💗 ФОРМУЛА СПОКОЙСТВИЯ ПРИ ВЫПАДЕНИИ ВОЛОС
🧘🏻♀️ Ты помыла голову и достала со слива внушительный пучок волос. Они везде: на полу, на расческе, в руках.
Невольно закрадывается мысль: «А вдруг у меня реально выпадают волосы…» и мозг тут же подкидывает картинки просвечивающих висков, истонченных концов и неминуемой стрижки.
Запомни:
В такой ситуации очень важно не паниковать, а сперва разобраться где относительно нормы твое выпадение.
Для этого я дам удобную и понятную формулу, которая поможет понять ситуацию и придаст уверенности в дальнейших действиях.
Сегодня разберём:
- Почему люди часто переоценивают масштаб проблемы и сами стимулируют стрессовое выпадение
- Когда точно надо идти к врачу чтобы разобраться в своей ситуации и не потерять драгоценное время
- Формула спокойствия или почему понимание своих норм важнее визуальной оценки
- Как понять выпадение у тебя или обламывание
- Как простимулировать рост волос и не слить кучу денег на бесполезные средства.
Привет! Я Саша Жукова – эксперт по системному уходу за волосами и кожей головы
В профессии уже 15 лет, работала стилистом и преподавателем в топовых салонах Москвы и Питера. Затем повысила квалификацию на косметического химика и трихолога и уже 3 года в онлайн формате помогаю девушкам выстраивать системный и понятный домашний уход, и отращивать красивые, блестящие, густые волосы.
🔥 Моим методом системного ухода за волосами пользуются известные эксперты и блогеры, такие как Саша Митрошина, Седа Каспарова, Ана Мавричева и другие занятые женщины, у которых нет лишнего времени и желания играть в угадайку с баночками. Те, кому нужен четкий и стабильный результат без миллиона часов в ванной.
Статья называется Формулой спокойствия неспроста
Недавно я устраивала в Инстаграме опрос, где привела в пример количество волос, выпавших у меня за одно мытьё:
Результат показал, что 38% девушек начали переживать, видя СТОЛЬКО выпавших волос. Некоторые начали писать в директ, что срочно побежали бы покупать новые шампуни/сыворотки для роста или витамины.
При этом, количество выпавших волос у меня волос было в пределах нормы!
Этот наглядный пример иллюстрирует, что:
🤨 Люди боятся самого факта выпадения даже небольшого количества волос и начинают сливать средства, время и нервы на нормальный физиологический процесс, который не требует вмешательства.
Чтобы понять нужно ли что-то делать с выпадением конкретно тебе или все хорошо и можно расслабиться, сперва определим твои значения
Формулы Спокойствия. Она выглядит так:
Что есть что:
Считаем волосы до, во время и после мытья.
Норма выпадения от 50 до 100 волос в день, в некоторых научных источниках число доходит до 150. В своей практике я использую средне-нижнюю границу нормы как контрольное значение. Это 75 волос в день.
Именно про это люди чаще всего забывают, когда смотрят на количество выпавших волос. Важно не сколько выпало волос в общем, а сколько их выпало с учетом количества дней от последнего мытья.
То есть, в норме:
Количество выпавших волос должно быть меньше средней нормы выпадения, умноженной на количество дней с последнего мытья.
Спокойно, сейчас распишу эту формулу на примере
Сашуля мыла голову в Понедельник утром и следующее мытье у нее было утром Среды. То есть с момента последнего мытья прошло два дня. Она собрала выпавшие волосы, сосчитала их и получила число 120.
Формула в случае Сашули будет выглядеть вот так:
120 ⩽ 75 Х 2
Когда Сашуля только взяла в руку этот гигантский пучок, не знай она формулы спокойствия, решила бы, что все пропало, она медленно лысеет и сильно расстроилась. Начала бы переживать, выискивать в зеркале просвечивающие зоны, которых нет и этими волнениями сама бы запустила у себя стрессовое выпадение. Но зная формулу спокойствия и подсчитав количество волос, она осознала, что всё в пределах нормы. Поэтому спокойная и радостная пошла пить кофе ☕️ и собираться по делам.
- Перед мытьём головы очисти расчёску от волос
- Аккуратно расчеши волосы
- Поставь в ванную сеточку на слив, чтобы было легко собрать выпавшие волосы. При отсутствии сеточки, убери со слива волосы (если они там есть), чтобы новые не смешались с выпавшими с прошлого мытья.
- Вымой голову шампунем дважды 🚿. Нанеси маску или кондиционер и вместе с ним аккуратно расчеши волосы с концов, поднимаясь ближе к корням.
- Собери волосы с расчёски и со слива в ванной.
- После мытья и использования leave-in кондиционера аккуратно расчеши волосы и собери эту последнюю часть выпавших волосинок.
