Как в любом возрасте похудеть на 10 кг без возврата веса и вреда для здоровья?
Вам точно нужно прочитать эту статью, если..
- сбрасываете вес и снова набираете
- вам не худеется
- вроде и похудели, но тело не устраивает
- регулярно заедаете стресс
- имеете проблемы со здоровьем после жестких диет
- есть пару лишних кг, но вы не хотите сильно себя ограничивать
Дочитай до конца, чтобы узнать как получить трехчасовой фильм, в котором я собрал ВСЕ, что известно современной науке про здоровое похудение.
Немного обо мне:
Привет! Меня зовут Шопен Александр, и я специалист в области того, как быть здоровым в любом возрасте. Это может звучать вызывающе, но на самом деле все просто, когда погружаешься в мир неврологии, надежных научных данных и, конечно, выполняешь правильные привычки.
Вы можете задать справедливый вопрос - "А почему эксперт в неврологии решил поднять тему похудения?".
Еще будучи подростком, я столкнулся с лишним весом и начал изучать тонну информации. Несколько лет я работал над своим телом, мышцами, кубиками и пришел к форме мечты. Я даже получил диплом персонального тренера. Но столкнулся с проблемой: тело красивое, но болят спина и живот, мучает дерматит.
Именно тогда я понял, что красивое худое тело ≠ здоровое тело.
Раньше я занимался спортом, как черт. Уходил на тренировку в 17:00 и возвращался в 21:00. Только разминка занимала 40 минут, а еще сама тренировка 2 часа. И так 3 раза в неделю. Потом случился Covid, я начал заниматься дома и где-то халявить. Например, пропускал разминку. Так я стал сокращать тренировки, делая их более эффективными. При этом, моя форма не ухудшилась. Про эффективные тренировки расскажу дальше.
Сейчас, в 2024 году я вывел идеальную формулу, как поддерживать себя в отличной форме, не имея при этом проблем со здоровьем и ни в чем себя не ограничивая. Кто на меня подписан, знают, что поужинать я могу пиццей, очень люблю десерты и газировку. Но при этом всем, я не набираю вес.
Исследование:
Недавно у себя в блоге я спросил у подписчиков об их опыте похудения на диетах.
И вот, что мне написали подписчицы:
Исследование подтверждает, что все диеты, направленные на похудение, работают и помогают бороться с ожирением. Но, к сожалению через 1-6 лет вес, сброшенный на этих диетах, возвращается обратно. А иногда возвращается даже больше килограмм, чем удалось скинуть.
И это мы еще не углубляемся в то, какой ущерб здоровью наносят некоторые методы похудения. Но не будем об этом, вы скорее всего и без меня это знаете. Перейдем к делу.
Как похудеть по науке?
Вопрос знатокам: без чего невозможно похудеть?Без диет. Без спорта. Без БАДов.
Правильный ответ - без дефицита калорий.
Чтобы придерживаться дефицита калорий вам нужно либо меньше их потреблять, либо их больше тратить. И то и другое требует ДИСЦИПЛИНЫ.
Если вы итак об этом знали, не спешите сворачивать статью, самое интересное расскажу дальше.
К концу статьи вы поймете как выработать эту дисциплину.
Но давайте честно. Даже имея достаточный уровень дисциплины 99% из тех, кто читает эту статью, сталкиваются с реальностью:
- Куча информации, непонятно кому верить и с чего начать
- Ищут волшебную таблетку, особенный метод
- Начинают мыслить ограничениями, демонизируют продукты
- Выпадают волосы, серый цвет лица, изможденный вид, нехватка сил, раздражительность, отсутствие либидо, сбитый цикл
- Пытаются похудеть быстро и жестко - рацион в 500 ккал и изнуряющие тренировки.
Многие писали мне про похудение на дико маленьком количестве калорий (400-500 калорий). Да, вы похудеете, но что будет дальше? Ваш метаболизм замедлится на 40%, в то время как только мозг тратит 75% вашей энергии полученной из еды! Конечно, в такой ситуации будет вырабатываться кортизол, чтоб достать хоть какую-нибудь энергию из вашего организма. Про кортизол расскажу дальше.
Заканчивается все набором веса. Получается замкнутый круг, а жизнь превращается в борьбу.
