КОСТЬ КРАСОТЫ: МАКСИЛЛА ВЛИЯЕТ НА ВСЕ
ОСНОВНАЯ БАЗА
Максилла (верхняя челюсть) - основа всего лица. Если слаборазвита [про причины попозже] -> плоский сайд профиль, губы запавшие, подглазничная область провалена [глаза жертвы], нос выглядит больше.
Вот полный список:
-напрямую влияет на профиль сбоку [side]
-развитие подбородка [forward growth]
-развитие нижней челюсти [mandible bone]: длину + ширину: мандибула напрямую зависит от развития максиллы [биомеханика. изучить.]
-на высоту гониального угла, развитие рамуса
-дыхание и красоту и размер носа. Узкое небо -> узкая максилла -> узкие носовые ходы -> западение мягких тканей горла -> храп + апноэ. Узкая максилла также ведет к горбинке носа [но у многих этносов это по генетике]
-на кривизну зубов, правильность прикуса
-общего развития черепа: лоб, затылок, скуловые кости [зиги]
-прямое влияние на осанку и шею + центр тяжести тела
-связь с Атланта [первым, шейным позвонком]
-прямая корреляция уверенности в себе с развитостью максиллы
-скорость старения. Рецесс максиллы -> быстрее стареешь.
Как понять, что у тебя рецесс максиллы?
-узкое небо
-зубы скучены или кривые
-губы сжаты, когда расслаблен
-запавшие щеки, тени под глазами, глаза жертвы
-плоский профиль
-маленький подбородок
ПРИЧИНЫ ВПАЛОЙ МАКСИЛЛЫ
- Слабый гормональный фон.
Высокий эстрадиол: пластик [BPA в баклашках], соя-пиво-бытовая химия.
Низкий уровень адрогенов: нехватка гормона роста [рахит, гиподинамия], низкий уровень тестостерона.
Хронически повышенный кортизол + пролактин: жизнь в городе [дурачки на улицах, убийства], плохие новости, пилят на учебе/работе, терпимость и т. д.
Острый дефицит: витамина D, магния + цинка, K2, кальция + фосфора также ведут к замедленному развитию костей и не только лица.
Итог: мягкие черты лица, маленькая костная масса, кариес + мелкие зубы, щели.
- Слабые челюсти
Мягкая еда в детстве из современной джанк-фуд диеты [каши, хлеб, фастфуд] не даёт нужного сопротивления + отсутствие регулярного чуинга (жевания твёрдой пищи).
- Частые болезни, заложенный нос
Дыхание ртом: из-за аллергий, искривления перегородки, хронического насморка. Гипертрофия аденоидов → организм адаптируется → максилла рецесс.
Анемия: недостаток кислорода → также приводит к недоразвитию максиллы.
Желудок: врожденные/приобретенные нарушения с усвояемостью веществ и т. д.
- Проблемы с биомеханикой и осанкой
Голова уходит вперёд → нижняя челюсть уходит назад → максилла не получает правильную нагрузку.
Вывих Атланта и зажимы в шее → челюсть адаптируется к неправильному положению тела.
Дистальный прикус из-за слабых мышц шеи и смещения центра тяжести.
- Мутации и заболевания
Синдром Дауна также сопровождается высокой аркой [узкое небо]. Она часто встречается при других генетических заболеваниях: синдромы Марфана, Сотоса, Апеса.
- Привычки
Рассасывание соски/бутылочки + пальцев → формирование открытого прикуса.
Питье с трубочек также задействует мышцы щек, в тяжелых случаях вызывая проблемы с прикусом.
Сон с открытым ртом → maxilla bye-bye.
Частая заложенность носа → рот открылся → максилла осела.
Плохая осанка за телефоном/компом → chin reccess.
Сидя на кортах, давить подбородком на колено. [влечет асимметрию, сколиоз, рецесс подбородка и максиллы]
КАК ВЫДВИНУТЬ МАКСИЛЛУ
- Базовые практики
Дышать только носом: на тренировке или дома всегда дышать носом. Вначале, после дыхания носом на интенсивных кардио-тренировках, вы будете чувствовать боль в области максиллы -> затем дыхание улучшится.
Мьюинг 24/7 [hardmewing]: прижимаем язык к нёбу полностью [как при глотании], давим в основном средней и задней частью языка на заднее небо, давление сохраняем постоянно + создаём небольшую «вакуумную тягу» [suction hold].
Также во время стрессовых ситуаций, споров, язык всегда должен прижат к небу -> моментально снижает кортизол. С чьюингом также.
Chewing [жевание]: морковь, орехи, говядина, шашлыки - любая твердая будет полезна нам для чьюинга. Жуем обеими сторонами, с усилием, но без гипертонуса. Базовые продукты для чьюинга: мисвак, забрус, прополис. После месяца хорошего чьюинга можно подключать уже эспандеры и жвачки [Falim, Jawliner], от 10 минут, доходить до 30.
Эспандеры жуем месяц, далее три месяца отдых [иначе ВНЧС реально отлетит].
Обязательно расслабляем мышцы после чьюинга.
Устранить апноэ и бруксизм: тейп 3M Micropore, капа Миката. На крайний случай аппарат СИПАП.
Капа Миката также снимает спазмы и зажимы с челюстных мышц.
Дышащий нос: полоскание солевым раствором, упражнения Бутейко, хирургическое исправление кривой перегородки носа, удаление аденоидов.
Снять напряжение с челюстных мышц [masseters]: https://youtu.be/t-1XaT2ghmM?si=TuyinJLW06slGNzi
Выполняем все упражнения, гимнастику не пропускаем.
