🧠 Как перезагрузить свой мозг в 2025 году?

Вам точно нужно прочитать эту статью, если вы..

• Хотите получить передовые знания в области нейробиологии и функциональной неврологии
• Чувствуете, что "застряли" на одном месте, когда по-старому не получается, а как по-новому не знаете
• Ищете способы повысить свою эффективность и раскрыть по максимуму потенциал своего мозга

Дочитайте до конца, чтобы узнать как это сделать, если вы, конечно, готовы к большим изменениям в 2025 году, и хотите получить пошаговую инструкцию.

Кто я такой:

Меня зовут Шопен Александр, и я специалист в области нейронауки — науки, которая объединяет неврологию, нейробиологию и нейропсихологию. Это трио дает четкие ответы на вопрос, как оставаться здоровым в любом возрасте и раскрыть весь потенциал своего мозга. Возможно, это звучит вызывающе, но, на самом деле, все просто, когда погружаешься в мир надёжных научных данных и осваиваешь определенные навыки.

Скажу правду, в юности я страдал стеснительностью, был очень неуверенным в себе, и это было для меня настоящей проблемой. Я комплексовал по поводу роста и фигуры, имел проблемы с речью, был супер тревожным, что, кстати, отразилось на моем физическом здоровье в достаточно молодом возрасте.

Все это послужило стимулом к изучению неврологии. Спойлер: это сработало. Поняв, что мои проблемы имеют нейробиологическую основу, я смог разобраться в своих эмоциях и научился управлять ими.

💡Я осознал, что просто могу вкл/выкл определённые зоны мозга, и это кардинально влияет на моё эмоциональное состояние.

С помощью всего 13 навыков мне удалось перезагрузить свой мозг — справиться с тревожностью, преодолеть стеснительность и выстроить жизнь как систему, где каждое действие приближает меня к моим целям. Если вы хотите того же — продолжайте читать👇

Что такое Перезагрузка мозга:

Представьте, что ваш мозг — это компьютер. Со временем он начинает тормозить из-за большого количества “открытых вкладок”. Нерешённые проблемы, информационный шум, негативные мысли — все это тормозит ваш мозг. Перезагрузка позволяет:

• Убрать хронический стресс и негативные убеждения
• Улучшить концентрацию и ясность мышления
• Снизить тревожность и вернуть гармонию в жизнь
• Повысить продуктивность и креативность
• Предотвратить эмоциональное выгорание
• Достичь любых ваших целей и желаний

Есть три подхода:

1. Можно просто выключить компьютер из розетки (съездить в отпуск, сходить на массаж), включить и обнаружить всё те же вкладки на месте.

2. Или закрыть накопленные вкладки, а завтра открыть новые и так по кругу.

3. А можно установить новое "программное обеспечение", которое будет автоматически перезагружать мозг, когда это необходимо, закрывая ненужные вкладки и препятствуя открытию вредоносных ссылок.

😳 Зачем нужна Перезагрузка?

Мы часто застреваем в порочных кругах. Например, получаем задание от начальника: сроки горят, как и что делать непонятно, а стресс нарастёт. Такие ситуации повторяются раз за разом, вызывая тревогу за будущее и формируя привычку выученной беспомощности.

Выученная беспомощность — натренированное состояние, при котором вы перестаёте верить в свою способность влиять на события в жизни, даже если такая возможность существует.

Кажется, выхода нет, но он всегда есть.

Перезагрузка мозга позволяет разорвать этот круг. Она учит освобождать мозг от выученной беспомощности, стресса, негативных мыслей и старых моделей поведения.

• Простота и ясность: просыпаетесь без тяжести нерешённых проблем, висящих грузом на вашей менталке.
• Энергия и продуктивность: фокусируетесь на главном и делайте больше за меньшее время.
• Эмоциональный баланс: справляетесь с трудностями без выгорания и надрыва.

Как перезагрузить свой мозг по науке ⁉️

Сериалы, фильмы, бокал вина, долгожданный отпуск? Все это лишь побег от проблем. Вы возвращаетесь из отпуска, и всё становится ещё хуже: контраст с рутиной слишком резкий, и снова накатывает грусть.

А что на самом деле нужно? Представьте: вы живёте так, что вам даже не хочется «сбегать». Вы знаете, зачем вы просыпаетесь по утрам, у вас интересная работа, чёткое расписание, качественный сон и питание — вы кайфуете от своей жизни каждую минуту. Захотите ли вы при таких вводных данных сбежать в отпуск? Скорее всего нет. Потому что у вас и так все отлично складывается.

⌛️ Почему привычные способы не работают?

Потому что они временные. Они не учат вас справляться с корнем проблемы. Чтобы мозг перезагрузился и начал работать в вашу пользу, нужны НАВЫКИ управления мозгом. Без них вы будете возвращаться к тому же стрессу, тревожности и прокрастинации.

