Как стать своим лучшим другом и заглушить внутреннего критика

Заглушите негативный внутренний диалог, став своим главным союзником

«Ты всё делаешь неправильно». «Ты неполноценен». «Ты здесь лишний». Эти голоса всё громче звучали в моей голове, разрушая мою уверенность и заставляя сомневаться в каждом моём слове и действии. Это были самые разрушительные внутренние диалоги, которые я вёл на протяжении многих лет. Они знали мои страхи и неуверенность, и легко могли сломить меня.

Наверняка вы тоже слышали эти голоса — те, что критикуют, насмехаются, лишают сил и незаметно становятся частью ваших мыслей. Этот внутренний критик притворяется, что защищает вас и является вашим лучшим другом, но на деле лишь удерживает вас от успеха, подрывая вашу уверенность, называя себя голосом разума.

Когда я оказался на дне после того, как потерял работу, семью, смысл жизни и самого себя, моя уверенность исчезла. Я не мог стоять прямо, расправить плечи или говорить без колебаний. Люди говорили: «Говори громче» или «Говори чётче». Часто мне казалось, что я не могу даже смотреть им прямо в глаза.

Когда я выходил в ресторан или ходил по торговым центрам в своих потрёпанных ботинках, я автоматически сравнивал себя с другими. Эти голоса внушали мне, что я ничего не стою, и все смотрят на меня, как на человека, который не принадлежит этому месту. Я не знал, замечают ли меня окружающие или вообще обращают на меня внимание, но эти голоса убеждали меня, что я — никто.

Многие из нас сталкивались с моментами, когда жизнь сбивала нас с ног, и наши внутренние голоса делали всё возможное, чтобы убедить нас, что наши неудачи определяют, кто мы есть. В какой-то момент жизни мы все теряли что-то важное — любимого человека или работу мечты. В такие моменты голоса говорили нам, что мы сломаны и не сможем двигаться дальше. Но вот вам истина: эти голоса — иллюзия, мастера лжи и обмана. Эти звуки могут перевернуть нашу жизнь вверх дном, если мы позволим им взять верх.

Каждый раз, когда я пытался подняться, что-то невидимое снова толкало меня назад — встречаться с новыми людьми или начинать новые отношения казалось невозможным. Этот критик внутри меня отпугивал людей, когда они предлагали попробовать что-то новое. Я тихо шептал: «Я не могу, может, кто-то другой сможет». И если они настойчиво предлагали, внутренний критик просто взрывался.

Все мы чувствовали эту невидимую силу, удерживающую нас, когда мы пытаемся отпустить прошлое и внести изменения. У многих из нас были надежды, способности и желания расти, но каждый раз, когда мы подходили к краю зоны комфорта, голос снова появлялся: «Ты не сможешь». Иногда он кричал, как безумец, а иногда притворялся нашим другом, мягко уговаривал вернуться в зону комфорта, оставляя нас в ещё больших сомнениях.

Этот голос не отражает реальность. Мир полон возможностей, и многие из нас могут добиться в нём огромного успеха. Но если мы верим тому, что он говорит, мы остаёмся на месте или даже отступаем назад. Ничего не изменится, пока мы не осознаем, что этот голос — не наша истинная сущность, и что у нас есть сила над ним.

В самые тёмные моменты я инстинктивно пытался заглушить этот голос бесчисленное количество раз, но не знал, что именно подойдёт мне. Я слушал мотивационные речи; пока я их слышал, они меня вдохновляли, но как только появлялась реальная проблема, моя уверенность улетучивалась.

Я заставлял себя влезать в трудные ситуации, надеясь, что вырасту через них, но ничего не получалось. Я проходил мимо людей, с которыми должен был работать, притворяясь, что не заметил их, а потом оправдывался, говоря: «Они мне не нужны». Этот внутренний диалог был всегда со мной, пока я не устал от самого себя. Я больше не мог так жить. Я никуда не двигался, и мне нужно было либо окончательно заглушить этот голос, либо превратить его в союзника.

