Как улучшить здоровью и энергию после 35: что делать женщине?
Женское тело к 35 годам действительно меняется…
У многих с возрастом появляется ощущение, что "бесплатная подписка" на здоровье и энергию действительно заканчивается. Но это не приговор и далеко не конец легкости, красоты и бодрости.
Если вместо жизни «на автопилоте» вы построите мышцы (вы не перекачетесь, не бойтесь😃) режим питания с фишками от переедания, внедрите простые 2-9 минутные привычки и окружите себя поддерживающим окружением — тело начнет работать на вас: появится энергия, уйдет боль, снизится жир (особенно опасный висцеральный), выровняются гормоны и настроение.
🎁 Дочитайте до конца — и я не только расскажу, почему так происходит, но и дам конкретные 10 ключей к действию. А в самом конце — небольшой подарок для тех, кто готов изменить cвое тело буквально за пару дней…🤯
Что на самом деле меняется после 35
До 35 лет тело чаще всего «тащит само»: кожа упругая, мышцы есть «по умолчанию», отеки минимальны, энергии достаточно даже при недосыпе, а настроение держится более-менее стабильно.
После 35 гормоны начинают сбоить, мышцы уходят, жир и отеки растут, усталость становится постоянной, а лицо и тело теряют четкость. И это не про "слабый характер" или "медленный метаболизм" , а про объективную физиологию.
Физиология после 35 лет:
1. Появляются симптомы инсулинорезистентности: это, когда глюкоза (энергия) хуже используется клетками и дольше задерживается в крови Поэтому после еды хочется лечь, тянет на сладкое и мутнеет голова.
2. Митохондрии (энергетические станции клетки) работают хуже и их становится меньше. Поэтому вы чувствуете не «лень», а настоящую физическую усталость.
3. Теряется 0,5-1% мышц ежегодно. Именно мышцы должны утилизировать лишнюю глюкозу и тренируют митохондрии! Прикиньте! А их становится еще меньше! Мышцы – это орган, который удерживает нас от ухудшения здоровья, снижения энергии и вообще много, что еще делает.
Почему просто «отдохнуть» уже не помогает с возрастом?!
Когда клетки плохо принимают глюкозу и митохондрии вялы, усталость не уходит ни отпуском, ни «доспать в выходные». Проблема не в количестве отдыха, а в том, что тело разучилось эффективно производить и использовать энергию.
- Параллельно с этим начинает болеть шея, спина, поясница, колени:
Мышцы, которые должны двигать кости и держать суставы уменьшаются и перестают выполнять свою роль. - Суставы начинают «кричать от бедствия», тело включает дополнительные мышцы -> перегружает связки -> запускает хронические микроповреждения – это и приводит к болям….
Задача с возрастом: не свыкнуться и не перетерпеть боль, а вернуть мышцы (это легко и для этого вам не нужен зал), чтоб они начали держать ваше тело и разгружать его. Для этого нужны очень конкретные "гипетрофные" действия (действия, которые научно доказанно растят мышцы), а не абстрактное «надо больше двигаться».
Лишний вес уже не только про "влезть в платье", а про долгую жизнь
Ожирение это путь к быстрому старению организма! Ведь лишний жир выделяет воспаление в окружающие его ткани!
Но самое главное! Наука к 2026 году знает и визуально может подсказать, кому точно уже нужно худеть для здоровья!
На фотографии женщина с 35% подкожного жира и это пороговое содержание жира. Вы можете прямо сейчас визуально прикинуть - больше у вас жира, чем у нее или меньше!
Если больше - > надо худеть для здоровья обязательно!
Если меньше - > не надо худеть для здоровья!
Поймите, что лишний вес это не каждая складка на вашем теле! Жир – это тоже орган, который выделяет много всего полезного в окружающие ткани, но когда его становится много и он сконцентрирован в животе – это становится уже не просто эстетической проблемой….
После 35 лет ежегодно становится на ~300 гр больше жира и на ~100 гр меньше мышц. Так еще и больше жира уходит в зону живота… Увеличивается количества висцерального жира. Это жир вокруг внутренних органов, он находится под мышцами пресса! Он создаёт эффект "выпирающего живота"
Висцеральный жир - это главный "жировой" враг организма после 35 лет!
- Резко повышает риск инсулинорезистентности, сахарного диабета, проблем с сосудами и давлением.
- Выделяет провоспалительные вещества, которые поддерживают хроническое «тихое воспаление» и ускоряют старение печени, сердца и ЖКТ в 2–3 раза.
Поэтому похудение после 35 – это уже не «влезть в красивую одежду», а способ уберечь себя от тяжелых диагнозов и сохранить активность, ясную голову и свободу движения на годы вперед.
Что еще происходит с возрастом!?