Можно годами посещать психологов и коучей, жаловаться им и переносить ответственность за свои действия на специалиста. Но не все знают, что их задача далеко не в этом.

Психологов сейчас очень много, и я не собираюсь рассказывать вам, как проработать травмы детства или маму и папу. Я лишь хочу, чтобы вы поняли, что всю жизнь ходить к психологам не нужно. Их обязанность — дать вам навык работы со своим мозгом со своей жизнью!

Диагностика — первый шаг.

Прежде чем приступить к перезагрузке, важно понять, есть ли у вас состояния, требующие обязательной помощи врача. Сейчас я разрабатываю удобные тесты и упражнения, которые помогут выявить такие расстройства, как СДВГ, депрессия и тревожность на ранних стадиях. Эти тесты скоро будут доступны всем, бесплатно. Следите за моими соцсетями, чтобы не пропустить.

Что дальше?

Ключ к настоящей перезагрузке — это 13 навыков управления своим состоянием. Их я перечислю ниже и расскажу подробно про каждый. После прочтения вы поймете, как:

• справляться с прокрастинацией, депрессией и тревожностью;
• ускорить мышление и сообразительность при помощи спорта, питания и глубокого сна
• выстраивать свою жизнь так, чтобы все цели достигались.

Вернемся к навыкам, поехали 👇👇👇

13 навыков Перезагрузки:

1) Прокрастинация и лень — навык управления энергией.

Многие считают, что с ленью и прокрастинацией надо бороться. Не всегда! Ведь лень — это защитная функция, а прокрастинация — креативная функция вашего мозга.

Исследования показывают, что максимальная креативность достигается в середине периода прокрастинации.

Прокрастинация становится вредной, когда она переходит в крайности:

• ГИПЕРпрокрастинация: Задачи откладываются слишком долго, и в итоге вы просто не успеваете их выполнить.
• ПРЕкрастинация: Вы начинаете слишком рано, погружаясь в мелочи, что приводит к потере времени на ненужную подготовку.

Для достижения баланса важно использовать золотую середину. Именно в это время рождаются самые креативные и эффективные идеи.

Я уже научился управлять прокрастинацией и ленью, а теперь хочу научить этому вас.

2) Депрессия — навык самодиагностики.

В интересное время живем: жизнь становится всё легче, уровень знаний и здравоохранения растет, наука развивается, мы дольше живем, но почему то депрессия становится все распространённее. Именно поэтому навык самодиагностики необходим каждому. Способность распознавать красные флажки депрессии и отличать ее от "ну просто грустненько" может спасти не только мозг, но и жизнь вам и вашим близким.

Главная проблема депрессии в том, что её практически нереально определить по внешнему виду: улыбки, активность и даже маникюр ничего не говорят. Есть специальные инструменты, которые позволяют провести первичную диагностику, не потратив при этом целое состояние.

💊 Сегодня около 10% населения мира используют антидепрессанты. Это эффективное средство, но без сочетания с когнитивно-поведенческой терапией их результативность снижается. И, по последним исследованиям, депрессия вероятно совсем не связана с уровнем серотонина, хотя раньше ученые считали, что именно низкий уровень серотонина вызывает появление депрессии. Именно поэтому при первых симптомах важно обратиться к специалисту — психиатру, который поможет подтвердить диагноз и выбрать верное лечение.

3) Стресс и тревожность — навык уверенности в себе.

С самого рождения мы все уверены в себе. Но со временем убеждения, которые были навязаны в детстве, могут ограничивать наш личностный рост. Стресс и тревожность — это те самые силы, которые подавляют вашу уверенность. Но что, если их можно направить в нужное русло? Управляя этими состояниями, вы сможете превратить тревогу в источник энергии и уверенности в себе.

⚡ Воздействуя на определённые зоны мозга, их можно активировать или успокоить, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием. Например, медиальная префронтальная кора отвечает за чувство победителя, и вы можете вызывать это ощущение у себя.

Дыхательные практики, йога нидра, техники ДПДГ и вестибулярные упражнения реально помогают снизить тревожность. Всё это доступно каждому, кто готов попробовать.

4) Ум и сообразительность — когнитивный навык.

Когда мы говорим об уме и сообразительности, на самом деле речь идёт о когнитивных функциях мозга. Это память, внимание, скорость обработки информации — те навыки, которые помогают нам решать задачи быстрее и эффективнее, выделяться среди коллег, больше зарабатывать и быть тем самым сыном маминой подруги.

Наше мышление и сообразительность напрямую зависят от зрительной и речевой скорости. Даже простые упражнения могут увеличить их на 10%. Хотите попробовать?

