🤫 Секрет подтянутого живота: как его уменьшить без диет и кардио
Этот гайд подойдёт тем, кто хочет найти научный и рабочий способ, чтобы убрать живот и улучшить здоровье!
Я Александра Марченко, тренер с 5-ти летним стажем, помогаю девушкам улучшать осанку, избавляю от торчащего живота, напряжения в теле и боли в спине с помощью умного фитнеса
5 минут прочтения и ты по-другому взглянешь на фитнес!
Если ты давно пытаешься убрать живот, то точно пробовала что-то из пунктов ниже, не скрываю, я сама через это проходила. И делать этого не советую👇🏼
🙅♀️Тренировать живот скручиваниями, особенно если есть диастаз или проблемы с тазовым дном (подтекания, варикоз вен малого таза)
🙅♀️Прижимать поясницу в подъеме корпуса
🙅♀️Стоять в планке больше 60 сек
🙅♀️Задерживать дыхание, натуживаться на подъеме корпуса
Почему же нельзя этого делать?
Есть такое понятие, как внутрибрюшное давление.
Это давление в области живота, которое создаёт объём и визуально увеличивает (иногда очень сильно) наш живот.
Ошибки, которые я описала выше как раз это давление увеличивают!
Плюс усугубляют ситуацию не только эстетически, увеличивая живот, но и ухудшают женское здоровье.
Повышенное внутрибрюшное давление может быть и у худеньких девушек, и с лишним % жира.
Что увеличивает давление помимо ошибок в упражнениях и какое решение⤵️
Что видим на фотографиях?
слабость мышц живота, сильное внутрибрюшное давление, которое выталкивает живот вперёд, как шарик
И изгибы позвоночника, которые ещё больше усиливают это давление
🚀Окей, мы разобрались, что приводит к торчащему животу, а что же делать?
Название гайда - «Секрет подтянутого живота»
И как вы уже наверное догадались, секрет - это дыхание.
Самый главный фактор уменьшения живота - это обучение тела правильно дышать в жизни и упражнениях.
С помощью отстройки дыхания можно уменьшить внутрибрюшное давление, улучшить осанку, уменьшить живот, боли в спине и во время месячных
мышцы пресса, тазовая диафрагма и грудобрюшная диафрагма двигаются так, чтобы равномерно распределять давление в животе
При их согласованной работе живот будет подтянутый
Но если человек втягивает живот или у него зажата диафрагма, тазовое дно, а грудная клетка в замороженом (жёстком) состоянии, то давление не будет распределяться равномерно и будет создавать дополнительные см по всему животу или иногда только внизу живота.
Поэтому важно восстанавливать функцию дыхания и это первое, что нужно учитывать в тренировках, чтобы получить результат и не навредить здоровью!
Что значит восстановить функцию дыхания?
✔️Улучшить дыхание в живот, спину, грудину
✔️Включить тазовое дно в дыхание
✔️Не дышать ртом во время сна и в упражнениях
✔️Улучшить движение в пояснице, так как часто она в зажатом состоянии
✔️Научиться в упражнениях на пресс и СОГЛАСОВАНО включать все мышцы живота!
Мы ищем волшебные упражнения, увеличиваем подходы, количество раз, стоим в планке дольше,
🔥но правда в том, что наш пресс работает всегда, предотвращая падение корпуса!
И если бы все было окей с осанкой и дыханием, то не нужно было бы искать изощрённые упражнения на пресс, и регулярно нещадно его закачивать.
Поэтому восстановление дыхания и работа с осанкой - ключ к подтянутому животу.
🚀И вот такой результат у двух моих учениц. Мы не меняли питание, а лишь комплексно работали с телом, учили его правильно дышать и включать пресс в упражнениях.
❌Торчащий живот, боль в спине, напряжение в шее, плечах, пояснице, не понимали, какие упражнения им подходят, потому что в интернете слишком много информации
✔️Лёгкость в спине и шее, улучшили осанку, уменьшили отек на животе, подтянули живот, не меняя питание
Хочешь скажу без чего это всё не сработало бы?
У девушек было большое желание изменить своё тело к лучшему. Они понимали, что уже много раз пробовали сами. И им захотелось по-другому, попробовали другой метод и он дал такой результат 🚀
Конечно, можно самой штудировать интернет, ютуб, искать как же правильно дышать в упражнениях и тренировать пресс. Возможно, у тебя получится, но сколько времени это займёт?
Если ты готова прямо сейчас, я приглашаю Тебя на бесплатную консультацию, на которой мы разберем конкретно твою ситуацию и ты получишь чёткие рекомендации, что делать, чтобы получить красивый животик и королевскую осанку!
Прямо сейчас напиши мне в директ кодовое слово КОНСУЛЬТАЦИЯ и я свяжусь с Тобой 🚀