Женские гормоны (эстроген и прогестерон) начинают буквально "скакать". Результат вы чувствуете кожей:
- Отечность, задержка жидкости, «тяжелые» ноги и лицо
- Перепады настроения, тревожность, ухудшение засыпания и восстановления после нагрузки.
Стресс и недосып подливают масла в огонь, поднимает кортизол: он усиливает распад мышц, мешает сну и восстановлению, еще больше выбивает гормональную систему из баланса.
Но это не «ваш плохой характер» и не «вы слабая», это гормональная реальность, с которой можно и нужно работать через тело, режим и питание.
С чего начнем тогда, Саша!?
1) Питание при гормональных изменениях:
- Белок минимум 2 г на 1 кг веса — для роста и сохранения мышц, восстановления, стабилизации глюкозы и снижения воспаления.
- Жиры минимум 0,7 г на 1 кг веса — строительный материал для гормонов.
- Углеводы минимум 1 г на 1 кг веса — для ментальной и физической энергии, снижения вечернего кортизола и улучшения сна.
💡 Когда вы «режете» белок, ломается рост мышц и восстановление; когда боитесь жиров — страдает гормональный фон; когда убираете углеводы «до нуля» — страдает нервная система, растет усталость и срывы.
- Гипетрофные тренировки приведут вас за первые 7 дней уже к крутым результатам! Это говорят все мои клиенты!
- Выбираем 4-6 упражнений и делаем их до мышечного отказа (когда следующее повторение из-за чувства жжения почти невозможно)
- Делаем каждое утро обязательно!
3) Оформляем ключевые 10 привычки привычек современной женщины 35+ в режим дня!
Чтобы не утонуть в теории, весь мой подход упакован в конкретные действия, которые можно внедрять шаг за шагом при любом стиле жизни!
1. «Рост мышц и рельеф»
Короткие гипертрофные тренировки (например зарядка от Шопена) позволяют дома за 15–20 минут в день растить мышцы в ключевых зонах (живот, ноги, руки), включать митохондрии и поднимать уровень энергии. Это база, через которую решаются и усталость, и внешняя форма, и профилактика болей, и снижение инсулинорезистентности.
2. «Анти-боль»
Специальная статическая техника, которая за 30 секунд может снизить боль в суставах на 50–100%, за счет правильной работы с мышцами и нервной системой, а не через обезболивающие. Она опирается на понимание, какие мышцы должны включаться, а какие на себя забирают нагрузку и провоцируют боль.
10 секунд давим и расслабляем и так 3 раза!
3. «Анти-переедание»
В момент, когда хочется заесть усталость жирным и сладким, вы:
- Выпиваете 9 глотков воды.
- Проговариваете или записываете фразу о том, что устали и не обязаны быть идеальными, даете себе 6 минут на другое приятное действие (танцы, душ, книга), а потом честно решаете, хотите ли есть.
- После еды делаете 7‑минутную прогулку, даже по квартире, чтобы помочь телу распределить глюкозу и снизить риск откладывания жира.
Эта привычка позволяет быстро наладить режим дня и гормонов!
- За 45 минут до сна — солнцезащитные очки и минимум света.
- За 30 минут — охлаждение спальни до 16–21 градусов.
- За 15 минут — вы уже в кровати и прописываете план на завтра.
Цель — засыпать и просыпаться в плюс‑минус одно и то же время. Так вы выравниваете кортизол, помогаете гормонам восстанавливаться и возвращаете утреннюю бодрость.
5. «2 минуты»
😃 Когда откладываете важное, начните всего с 2 минут любого действия в этом направлении с двойной скоростью — мозг включит дофамин и норадреналин, переходя от прокрастинации к действию без сопротивления. Это универсальная фишка против внутреннего саботажа, которая запускает последовательность ментальной энергии.
6. «Домашний лимфодренаж»
4 минуты самомассажа проблемных зон (ноги, живот, лицо) снижают отеки, улучшают кровоток и снимают «тяжесть» в теле, повышая энергичность и эйфорию от видимого эффекта. Делайте вечером для лучшего сна и гормонального баланса. 🎁 В конце статьи вас ждет сюприз - моя 37 стр. книга "СТОП-ОТЁК"
7. «Бережное питание»
Ешьте по методу "тарелка Шопена" по расписанию с фокусом на БЖУ (белок 2 г/кг, жиры 0,8 г/кг, углеводы 1 г/кг), перед едой выпивая воду и проверяя голод — это убирает эмоциональное переедание и стабилизирует сахар. Замените еду главным удовольствием на душ или танцы, чтобы не срываться.
8. «Взгляд и эмоция»
1 минута: смотрите в одну точку, называйте вслух текущую эмоцию — это возвращает осмысленность, разрывает режим автопилота! супер-психо-техника!
9. «Ручей и часы»
Представьте звук ручья у вашего правого уха…а тепеь держите на нем внимание 5 секунд! ВАУ?! а теперь создайте звук тиканья часов у левого уха…держим 5 сек! Получилось!? А теперь 2 звука одновременно!