Упражнение на ускорение мышления: Скажите вслух 10 раз: «пакет из-под попкорна». Почувствовали, как работает тут ваш мозг?

Если вы сбились на третьем повторении - значит вам еще есть куда расти в когнитивном навыке.

Тест на сообразительность: Засеките время. Вам нужно максимально быстро глазами переместить нужные символы в пустые клетки.

Если это заняло у вас больше 20 секунд - нужно работать над сообразительностью.

5) Наука привычек — навык избавления от вредных привычек.

Главный секрет избавления от пагубных зависимостей — это полное воздержание и осознание того, что вы будете испытывать в процессе отказа. Например, при отказе от курения важно знать, какие стадии вы пройдёте: от дискомфорта до ощущения свободы.

Самая большая ошибка — думать, что жизнь сразу станет лучше, если убрать вредную привычку. Важно не только избавиться от старого, но и внедрить новые полезные привычки.

Мой топ-5 базовых привычек, без которых избавиться от разрушающих зависимостей очень сложно:

• Утренний свет: по утрам старайтесь окружать себя максимальным количеством света.
• Темнота по вечерам: избегайте яркого света и затемняйтесь перед сном.
• Холодный душ утром: бодрит и повышает стрессоустойчивость.
• Ежедневная физическая активность: пробежка 12 минут или прогулка.
• Глубокое расслабление: йога-нидра 2 раза в день.

6) Расписание дня — навык управления временем.

Ваше расписание — это инструмент, который должен работать на вас. Каждый день, каждая неделя, месяц и год — всё это должно вести к вашим главным целям. Представьте стрелу: цель дня помогает достичь цели недели, цель недели — цели месяца, а месяц приближает вас к вашей цели жизни.

🗓 Идеальное расписание закрывает три ключевые потребности:

1. Здоровье: сон, физическая активность, питание.
2. Социальные связи: время для общения с близкими и друзьями.
3. Личные цели: шаги к сбыче ваших мечт и планов.

7) Навык глубокого сна и правильной модели питания.

💤 Сон — это канализация вашего мозга. Пока вы спите, организм избавляется от ненужного: старых клеток, токсинов и слабых нейронных связей. Именно во сне укрепляются новые связи, восстанавливается гормональный фон и обновляется тело. Это не просто отдых, это реабилитация вашего мозга и тела.

Чтобы усилить эффект, достаточно на ночь приподнять ноги (усилить эффект "канализации") и контролировать два ключевых фактора: аденозин (молекулу усталости) и циркадный ритм (ваш внутренний биологический ритм).

В питании важно соблюдать комбинацию из определенных диет: MIND, средиземноморская или low fodmap. Они помогают нормализовать вес и усилить когнитивные функции и работу мозга.

8) Навык работы с болью.

Боль — чаще является эмоциональной реакцией мозга на страх и неопределенность, чем реальная угроза повреждения организма. Когда вы не знаете, как справиться с болью, тревога и бездействие лишь усиливают её. Чем меньше вы понимаете, как действовать, тем сильнее боль цепляется за ваше сознание. Когда "болит гастрит" или "колени реагируют на погоду" — это, действительно, ни что иное как результат повышенной тревожности.

Но наш мозг обладает удивительной способностью — системой антиноцепции. Это встроенный механизм, который помогает уменьшать боль, используя внутренние ресурсы, в том числе эффект плацебо.

Прямо сейчас открытое плацебо используют при хронической боли в пояснице, СРК, аллергическом рините и даже депрессии.

🤯 Важно знать, как активировать эту систему, потому что правильно подобранное плацебо может имитировать даже эффект морфина. Упражнения, правильные мысли и определённые практики могут существенно снизить ощущение боли и вернуть вам контроль над телом.

9) Физическая нагрузка — навык управления состоянием через движение.

Наше тело и мозг связаны сильнее, чем кажется. Правильные виды физической активности могут не только улучшить здоровье, но и помочь справляться с жизненными вызовами. Можно даже выяснить какие упражнения подходят именно вам, чтобы развивать стрессоустойчивость, уверенность, ясность мышления и тд 🤸‍♂️.

• Пилатес: идеален для борьбы с болью в пояснице и улучшения осанки.
• Греплинг (борьба): помогает развивать умение быстро принимать решения, расставлять приоритеты и справляться с тревожностью.
• Силовые тренировки: учат преодолевать препятствия и достигать целей, укрепляя как тело, так и волю и обладают сильным антидепрессивным эффектом.
• Йога: улучшает связь систем организма — экстрацепцию, интерцепцию и проприоцепцию, гармонизируя внутреннее состояние.

10) Зрение и вестибулярный аппарат — навык работы с мозгом через глаза.

👀 Глаза — это зеркало нашего мозга. Через них мы получаем около 80% всей информации. Но зрение — это не только способ видеть, но и инструмент для активации мозга.