Большинство из нас рано или поздно достигает точки истощения, когда мы устаём от голоса, который удерживает нас от полноценной жизни. В такие моменты осознания мы понимаем, что должны прекратить сами себе мешать всякий раз, когда стремимся двигаться вперёд. Постепенно происходит ментальный сдвиг, и мы начинаем задаваться вопросом, почему мы не можем получить ту работу, которую заслуживаем, здоровое тело, к которому стремимся, или партнёра, которого мы так ценим. Этот настрой не о том, чтобы получить больше ради большего. Речь идёт о том, чтобы сделать смелые шаги, не тормозя себя.

Мы перестаем смотреть в зеркало и говорить себе: «Мы не заслуживаем чувствовать себя хорошо», а начинаем говорить: «Мы будем заботиться о себе так же, как о тех, кого любим». Вместо того чтобы думать: «Мы не заслуживаем хорошей оплаты за свои усилия», мы напоминаем себе: «Мы приносим ценность окружающим и заслуживаем её признание».

Вместо того чтобы думать: «Жизнь несправедлива, и мы ничего не можем с этим поделать», мы напоминаем себе: «Мы достаточно сильны, чтобы изменить своё будущее». Мы начинаем верить в себя, когда перестаём искать внешнее одобрение и делаем шаг вперёд, зная, что делаем всё возможное. Когда мы начинаем относиться к себе с той добротой, которую дарили бы лучшему другу, мы даём себе право сделать ставку на себя, несмотря на все наши несовершенства.

Для человека вроде меня было трудно поверить, что я смогу простить себя или быть добрым к себе. Я ожидал совершенства от других, так как же я мог ожидать чего-то меньшего от себя? Этот жёсткий образ мышления держал меня в плену на протяжении многих лет, не позволяя адаптироваться к чему-либо за пределами моей зоны комфорта.

Со временем окружающие меня люди устали от моих требований к совершенству. С возрастом их фокус изменился. Они перестали говорить о деньгах, власти и славе, вместо этого выбрав более терпеливый и расслабленный подход. Они говорили: «Давай попробуем, и если всё получится, отлично. Если нет, ну, по крайней мере, мы попытались».

Этот новый взгляд не оставил мне выбора, кроме как пересмотреть свои негативные модели поведения. Если они могли принять несовершенство и при этом двигаться вперёд с улыбкой на лицах, почему я цеплялся за это совершенство, зная, что никуда не иду?

Научиться быть добрым к себе — одно из самых сложных уроков. Быть к себе таким же другом, как к другим, не приходит естественно. Когда мы постоянно сравниваем себя с другими или нас сравнивают, мы начинаем верить в голос, который говорит: «Я недостаточно хорош». Это становится нашей ложной идентичностью, и чтобы вернуть себя, нужно погружение в себя и мужество противостоять этой критике через позитивное подкрепление.

Самосострадание — это не врождённое качество; это навык, которому нужно учиться и который нужно практиковать. Каждый раз, когда голос тянул меня вниз, я представлял, как моё проекционное «я» поднимает меня вверх, говоря: «Ты можешь это сделать; ты должен это сделать, несмотря на обстоятельства». Иногда у меня наворачивались слёзы, потому что то, что я верил о себе, разрушалось этим негативным голосом в моей голове. Страшно страдать от собственных рук, но я знал, что мне нужно было спасти себя от самого себя любой ценой.

Самосострадание — это не роскошь, это необходимость. Я не мог больше продолжать плохо относиться к себе, есть вредную пищу, меньше спать, саботировать себя и разрушать, только потому что мои обстоятельства были далеки от идеала. Неважно, создал ли я эти ситуации сам или нет. Важно было изменить их, и это не произойдёт, если я не начну относиться к себе лучше.

Вы заметите ментальный сдвиг, когда начнёте практиковать самосострадание через осознанный, позитивный внутренний диалог. Ваше автоматическое реагирование на неудачи изменится. Вместо того чтобы сразу погружаться в негативные мысли, вы остановитесь и спросите себя: «Как я могу это исправить?» Вы перестанете скатываться в сомнения в себе и сосредоточитесь на том, чтобы подняться на новый уровень.