- Сосчитай вместе волосы, которые вычесала до мытья, во время и после и получишь заветное число.
Я обычно добавляю погрешность в виде 10-15 волос в день, которые не дошли до ванной и выпали куда-то на пол 😀
При определении «на глаз», большинство людей переоценивают масштаб проблемы.
Мы со свекровью провели эксперимент. Каждая из нас помыла голову и собрала выпавшие за мытьё волосы.
Кажется, что на снимке справа волос сильно больше, правда?
Но по факту на обоих фото по 60 волосинок!
Только у свекрови волосы светлые и короткие, поэтому визуально кажется, что их выпало значительно меньше. А у меня волосы темные и длинные. По этой причине, длинноволосые девушки склонны переоценивать масштаб проблемы, просто из-за того что каждая волосинка воспринимается за 10.
Что делать, если выпавших волос больше нормы?
Если выпавших волос больше нормы — стоит посмотреть, на сколько. В формуле для расчета мы мы используем число 75 в качестве переменной B.
Но мы также можем взять значение 100-150. Это верхний предел нормы.
Если ты обнаружила у себя выпадение на верхних границах нормы или выше, обязательно проследи за его динамикой и запишись к трихологу.
Второй нюанс в такой ситуации — при подсчете раздели волосы на короткие и длинные и запиши себе в заметки все три числа: короткие, длинные и общее количество выпавших волос.
Если коротких и длинных волос при подсчете получилось одинаковое количество или же коротких больше — это так же повод обратиться к трихологу, так как подобная картина может сигнализировать о ранних стадиях АГА (андрогенетический алопеции) при которой укорачивается как фаза роста волос — анаген, так и диаметр каждой волосинки из-за миниатюризации фолликул.
Что значит проследить за динамикой и зачем?
- Это значит сосчитать выпавшие волосы нужно будет не единожды, а несколько раз подряд в течении двух-трех недель. Это поможет отличить разовый «всплеск» от прогрессирующего процесса.
- Важно не надеяться на "а вдруг пронесет", а как можно раньше определить что конкретно это за тип выпадения, поэтому если выпадение ощутимо выше нормы — не медлим с очной консультацией у трихолога.
- Есть виды выпадений при которых промедление может "дорого" стоить, а есть те где нужно вовремя выявить и закрыть дефициты. Помочь с корректным определением проблемы может трихолог. Именно грамотный специалист поможет понять вид выпадения и при необходимости направит к смежным врачам (эндокринологу, гинекологу и тд).
- Если к выпадению добавляется просвечивание пробора, ощущение что густота волос постепенно "тает" и концы становятся все тоньше — трихоскопия или фототрихограмма здесь наиболее уместные методы исследования.
Фототрихограмма выполняется в два этапа: сначала трихолог сбривает два небольших участка волос (1 Х 1 см) в разных зонах, фиксирует результат на фото, а через 48 часов оценивает их состояние под увеличением. Фототрихограмма — это «золотой стандарт», который точно показывает, какой процент волос находится в фазе активного роста (анаген), а какой — в фазе выпадения (телоген). Только этот метод дает объективную картину соотношения диаметра волос и позволяет точно отличить диффузное выпадение от начальных стадий андрогенетической алопеции (АГА) где промедление критично.
Трихоскопия в руках грамотного специалиста также отличный вид исследования, который покажет состояние кожи головы, диаметр волос, есть ли истончение на конкретных зонах. Чем точнее диагноз — тем корректнее будет терапия. Но это во многом зависит именно от выбора врача. В этом отношении фототрихограмма более надежный метод исследования, который минимизирует человеческий фактор.
Помни, что выпадение может временно усилиться, если ты:
- сменила шампунь 🧴 с мягкого на более активно очищающий. В составе такого шампуня на первых местах после воды будут сульфаты (SLS Sodium Lauryl Sulfate/ SLES Sodium Laureth Sulfate);
- подключила к домашнему уходу химические пилинги или скрабы;
- начала делать масляные обёртывания или использовать стимуляторы роста волос;
- наладила технику мытья головы ✨ и стала более качественно с массажем очищать кожу;
- начала или, наоборот, резко перестала принимать оральные контрацептивы;
- используешь антидепрессанты/антиконвульсанты или гормональные препараты.
- используешь системные ретиноиды
- недавно прошла через роды
Важно также разделять выпадение волос и обламывание.
Выпадение. В норме на выпавших волосинках с одной стороны будет белое уплотнение – это часть луковицы.
Обламывание. Если трогая волосинку ты не чувствуешь уплотнения ни с той ни с другой стороны, то это не выпадение, а обламывание волос и решения в этой ситуации будут совсем другие.
Обламывание волос реже связано с дефицитами и чаще связано с агрессивным обращением с волосами, окрашиванием и термоповреждениями.
