном.

Однако гормональный дисбаланс может представлять несколько рисков для здоровья, когда уровень кортизола превышает пороговое значение.

Наш кортизол остается повышенным, когда мы испытываем чрезмерный стресс, особенно хронический и эмоциональный стресс . Тело не может использовать накопленный жир при высоком уровне кортизола в крови.

Вместо этого он в основном использует глюкозу в качестве легкого источника энергии. Таким образом, сжигание жира на животе при высоком уровне кортизола выглядит практически невозможным, если мы понимаем функцию этого гормона.

Лишение сна и хронический стресс могут вызвать чрезмерную выработку кортизола. Таким образом, высококачественный сон, отдых и эмоциональная регуляция с помощью практики осознанности являются идеальными механизмами вмешательства для оптимизации уровня кортизола.

Выводы

Я боюсь накопления висцерального жира, но никогда не беспокоился о потреблении полезных насыщенных жиров, которые изменили мое здоровье.

Около 75% моих калорий я получаю из полезных жиров.

Раньше я верил в безосновательные теории насыщенных жиров и холестерина, представленные Анселем Кизом и одобренные правительствами, не ставя под сомнение точность его исследований.

К счастью, некоторые умные ученые и исследователи нашли способы развенчать эти вводящие в заблуждение теории, которые многие годы сбивали с толку общественность. К сожалению, я был одной из тех жертв, чьему здоровью угрожала дезинформация. Так что тема мне близка.

Я задокументировал свой опыт употребления полезных жиров, что улучшило мой гормональный профиль и улучшило метаболическое и психическое здоровье. Употребляя 200 граммов жиров ежедневно, я не набирал вес, но процветал.

Люди до сих пор верят этим устаревшим теориям и воздерживаются от употребления полезных жиров из-за страха перед холестерином. Как ни странно, каждая клетка в организме нуждается в холестерине.

Почему наши тела эволюционировали в структуру холестерина, если это было вредно? По иронии судьбы, если мы не едим холестерин, в том числе жир, наш организм вырабатывает его в изобилии, поэтому потребление жира не имеет отношения к обсуждению холестерина, как я обсуждал в прилагаемой статье. Парадокс холестерина и его положительное влияние на мое здоровье .

Кроме того, заботливые и талантливые научные журналисты, такие как Нина Тейхольц и Гэри Таубс, исследовали эти устаревшие теории и изложили их в своих книгах.

Если вы все еще верите в теории насыщенных жиров и холестерина, вы можете прочитать книгу Нины «Большой жирный сюрприз» .

Наше здоровье — это не теория. Тело знает, что важно, а что нет. Узнав о важности употребления жиров для адаптации к жиру, я стал лучшим вложением в свой путь к здоровью.

Я сожалею о том, что боялся есть полезные жиры и разрушал свой метаболизм нездоровыми углеводами.

Тем не менее, я благодарен за то, что избавился от неправильной информации и узнал более важную информацию, которая помогла мне привести свое здоровье в желаемое состояние. Лучше узнать правду позже, чем никогда.

Я совершил семь больших ошибок из-за своей наивности, поверив ложной информации в молодые годы.

Тем не менее, исправляя свои ошибки зрелым мышлением, я решил проблему 12 изнурительных состояний здоровья с помощью вдохновляющей информации, личной ответственности, смелых экспериментов и настойчивости.

Кроме того, поведенческий аспект управления весом имеет важное значение. Наши привычки определяют наш успех или неудачу. Чтобы пролить свет на этот критический вопрос, я задокументировал случай с другом, который сбросил 30 кг после того, как отказался от некоторых привычек и заменил их более полезными.