Вместо того чтобы думать: «Если я не знаю всего, то даже не буду пытаться», вы позволите себе быть человеком, похлопаете себя по спине и скажете: «Давай попробуем». Когда вы допускаете ошибки, вместо того чтобы ругать себя и унижать, вы предложите себе то же прощение, которое дарите близкому другу. Вы начинаете видеть в себе художника, поэта, танцора, мечтателя и страстного творца, а не судить себя через призму общественного мнения. Этот сдвиг позволяет вам расти не через стремление к совершенству или удовлетворение ожиданий других, а через доброту и прощение, которые необходимы для движения вперёд.

Теперь, когда я сталкиваюсь с новыми вызовами или знакомлюсь с новыми людьми, я не разваливаюсь, как раньше. Голоса, которые когда-то тянули меня назад, почти исчезли. Если я совершаю ошибку, я говорю себе, что это нормально, улыбаюсь и учусь на этом. Когда появляется новый вызов, я нахожу все причины, чтобы принять его. Вместо того чтобы говорить «нет» возможностям жизни, я говорю «да».

И если что-то не соответствует моим целям или истощает мою энергию, я без колебаний говорю «нет». Я ставлю на первое место своё физическое и ментальное здоровье, устанавливаю границы, уважая при этом границы других. Я больше не стыжусь своих слабостей. Я полностью принимаю себя, зная, что делаю всё возможное и заслуживаю лучшего.

Когда самосострадание становится частью нашей идентичности, мы обретаем свободу и внутренний покой. Мы перестаём бороться с самими собой, и, как следствие, перестаём бороться с жизнью. Совершенство больше не является целью — цель заключается в росте и смысле. Мы относимся к себе с уважением, зная, что достойны этого. Этот сдвиг повышает нашу уверенность в себе и увеличивает доверие к нам со стороны окружающих. Когда другие начинают доверять нам, создаётся положительный цикл для здорового самосовершенствования, превращая нашу жизнь в нечто наполненное и соответствующее нашей истинной сущности.

Когда мы начинаем относиться к себе с заботой и пониманием, которых мы заслуживаем, мы успокаиваем гнев внутри и начинаем слышать наш тихий голос внутренней силы. Мы начинаем видеть свои способности, а не сосредотачиваться на слабостях. Мы замечаем тонкие черты нашего характера и доброту, которые делают нас по-настоящему людьми, вместо того чтобы акцентироваться на наших недостатках. Наши повседневные прогулки становятся более расслабляющими, мы глубже размышляем о жизни, и наши разговоры становятся менее напряжёнными.

Мы осознаём, что жизнь всегда будет ставить перед нами вызовы, и мы будем совершать ошибки, и это неизбежно. Но именно так мы растём. Мы понимаем, что до тех пор, пока мы не будем жестоко судить себя и примем свои недостатки, мы сможем наслаждаться своим обществом, даже в одиночестве, и жить с оптимизмом, несмотря на все трудности.

И здесь начинается настоящая работа: нужно осознать, кто говорит в нашем сознании и что они говорят. Иногда тон может показаться знакомым или даже утешительным, но сообщение всё равно может быть вредным. Если то, что вы слышите, не поднимает вас, не слушайте это — действуйте. Вы можете уменьшить громкость или выбрать другую мелодию с позитивным текстом, чтобы поднять себе настроение.

Никто не знает вас лучше вас самих, и никто не обладает такой же силой поднять вас или уничтожить, как вы сами. Всегда говорите с собой с добротой и состраданием, так же как вы говорили бы с человеком, которого любите, потому что вы заслуживаете этого. Ваш внутренний диалог формирует вашу реальность, и то, как вы разговариваете с собой, определяет ваш внутренний покой и счастье. Пусть эти слова будут полны оптимизма, доброты и прощения — и наблюдайте, как они преобразят вашу жизнь в то, чего вы по-настоящему желаете. Удачи!