Выпадение волос могут спровоцировать: роды, стресс, генетические факторы, дефициты. Первое, что необходимо проверить – корректно ли работает сам организм.
🛟 Помните, что волосы для организма – не необходимость, а приятный бонус. Он инвестирует в них ресурсы, когда остальные потребности закрыты. Но в случае любой непонятной ситуации, организм сбрасывает волосы как балласт, чтобы позаботиться о других жизненно важных органах, таких как печень, сердце, лёгкие и тд.
Выпадение волос выше нормы – это звоночек организма о том, что ему необходимо ваше внимание и забота 🔍.
Если вы сталкиваетесь с одним или несколькими из симптомов, не откладывайте визит к врачу:
Чего не нужно делать при очевидном выпадении или истончении волос:
❌ Искать советы блогеров чем бы эдаким намазать чтобы убрать выпадение. Розмариновые сыворотки, масла, примочки и вот это вот все. Правильный диагноз для верного подбора решений — ключевое. Составляя рандомные схемы ухода можно либо вовсе не получить результата, либо навредить себе.
❌ Думать что "само пройдет" если выпадение или истончение волос уже очевидно. Иногда выпадение действительно может снизиться как бы "само по себе", но будет ли это означать что восстановится дальнейший рост? Далеко не всегда.
Например, в случае сочетания диффузного выпадения и андрогенетической алопеции (АГА) действительно временно может снизиться выпадение, но именно здесь и кроется коварство такой комбинации. Тебе может казаться что все позади, тогда как фолликулы медленно, но верно проходят этапы миниатюризации. Волосы постепенно истончаются, становятся короче, а ты просто упускаешь драгоценное время.
Лучше один раз сходить к трихологу и понять что происходит, чем угадывать свой диагноз по советам в интернете.
Подробно рассказала о том что делать при истончении волос
вот в этом прямом эфире:
ЧТО ДЕЛАТЬ ДОМА:
1️⃣ МАССАЖ
Чтобы помочь своей коже головы работать эффективнее, а волосам расти в полную силу, важно наладить микроциркуляцию.
Это самый недооценённый и безумно эффективный метод активации роста волос.
🙇🏻♀️ Для активного деления клеток фолликулу необходим бесперебойный приток артериальной крови и доступ кислорода. Но из-за хронического спазма мышц лба, висков, затылка сухожильный шлем — апоневроз теряет свою подвижность. Он буквально «прилипает» к черепу, запуская процесс фиброзирования тканей. Соединительная ткань уплотняется, сдавливая капиллярную сеть и ограничивает микроциркуляцию. В результате наступает ишемия (кислородное голодание) луковиц. Без достаточной трофики волос истончается, а фаза роста сокращается.
Регулярный массаж снимает напряжение с апоневроза, усиливает приток крови к коже головы и стимулирует рост волос.
Важно чтобы массаж стал вашей регулярной практикой: во время мытья, нанесения любых уходов для кожи головы, да и в целом в любой момент когда ваши руки не заняты — практикуйте самомассаж.
🔍 Тест: Насколько подвижен твой «шлем»?
Проверь состояние своего апоневроза прямо сейчас. Положи ладони на голову с широко раскрытыми пальцами, плотно прижми их к коже головы и попробуй пошевелить скальпом в разные стороны.
А теперь проверь себя по пунктам ниже:
- 🔲 Эффект «литой каски»: При попытке сдвинуть скальп вперед-назад или в стороны кожа почти не шевелится. Кажется, что она приклеена к кости, особенно в теменной области.
- 🔲 Болезненность: В некоторых зонах, особенно на макушке или у висков попытка сдвинуть или защипнуть кожу вызывает неприятные, «ноющие» ощущения.
- 🔲 Невозможность захвата: Вы не можете захватить пальцами складку кожи на волосистой части головы. В норме кожа должна быть достаточно податливой, чтобы вы могли захватить её в небольшую складку-валик. Она не должна ощущаться "натянутой на барабан".
- 🔲 «Холодная» голова: Кожа головы всегда прохладная на ощупь, даже если в помещении тепло. Это признак спазма капилляров и нарушения микроциркуляции.
- 🔲 Хруст или стянутость: При массаже или движении бровями вы чувствуете жесткое натяжение в области затылка или темени.
- 0–1 галочка: Твой апоневроз в хорошем состоянии. Продолжай поддерживать его подвижность регулярным массажем.
- 2–3 галочки: Начальная стадия фиброза. Питание луковиц уже ограничено — коже головы нужна помощь. Обязательно добавь ежедневный массаж минимум на пару минут в день.
- 4–5 галочек: Ткани «приросли» к черепу. Это состояние критически замедляет рост волос и часто сопровождается зажимами в области затылочных костей. Напряженный апоневроз буквально «стягивает» ткани, блокируя нормальное положение костей черепа и ограничивая кровоток по основным артериям. Это провоцирует отеки лица и головные боли.