А женщинам еще сложнее, ведь гормональный фон на протяжении месяца меняется. Нужно еще умудриться встроить тренировки в менструальный цикл, когда хочется просто лежать и есть что-нибудь вкусненькое.
Блогеров, марафонов и курсов по похудению очень много, я не буду копировать чей-то подход, лишь бы отличаться.
Я хочу, чтобы вы поняли, что задача похудения - убрать жир, а не убирать все подряд, а потом возвращать.
Жир - это склад энергии, от которой питается мозг и организм в целом. Если начать агрессивно тратить этот жир, то пострадают все - вы начнете меньше двигаться, тупить, аппетит станет зверским сразу же или чуть позже. Замечали такое?
В первую очередь, нужно понять, что здоровый сброс лишнего веса - это минус 0,5-1% от веса в неделю. Например, если вы весите 72 кг, то нормой будет 350-700 гр жира в неделю. В ином случае, есть шанс потерять мышцы. Но почему так важно не сжечь мышцы? Сейчас объясню.
- Во-первых, мышцы "потребляют" в 3 раза больше энергии, чем жир. То есть, они позволяют вам сжигать больше калорий. Даже когда вы лежите на диване.
- А во-вторых, есть такое понятие "скинни фэт". Это когда человек визуально худой, но у него есть лишний вес - жир. У такого человека мало мышц и много жира.
Что делать, чтобы худеть жиром?
Есть простые правила, которых нужно придерживаться, если вы хотите сохранить свои мышцы.
1. Высыпайтесь каждый день! Особенно в будние дни.
Есть простые научно подтвержденные привычки, которые помогут вам засыпать практически в одну и ту же минуту, а также в разы улучшить качество сна.
1.6-2.2 гр белка на 1 кг веса.
Существует много продуктов, которые легко закроют дневную норму белка, и совсем необязательно жевать сухую куриную грудку, которая всем уже изрядно надоела.
3. Два раза в неделю делайте силовую тренировку.
Есть супер программа гормональной домашней тренировки на 60 минут, которую можно спокойно выполнять дома.
Для нее вам понадобятся:
- 2 полотенца
- стена
- холод
Согласитесь - каждый может себе это позволить:)
Привычки - это обязательная база!
Самая большая ошибка в похудении - это не выбор неправильной диеты, а то, что организм элементарно не готов. А мы ему сверху еще диеты и ограничения накидываем.
Иногда, чтобы сбросить вес нужно что-то добавить, а не убрать.
Например, проще добавить легкую прогулку вечером, чем отказаться от сладкого. Точно также и с привычками.
Вы уже знаете, что дефицит калорий важен. Но мало, кто ОСОЗНАЁТ, что дефицит нужно создавать так, чтобы организм не пострадал! Здоровый дефицит калорий можно спокойно создать простыми ежедневными привычками.
Добавив всего 5 действий на ежедневной основе, вы уже запустите ЗДОРОВЫЙ процесс жиросжигания и через 6 месяцев вы станете на 10 кг меньше! И нет, привычки НЕ займут у вас часы времени.
1) Есть чуть больше белка и чуть меньше углеводов
2) Прогулка 15-20 минут быстрым темпом
3) Холодный душ до мурашек + зарядка
5) Активно двигаться по 5 минут после каждого приема пищи
Дополнительно можно:
- Работать с отеками через лимфодренажные техники, наладить водно-электролитный режим. Ведь многие путают отеки с жиром.
- Питаться в рамках периодического голодания (не обязательно 16 часов голодать при этом, а некоторым даже опасно).
- Употреблять продукты, которые едят единицы, но они топ по составу и влиянию на весь ваш организм. Например, комбуча и кефир - просто находка для вашей микробиоты.
Уже почти год. Почти ежедневно я говорю у себя в блоге об этих привычках, чтобы вы смогли наладить уровень КОРТИЗОЛА.
Кортизол
Кортизол, когда он в норме, очень полезен:
- Пробуждает вас из сна в одно и то же время
- Запускает анти-воспалительную активность во всем теле
- Направляет в мозг глюкозу, чтобы вы могли справляться со стрессом
- СЖИГАЕТ ЖИР на животе, холке и бедрах
Но, если кортизол не в норме, то:
- Съедает наши мышцы (больше, чем обычно)
- Усиливает воспаление во всем теле
- Не дает мозгу справиться со стрессом (глюкоза начинает диабетную активность)
- Накапливает жир в животе, холке, бедрах.