Эта техника очень сильно перезагружает мозг в стрессе!
10. «Прыжки глазами»
1 минута вертикальных движений глазом вверх-вниз поднимает дофамин и мотивацию, быстро выводя из истощения; комбинируйте с 4 благодарностями (себе, другим, людям, обстоятельствам) для полной эйфории.
Эти привычки формируют формулу ментальной энергии: энергичность + эйфоричность + осмысленность (об этом еще расскажу, это супер-научно) решая первопричины и ведя к устойчивому похудению на 10 кг за 3 месяца без диет. Внедряйте по одной и выполняй каждый день!
Почему одной силы воли недостаточно
Многие женщины уже пробовали «правильно питаться», «начать бегать», «лечить спину» — и каждый раз упирались в быт, усталость и отсутствие поддержки.
Система «Здоровье и похудение с Шопеном строится не на лозунге «соберись», а на четырех опорах: мышцы, питание, привычки и правильное окружение.
Внутри программы вы получаете:
- Систему гипертрофных тренировок под ваши цели – с возможностью заниматься дома, без сложного оборудования, но с фокусом на ключевые зоны и реальный рост мышц
- Питание без жестких диет: контроль калорий и БЖУ, при котором вы едите вкусно и не живете в состоянии постоянного голода
- Внедрение привычек, которые выравнивают гормоны, сон, уровень стресса и пищевое поведение, чтобы вы худели и молодели «по умолчанию», а не «на силе воли».
- Окружение женщин с такими же целями и поддержку куратора и автора программы, где вы не «должны», а учитесь заботиться о себе без чувства вины.
Программа «Здоровье и похудение с Шопеном»
Эта программа создана для женщин 35+, которые хотят легкое, здоровое, энергичное тело не через «страдания», а через понятную систему.
Здесь вы не просто худеете, а:
- Снижаете инсулинорезистентность и висцеральный жир
- Укрепляете мышцы, суставы, кости, снижаете боль и риск падений и переломов в будущем
- Налаживаете гормональный фон и сон, возвращаете бодрость и эмоциональную стабильность
- Система тренировок под ваши цели (дом/зал) с акцентом на гипертрофию и здоровье
- Структурное питание: вкусно, без жестких запретов, но с четким пониманием, как не переедать и не накапливать висцеральный жир
- Привычки и работа с ментальной энергией, стрессом и эмоциональным перееданием
- Правильное окружение, еженедельные эфиры и бережный контроль с обратной связью
- Базовый – все материалы, тренировки, гайды, 12 эфиров, поддержка кураторов, доступ к записям на 6 месяцев.
- VIP – все то же плюс дополнительные еженедельные эфиры в узкой группе с разбором именно ваших ситуаций и доступом к записям на 12 месяцев.
Что вы получаете, если заходите сейчас:
Стандартная цена программы – 35 000 ₽, формат личного сопровождения со мной стоит от 200 000 ₽ за 2 месяца, и эти форматы полностью себя оправдывают результатами!
Однако я хочу, чтоб каждая женщина смогла улучшить свое здоровье и похудеть именно со мной!
🤗Сейчас участие в программе стоит 29 999 ₽, и можно зайти как с полной оплатой, так и в рассрочку!
👉 Узнать подробнее о программе
Для кого эта программа и зачем заходить:
- Чувствуете усталость, скачки настроения, отеки и боль в теле.
- Видите, как меняется фигура и растет живот, и не хотите ждать «пока совсем прижмет».
- Устали от диет, срывов, «качелей» веса и противоречивых советов из интернета.
«Здоровье и похудение с Шопеном» дает не очередную «попробовать еще раз», а рабочую систему: мышцы, питание, привычки и окружение, собранные под женское тело 35+.
Это возможность продлить «срок службы» тела, сохранить красоту, движения без боли и энергию на годы вперед, занимаясь не собой «по остаточному принципу», а ставя свое здоровье в основу всего.
🎁 Ваш подарок за чтение: мини-книга «Стоп-отёк»
Отёки – один из самых частых спутников усталости после 35. Они делают тело тяжелым, лицо – уставшим, а самочувствие – разбитым. Чтобы вы могли сделать первый шаг к лёгкости прямо сейчас, я подготовил для вас краткую и конкретную методичку «Стоп-отёк».
В ней нет общей теории, только прикладные и безопасные шаги, которые влияют на главные причины задержки жидкости:
Чтобы получить методичку, просто переходи по ссылке» 👉https://clck.ru/3RFwpQ
Это бесплатно и без каких-либо обязательств. Пусть это будет вашим первым шагом к телу, которое чувствует себя легче.
А если вы готовы к системным изменениям и хотите вернуть себе энергию, лёгкость и радость движения – жду вас на программе Здоровье и Похудение с Шопеном.