15 минут в день!
Движение — это жизнь, эта непреложная истина знакома каждой из нас. Тренировки важны для энергии, фигуры и красоты. Они разгружают мозг помогают высвободить эмоции из тела, убрать боли и напряжение. Адекватная физическая нагрузка — залог хорошего настроения, активной деятельности и проявления в этот мир.
Существует миллион причин, почему нужно тренироваться, и уверена, что добрую половину из них ты знаешь, но тогда почему ты всё еще не тренируешься?
ПРИЧИНА ПЕРВАЯ - "У меня нет на это времени!"
Классика женского тайм-менеджмента. Есть время на все, кроме себя. На всех, кроме себя.
Но давайте вспомним базовую технику безопасности, о которой нам напоминают бортпроводники, когда мы летим в долгожданный отпуск. Сначала наденьте маску на себя, потом - на ребенка.
Ты не можешь заботиться о других, строить карьеру и покорять мир, если у твоего тела нет ресурса даже на поддержание хорошего самочувствия.
Часто у нас нет понимания, что хорошее состояние - необходимая база нашей жизни. Мы до конца не понимаем ценности своего тела и, как следствие, не готовы инвестировать своё время в то, что не дает нам понятный результат. Мы не ставим в приоритет собственное здоровье, пока оно не начинает мешать другим делам
При этом, именно от состояния зависит насколько легко, креативно и эффективно мы решаем наши ежедневные задачи, насколько быстро можем принимать решения и какой уровень напряжения мы можем выдерживать.
Наша карьера, доход, отношения и возможности самореализации напрямую зависят от состояния нашего тела и ума. Но при этом на заботу о себе многие из нас выделяют время лишь по остаточному принципу.
ПРИЧИНА ВТОРАЯ - "Я и так устаю, куда мне еще тренировки?!"
Идея о том, что для получения результата нужно тренироваться долго и на износ отравляет нам жизнь уже на этапе идеи заняться собой.
Изнуряющие нагрузки в попытках похудеть к лету – это насилие, которое приводит к потере связи с собственным телом, но не к устойчивым результатам в зеркале.
Большинство женщин чувствуют в теле огромное напряжение, они сжаты как пружины, раздражены, и вместо того, чтобы сразу давать телу нагрузку, неплохо бы его как следует расслабить и полюбить.
Правда в том, что тренировки должны вас наполнять, а не опустошать. После занятия у вас должно открываться второе дыхание, и появляться ощущение "я могу свернуть горы". Страдания уже давно не в тренде.
ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ - "Я начинаю, но запала хватает максимум на месяц"
Потому что ты делаешь то, что тебе не нравится. Не нравится тренер, не нравятся тренировки, слишком долго, слишком скучно, слишком сложно, неинтересно – список можно продолжать. Просто тебе не нравится. А дисциплины добровольно заниматься еще одним делом, не приносящим радость, хватает максимум на месяц.
На тренировках вам должно быть интересно, вы должны узнавать что-то про себя, про свое тело, улучшать связь со своим телом. И тогда каждая тренировка станет для вас не просто каким-то действием ради красивой попы, плоского живота и рельефных рук. Это станет вашим временем, которое вы проводите наедине с главным человеком в своей жизни — с собой.
Только из любопытства, из истинной любви и заботы о себе, тренировки могут стать вашим образом жизни. И тогда не встанет вопрос, как продержаться еще пару месяцев или похудеть к лету. С таким подходом вы всегда в своей лучшей форме, которая из месяца в месяц становится только лучше.
Почему мы стремимся все усложнить?
Мы привыкли, что если уж и начинать вводить в свою жизнь тренировки, то только очень основательно, как я люблю говорить "тоталово":
- купить абонемент в фитнес клуб, чтобы отлёживался дома, подкидывая чувство вины за то, что им никто не пользуется;
- запланировать минимум три тренировки в неделю, желательно часа по полтора, чтобы сойти с ума, пытаясь проявить чудеса тайм менеджмента и стойкости;
- пропустить одну тренировку из графика и сразу слиться, потому что "а все уже, все пошло не плану, зачем дальше стараться".
То есть вместо того, чтобы комфортно встроить физические нагрузки в свою жизнь, мы каждый раз начинаем «жизнь с чистого листа», пытаемся сделать все и сразу, и желательно идеально.