Вот так, всего один гормон влияет на вашу жизнь. А я знаю секрет как любому человеку очень просто управлять этим гормоном!
А может вместе?
Многое про привычки вы можете спокойно найти у меня на странице в Инстаграм, но давайте будем честны.. Уверен, что вы делаете скриншоты, сохраняете их себе в отдельную папочку, чтобы... никогда этого не сделать)))
Я убежден, что каждый может иметь красивое тело. Достаточно всего лишь внедрить НУЖНЫЕ привычки и не сбиваться с этого режима даже будучи в простуде, работе и семейных делах.
И это работает! Ежедневные простые действия формируют в вас именно ту ДИСЦИПЛИНУ, о которой мы говорили в начале. Ту самую, которая очень важна в похудении и не только.
Это то, что позволяет мне иметь хорошую форму и не жаловаться на здоровье. Стабильно.
Именно на этом я строю свою жизнь.
И именно на этом построен мой Марафон Похудения.
- Если тебе сложно начать самостоятельно
- Если понимаешь, что если не начать сейчас, то потеряешь еще несколько лет, которые можно было бы провести в теле мечты.
- Если хочешь есть любимые продукты без запретов.
- Если хочешь уметь работать со стрессом.
- Если хочешь научиться не переедать.
Какой результат ожидать от марафона?
Мой марафон уже прошли более 3000 реальных людей, от которых я получил кучу отзывов с реальными результатами! Многие получили больше, чем просто похудение - нормализовался сон, улучшилось настроение, стало больше энергии и тд.
Я приглашаю тебя присоединиться к моему МАРАФОНУ ПОХУДЕНИЯ, чтобы выйти из порочного круга "сбросила вес ---> набрала еще больше" раз и навсегда!
Программа марафона:
✅ Более 20 новых привычек. Объясню подробно что, как, зачем и почему с точки зрения науки нужно делать, чтобы похудеть.
✅ 29 фишек жиросжигания. Добавьте в свою жизнь эти простые действия и худейте за счет жира, а не мышц!
✅ Фильм. Целых 3 часа контента по научному похудению.
✅ Гормональная тренировка. Одной такой тренировки в неделю будет уже достаточно для похудения.
✅ Чек-лист привычек, план идеального дня и протокол тренировок.
Я расписал все за вас, вам останется только начать делать..
Как будет проходить марафон?
Марафон пройдет в ЗАКРЫТОМ БОТЕ без обратной связи. Пять дней подряд я буду присылать вам задания, которые нужно сделать. Каждая привычка будет разбита на несколько шагов, чтобы все было понятно. А также, буду уточнять противопоказания!
Также, к каждой привычке я буду давать пояснения - для чего это нужно делать и какой эффект будет для организма.
ВСЕ МАТЕРИАЛЫ ОСТАНУТСЯ С ВАМИ НАВСЕГДА! Даже, если у вас уже есть планы на ближайшие 5 дней, вы можете в любое время вернуться к нему!
Все будет очень понятно, просто, эффективно!
Варианты участия:
Тариф 1: Фильм
✅ Мой фильм. Почти 3 часа контента, где я собрал ВСЕ, что известно современной науке про здоровое похудение.
Тариф 2: Фильм + 5 дней марафона + бонусы
✅ Мой фильм. Почти 3 часа контента, где я собрал ВСЕ, что известно современной науке про здоровое похудение.
✅ Более 20 новых привычек. Объясню подробно что, как, зачем и почему с точки зрения науки нужно делать, чтобы похудеть.
✅ 29 фишек жиросжигания. Добавьте в свою жизнь эти простые действия и худейте за счет жира, а не мышц!
✅ Гормональная тренировка. Одной такой тренировки в неделю будет уже достаточно для похудения.
✅ Бонусы: Чек-лист привычек, план идеального дня (минимум и максимум), протокол тренировок на неделю. Я расписал все за вас, вам останется только начать делать..
Чтобы принять участие в марафоне, нажмите кнопку ниже👇
ОПЛАТИТЬ
Если остались вопросы пиши сюда https://t.me/zabota_shopen
Что вас ждет в научном фильме...