Например, существует такая техника, как оптокинетический нистагм (ОКН). Это простой метод, который основан на рефлекторной способности вашего мозга и глаз следить за очень быстро передвигающимися объектами. ОКН помогает активировать разные участки мозга, улучшая когнитивные функции, концентрацию и память. Это очень мощный инструмент, им просто нужно научиться пользоваться. Скоро я расскажу как правильно использовать эту бегущую полосу.

11) Самопсихотерапия - навык работы со своими эмоциями и чувствами.

Всё начинается с понимания: что вы чувствуете, о чём думаете, и как это влияет на ваши действия. Нужно научиться разъединять эмоции, мысли и поведение — это основа когнитивно-поведенческой терапии. Освоив этот навык, вы сможете лучше понять себя, справляться с трудностями и строить жизнь, которую вы хотите, независимо от прошлых травм или страхов будущего.

12) Призвание - навык понимать чего вы хотите по-настоящему.

Ваше текущее «я» — это всё, что вы слышали о себе от других: похвала, критика, победы, поражения. Эти мнения сложили вашу личность, но они не обязательно отражают вашу истинную сущность.

Хорошая новость в том, что своё «я» можно изменить. Поняв, что многое из того, что вам говорили, — это не правда, вы увидите, каким человеком вы можете быть на самом деле. Призвание начинается с этого осознания. И, читая эту статью, вы уже на пути к своему!

13) Цели - навык ставить цели и выполнять их.

🎯 Целеполагание — это не просто список желаний! Чтобы ваши цели действительно работали, важно:

• Хотите сами. Ваша цель должна быть вашей, а не навязанной извне. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете её.
• Примите дискомфорт. Небольшая тревога или фрустрация — это нормально. Это признак того, что вы выходите из зоны комфорта.
• Сосредоточьтесь. Выберите 1–3 цели на период до 3 месяцев, чтобы не распыляться.
• Действуйте осознанно. Определите, что вы будете делать, а от чего придётся отказаться, чтобы добиться результата.
• Контролируйте. Регулярно оценивайте свои шаги и корректируйте их, если нужно.

Эти навыки — база для каждого современного человека!

Я убеждён, что каждый способен достигать своих целей и жить счастливой, гармоничной жизнью. Всё, что вам нужно, — освоить эти 13 ключевых навыков и интегрировать их в свою повседневность.

И это сработает! Эти навыки станут вашим новым «программным обеспечением», которое автоматически будет перезагружать мозг, закрывая ненужные вкладки и защищая от вредных привычек и отвлекающих факторов.

Именно благодаря этому я уже полтора года не ставлю себе целей, моя текущая система жизни выполняет их сама. В ней есть только «хочу» и «надо сделать».  Потому что я знаю на какие кнопки нужно нажимать.

• научиться управлять эмоциями и справляться с тревогой;
• ставить цели и дисциплинированно их достигать;
• избавиться от вредных привычек, влияющих на качество жизни;
• стать увереннее, собраннее и счастливее.

И именно об этом мой курс о ментальном здоровье, основанный на нейронауке простым языком.

Курс «НЕЙРО - ПЕРЕЗАГРУЗКА» 🧠

Состоит из 13 модулей, включает в себя:

• Видеоуроки с подробными объяснениями
• Практические задания для закрепления навыков
• Конспекты для тех, кто лучше воспринимает информацию зрительно

Доступ к материалам курса до середины июня!

В дополнение вы получите:

🎁 8 методичек по избавлению от вредных привычек (алкоголь, курение, лень, прокрастинация, тревожность, зависимость от телефона и др.).

🎁 Чат-бот с ежедневными заданиями для тех, кто готов всерьёз менять свою жизнь.

🎁 Запись и полный конспект вебинара «6 секретов здоровья»: 30 страниц, в которых я разобрал все необходимые составляющие здорового образа жизни.

Сертификат:

Напомню, что мои программы аккредитованы, а это значит, что вы получите сертификат установленного образца, который подтверждает приобретение дополнительных навыков и обучение по программе, одобренной Министерством Образования г. Москвы.

Цена актуальна для тех, кто прочитал статью до конца и реально готов к ПЕРЕЗАГРУЗКЕ. Есть рассрочки и оплата частями.

Присоединяйтесь прямо сейчас и начинайте смотреть уроки уже сегодня 👇

Как все будет происходить:

Сразу после оплаты вам на почту придет письмо, отправитель sashashopen (обязательно проверяйте папку спам). В нем будет 2 кнопки: первая - ссылка на платформу, где размещены все материалы. Вторая - ссылка на закрытый канал, где можно задавать вопросы и общаться со мной.

Все материалы размещаются на учебной платформе.

В закрытом канале мы информируем вас обо всех новостях.

Остались вопросы?