За последние несколько лет работы я заметила, что улучшение осанки даёт отличный визуальный результат, даже без изменения других составляющих образа жизни. Добавив в ежедневную рутину короткую нагрузку в течение 15 минут в день женщины получают отличные результаты: уходят ненавистные животы, проходят различные боли, подтягиваются ягодицы, появляется больше сил и энергии, появляется желание заниматься чуть дольше, уходит старушечья "холка".
И такие сообщения я получаю практически ежедневно.
Я сама занималась кроссфитом и до одурения таскала штанги, делала круговые изнуряющие тренировки, худела и считала калории, и мне всё равно не нравилось то, что я видела в зеркале.
Когда я начала целенаправленно работать с осанкой, стал уходить валик на животе, раскрылась грудная клетка, появилась грудь (!!!!), с лица ушли отеки и мешки под глазами, подтянулись ноги и наконец-то стали появляться ягодицы, и я визуально подросла, стала не приземистой, а более статной.
Мне ещё есть над чем работать, но кайф в том, что в таком режиме как сейчас я готова заниматься бесконечно.
Почему 15 минут в день работают?
Мы не можем контролировать осанку. Если вы будете держать в напряжении лопатки вместе, как часто просят делать мамы, вы нанесете себе вред, но никак не исправите осанку.
Осанка автоматически контролируется нервной системой, и чтобы её исправить, нужно переобучить нашу нервную систему.
Интересно, что для процесса переобучения абсолютно неважно, сколько по времени вы тренируетесь за раз, но критически важна частота и регулярность тренировок. То есть, чем чаще вы выполняете комплексы для осанки - тем быстрее к вам придут ваши результаты.
15 минут в день — это достаточная нагрузка для работы с телом и нервной системой для изменения осанки.
Да и простая арифметика подсказывает, что результата можно добиваться разными путями.
Зачем напрягаться, если можно не напрягаться?
Я прекрасно знаю, что такое быть женщиной и решать миллион вопросов, заниматься семьей, работать и держать с себя в форме. Именно поэтому я создала занятия для женщин, где, тратя минимум времени, можно получить максимум результата.
Мои тренировки состоят из работающих упражнений, которые снимают боли, улучшают осанку и делают нас красивыми. Таких упражнений, которые не выжмут из тебя последние силы, а наоборот дадут силы на достижение твоих целей в других сферах жизни, наполнят тебя энергией, поддержат в моменты сильного эмоционального напряжения.
Мои тренировки можно выполнять в любое время и в любом месте, быстро, без оборудования или с минимальным его количеством. Есть тренировки, которые выполняются полностью стоя, то есть вам даже коврик не нужен.
Мои девочки тренируются пока спит ребенок, пока варится суп, во время встреч в зуме, где можно не включать камеру, в отпуске, в командировках, в уединении, с мужем, с подругами и мамами. У нас большое и очень дружное сообщество, которое всегда поддержит.
С 30 сентября по 6 октября в моем Клубе пройдет неделя открытых дверей, куда может вступить любой желающий.
За это время мы успеем сделать 7 разнообразных зарядок длительностью 15-17 минут, 3 полноценные тренировки, длительностью 30-40 минут. Также я буду с вами на связи в чате, смогу отвечать на ваши вопросы и просто общаться. И, возможно, будут еще бонусы 😎
Стоимость такой недели - 590 рублей. Если вы решите после этой недели оформить абонемент в Клуб, у вас будет скидка на эту сумму.
Дни открытых дверей - это отличная возможность:
✨ протестировать формат Клуба и узнать подойдет он вам или нет
✨познакомиться со мной поближе как с тренером
✨вдохнуть новую жизнь в свой тренировочный план, наполнить его новыми движениями, новым взглядом
✨получить первые результаты в виде сошедших отеков, поднявшего уровня энергии, свободы в теле
✨разогнать себя в компании единомышленников, чтобы плавно влиться в тренировочный режим.
Мы будем заниматься в закрытом канале Телеграмм, после оплаты бот вышлет вам на него ссылку. Все видео - это полноценные записанные занятия в формате "повторяй за мной", которые выходят на двух платформат - ВК и Ютуб
Для оплаты и регистрации переходите в бота-помощника и выбирайте вкладку Дни открытых дверей - https://t.me/Sasha_Mikhno_Bot