Что делать? Важно добавить не только массаж скальпа, но и глубокую проработку шейно-воротниковой зоны и места крепления мышц к затылку, чтобы снять это осевое напряжение.
Моей авторской методикой массажа головы, который помогает простимуляровать рост волос, я делюсь в Видео-уроке и гайде:
Подробнее о Видео-уроке "Техника Мытья головы"
Результат моей клиентки за 5 месяцев применения этой техники 🤩
2️⃣ ЗАБОТИТЬСЯ О МИКРОФЛОРЕ КОЖИ ГОЛОВЫ
Я регулярно вижу ситуацию, когда у клиентов средства подобраны адекватно, но результата они не дают. Волосы быстро пачкаются, укладка выглядит необъёмной, возникает зуд или перхоть. Очень часто — это следствие недостаточного очищения кожи головы и нарушения микрофлоры в следствие этого. Дело не в средствах, а в технике мытья головы, точнее в ее отсутствии.
🦠 Как связаны микрофлора и выпадение:
Наша кожа регулярно выделяет себум, он окисляется на воздухе и загустевает
↓
При недостаточном очищении кожи окисленный себум забивает поры
↓
Возникает рост патогенных грибков и бактерий
↓
Это вызывает микровоспаление и мешает нормальному росту волос
↓
Волосы становятся ослабленными и сильнее выпадают.
Недавно я провела эксперимент: ровно неделю я мыла голову так, как моют её 90% людей.
Эксперимент наглядно показал, ЧТО происходит с волосами и кожей от такого мытья без налаженной техники.
В этом эксперименте я использовала средства, которые мне на 100% подходят. Сами по себе они не дали ДАЖЕ БЛИЗКО такого же качественного очищения, которое я получаю от этих средств, используя свою технику мытья.
Подробнее об эксперименте читайте в Хайлайтс «Жир»:
Совершенно без разницы, какой шампунь ты используешь, если используешь его неправильно! 🤯
Вместо бесконечных поисков того самого, идеального шампуня, я предлагаю уделить внимание тому что делают твои руки. Благодаря улучшенной технике мытья ты получишь совершенно другие результаты от средств, которые уже есть на твоей полке.
💗 Приобрести Видео-урок Мытьё головы
🚿Что внутри:
- 18-минутное подробное видео с пошаговой инструкцией.
- Бонусный Гайд с визуальными пояснениями, чтобы было легче усвоить информацию.
- Чек-лист для быстрого доступа к шагам техники.
❤️🔥 Что ты получишь:
1) Технику мытья, которая выведет очищение твоей кожи и волос на новый уровень. Узнаешь важные нюансы в мытье головы, о которых не в курсе даже многие парикмахеры.
2) Освоишь две техники массажа головы – полную и экспресс. Помни, что именно массаж – самый недооценённый и очень эффективный метод активации роста волос.
- Получишь максимум от тех уходовых средств, которые у тебя уже есть и перестанешь сливать деньги на новые и новые банки, которые не дают желаемого результата.
- И самое главное — эта процедура станет приятным ритуалом, который дарит расслабление и уверенность в себе.
Что пишут девушки после внедрения правильной техники мытья:
💗 Приобрести Видео-урок Мытьё головы
3️⃣ ДОБАВИТЬ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ШАМПУНЬ
При любых изменениях микробиома или начальных стадиях выпадения — это отличный способ поддержать кожу головы. Терапевтический шампунь не просто «моет», он работает как мягкое лечебное средство: контролирует популяцию грибков (например, Malassezia), снижает уровень микровоспаления и окислительный стресс в волосяном фолликуле.
- Кетоконазол (Ketoconazole) — мощный антимикотик; исследования подтверждают его легкую антиандрогенную активность.
- Пиритион цинка (Zinc Pyrithione) и Дисульфид селена (Selenium Sulfide) — классика для регуляции себума и борьбы с грибком.
- Климбазол (Climbazole) и Пироктон оламин (Piroctone Olamine) — современные компоненты, оздоравливающие микробиом без пересушивания.
- Салициловая кислота (Salicylic Acid) — кератолитик, который очищает устья фолликулов от излишков кожного сала и чешуек, улучшая «дыхание» кожи.
- Масло чайного дерева (Tea Tree Oil) — природный антисептик с противовоспалительным эффектом.
Почему это работает на рост? Исследования показывают, что купирование микровоспаления и контроль грибковой флоры способствуют удлинению фазы роста (анагена). В некоторых случаях это помогает остановить избыточное выпадение.
Важное правило: Чтобы активы подействовали, шампунь должен находиться на коже головы минимум 3–5 минут. Совмести это время с активным массажем, чтобы улучшить микроциркуляцию.