Как проводить больше времени за чтением, чем за пролистыванием экранов телефона
Давайте найдем способ читать больше, чем бездумно скроллить.
Исследования показывают, что поколение Z проводит много времени, глядя в экраны телефонов. Вот данные:
Те, кто родился между 1997 и 2012 годами, относятся к поколению Z. Родившиеся между 1946 и 1964 годами — это бэби-бумеры.
Впрочем, это не наша основная тема; эти статистические данные лишь помогают понять, сколько времени молодые люди проводят со своими телефонами.
С вашим смартфоном все в порядке. На самом деле, продукт работает наилучшим образом.
Дизайн, ощущения, внешний вид и приложения созданы, чтобы вас "зацепить". Поэтому вы можете проводить все больше и больше времени, держа его в руках. Именно так компании зарабатывают деньги.
Подумайте о продукте, который вы купили, но никогда не использовали.
Так в чем же решение? Как мы можем заменить наше бездумное и бесцельное время скроллинга на целенаправленное чтение? Представьте, что вы посвящаете час в день развитию нового навыка, начинаете писать и вырабатываете устойчивую привычку к чтению; все, что нужно, — это постоянство и желание перенастроить свой мозг.
Позвольте мне поделиться своей историей.
Моя история
Раньше я проводил более 3 часов в день за своим смартфоном.
К счастью, я также много времени проводил в приложении Kindle. Книги вошли в мою жизнь с самого раннего возраста; я искренне верю, что независимо от того, с какой проблемой вы сталкиваетесь, кто-то где-то в мире уже сталкивался с ней, и решение написано где-то в книгах, статьях и т.д.
Все, что вам нужно сделать, — это потратить время на поиск и решение своей проблемы.
Я проводил много времени с Kindle, но все равно было тревожно, когда я смотрел на социальные приложения. После некоторых размышлений я заключил с собой договор, что буду проводить не более 90 минут в день на своем телефоне, включая работу.
Мне повезло, что моя работа не зависит от телефона, но если ваша работа сильно зависит от него, возможно, эта стратегия вам не подойдет.
Я не прикасаюсь к телефону первым делом утром. Если я иду в магазин или ресторан с родителями или братьями, я даже не беру телефон. Я знаю, что моя семья сообщит мне, если кому-то срочно нужно со мной связаться.
Сидеть в ресторане без телефона и по-настоящему наслаждаться едой, ведя глубокую беседу, — это так умиротворяет.
Телефоны — это отвлекающие факторы. Я избегаю проводить более 90 минут на смартфоне каждый день и устраиваю цифровой пост каждое воскресенье.
В воскресенье я не прикасаюсь ни к каким цифровым устройствам; вместо этого стараюсь проводить как можно больше времени на природе. Давайте разберемся в проблеме.
Проблема
Если вы привыкли к бесцельному скроллингу, ваша способность к концентрации, вероятно, оставляет желать лучшего.
Согласно данным, наша концентрация внимания меньше, чем у золотой рыбки. Представьте: у золотой рыбки концентрация составляет 9 секунд. Мы даже не можем обойти рыбку. Что же происходит?
Нам нужно найти корень проблемы, пока не стало слишком поздно.
Ваше внимание — это мышца, которую нужно тренировать.
Если вы постоянно заполняете свободное время мгновенным удовлетворением, это умственный эквивалент поедания фастфуда всякий раз, когда вы голодны.
В идеале, вы никогда не должны есть вредную пищу, но умеренное ее употребление не нанесет большого вреда. В моем случае, в течение 90 минут я действительно провожу время в TikTok, Instagram, YouTube, чтобы расслабиться. В конце концов, я человек, а не робот.
Я искренне верю, что все хорошо в меру, включая хорошие вещи. Плохие вещи уже плохи; неважно, какова порция — в итоге это яд.
Но допустим, вы хотите учиться 3–4 часа, но решили учиться 8, 10, 15, 20 часов. Это невозможно. Вам нужно будет хорошо выспаться, чтобы усвоить информацию. Таким образом, умеренность — ключ к росту.
Примените такой же подход к быстрому развлечению вроде TikTok.
Вы должны читать, когда у вас есть время, и сопротивляться желанию пролистывать Reddit во время чтения.
Попытка читать в конце дня после просмотра Reddit или социальных сетей в свободное время может сделать концентрацию очень сложной.
Постарайтесь сократить как можно больше этого быстрого развлечения. Если вам все еще нужно взять книгу в руки, попробуйте прочитать статью вместо того, чтобы пролистывать Reddit или смотреть эпизод телешоу без использования телефона.
Или просто посидите со своими мыслями. Любое занятие, требующее продолжительного внимания без отвлечений, поможет улучшить вашу концентрацию.
Практические советы
Когда вы читаете книгу, устраните все отвлекающие факторы.
Положите телефон в другую комнату или используйте ящик с замком для телефона.
Если вы замечаете, что отвлекаетесь, поймайте себя и вернитесь к чтению.
Сначала вы будете часто "выпадать" из процесса, и это нормально.
Ваша концентрация улучшится по мере того, как вы будете заставлять себя читать и исключать другие отвлекающие факторы из повседневной жизни.
Ваша память улучшится вместе с концентрацией.
Убедитесь, что вы не просто пробегаете текст глазами, а действительно понимаете его. Быстрое чтение — это миф.
Не спешите, делайте паузы, размышляйте и продолжайте читать.
Постоянное отвлечение — это нормально.
Поймайте себя и вернитесь к чтению.
Многие книги содержат долгие, медленные моменты и постепенное развитие сюжета, поэтому вам нужно будет пройти через них. Однако нормально и не заканчивать книгу.
Иногда я ценю все детали в этих "скучных" моментах.
Заставляйте себя, особенно если вам нравится книга. Она может показаться медленной на середине, но продолжайте читать.
Вознаграждение обычно того стоит и намного приятнее, чем бесцельное пролистывание страниц.
Решение
Я начал выбирать жанры с более захватывающим сюжетом, когда чувствовал, что моя привычка к чтению ослабевает.
Также я стал спрашивать рекомендации у нескольких надежных читателей, вместо того чтобы добавлять книги в бесконечный список на Goodreads.
Я беру на себя ответственность вечером откладывать телефон и брать Kindle или бумажную книгу. Я предпочитаю бумажные книги для чтения, особенно перед сном.
С разным успехом я использовал ограничения экранного времени и перемещал зарядное устройство для телефона на другой конец комнаты.
Даже если я не в восторге от книги, что случается, может быть, раз в год, это не кажется огромной потерей пробираться через нее, потому что я знаю, что смогу обсудить ее с семьей и друзьями.
Другой подход
Начало перехода к уменьшению экранного времени было не самым комфортным. Ваш мозг будет противиться этому в первые 1–3 недели.
Речь шла о том, чтобы избавиться от привычки, которая была большой частью моей ежедневной рутины.
Я решил справляться с мелочами день за днем.
Разработка строгого цифрового "комендантского часа" была первым шагом. Я настоятельно рекомендую физический замок для смартфона.
Я выключал всю электронику за час до того, как обычно ложился спать.
Я был очень строг в том, чтобы не допускать iPad или телефоны в спальню.
У меня не было другого выбора, кроме как книги на прикроватной тумбочке.
Итог: Мы можем проводить больше времени за чтением, чем за бесцельным пролистыванием экранов телефона, если будем осознанно подходить к своему времени и привычкам. Маленькие шаги ведут к большим изменениям. Начните сегодня.