Решить все проблемы с биомеханикой и осанкой: компьютерная шея, искривленный таз, любые проблемы с биомеханикой влияют на твое лицо и развитии максиллы. Люди очень сильно недооценивают ее.
Кривой таз -> сколиоз позвоночника + шеи -> зажимы в шее -> перенапряжение в челюстях -> язык западает, давление на небо нет -> небо сужается, челюсть уезжает.
100% метод развития максиллы: расширители неба такие как MARPE, MSE. Hardmewing, chewing, усиление диморфизма [для костной массы], биомеханика, расслабление зажимов мышц.
- Усиление диморфизма для наращивания костной массы
Без тестостерона, не вырабатывался бы гормон роста вообще. Вы бы так остались бы ростом 150 см в свои 20 лет, какими были в детстве.
Уровень тестостерона, напрямую влияет на ваш диморфизм по мужскому типу:
- ширина плеч
- суженность бедер
- квадратная челюсть и скуловой треугольник
- hunter eyes
Поэтому testosteronemaxx’ить просто необходимо, ибо вы так и останетесь метр с кепкой, с узкими плечами, жировыми отложениями на груди [сиськи как у мамочек], полумальчик-полупальчик.
Приступим к практикам:
- ежедневные приседания + икры и минимизация ношение трусов
- секс [луксмаксинг спасет]
- единоборства
- тренажерный зал
- социальная доминация
- foodmaxxing и понижение ГСПГ
Ниже будут раскрыты данные пункты более детально.
Приседания + икры и минимизация ношения трусов
это база разгоняющая вашу кровь в бедрах, соответственно - улучшится стояк и в яйца будут поступать больше крови. Приседания и икры делать 1 к 4, условно: 10 приседаний, 40 на икры.
Трусы - для гоев. Меньше носишь, больше крови поступает. На яйца ничего не давит -> больше тестостерона.
Секс и хорошие отношения
практика, которая бустит тестостерон, диморфизм и возможно даже рост. У знакомых друзей наблюдал такие явления довольно часто. Делаем выводы и СРАЗУ применяем.
Единоборства и конкуренция
драки, социальное давление и постоянная конкуренция в стрессе. Думаю это объяснять не надо, это корень базы. Отсюда и растет майндсет победителя. Без единоборств, обрести ИСТИННЫЙ майндсет победителя абсолютно невозможно. Вы будете казаться, а не быть.
Вначале лучше всего выбрать бокс [6-9 месяцев], затем вольную борьбу.
Тренажерный зал
когда ваши челюсти смыкаются в результате жима штанги 100 кг, это тоже бустит тестостерон и буквально расширяет вашу челюсть.
Эффект виден уже на третьем месяце плотной и качественной работы.
Социальная доминация
достигается силой, достижениями и интеллектом. В основном силой, разумеется. Поэтому комбинируем зал + единоборства. Эффект +200%.
Sigma Male Grindset, статус, внешность, высокий заработок [от 100к₽+ в месяц], умение говорить и вести эффективный нетворкинг, в любой момент быть готовым к драке.
FoodMaxxing и понижение ГСПГ
кушать яйца, лук + чеснок, принимать БАДы с биоперином [будет пост про него] и понижать ГСПГ [не жрать джанк-фуд]. Также брокколи понижают эстрогены, тоже подключаем в рацион.
ПРИМЕЧАНИЕ: самый основной рост и развитие максиллы происходит за счет расширения неба. Поэтому самый импактная вещь для вас будет аппарат Росса, MSE аппарат и т. д. все остальное даст эффект 1-2% не более. + тамбпуллинг коуп, рассчитанный на грейцелов.
БАДЫ ДЛЯ НАБОРА КОСТНОЙ МАССЫ
НАТОЩАК
- L-глютамин 10-20 г
- DHEA 25 мг
АМИНОКИСЛОТНЫЙ БЛОК [ТАКЖЕ НАТОЩАК]
- аргинин 5 г
- цитруллин 3 г/
- лизин 3 г
- орнитин 3 г
УТРОМ
- витамин D3 5000 МЕ + K2 [форма MK-7] от 100 до 200 мкг, пить после жирной пищи
- бор хелат 6 мг, также после жирной пищи
- цинк пиколинат 50 мг + медь хелат 3 мг
- кремний [Bamboo Extract] 20 мг
- D-аспарагиновая кислота [DAA] 3000 мг
В ОБЕД
- кальций цитрат 1000 мг
- глюкозамин + хондроитин 1000-1500 мг
- L-Dopa 1500 мг
- колострум 4-6 мг
- тонгкат Али 200 мг
- DIM [дииндолилметан] 200 мг
В один прием рекомендовано: - MSM [метилсульфонилметан] начинать с 500 мг, повышать до 3000 мг. Обильно запивать водой [минимум 0,5 л], иначе будут головные боли.
- коллаген [гидролизат, тип 1 и 2] 10 г - запивать соком или водой
- витамин C 1000 мг
ВЕЧЕРОМ
- стронций цитрат 600 мг [с кальцием не мешать]
- витамин A 5000 МЕ + витамин E 400 МЕ
ПЕРЕД СНОМ
Комбо: MK-677 20 мг + хром пиколинат 500 мг + пикамилон 50 мг
- GABA 3000 мг
- магний глицинат 10 мг элементарного на кг массы тела
- P5P 100 мг
- глицин 5000 мг
ОБЩИЕ ПРИМЕЧАНИЯ:
- все дозировки ориентировочные и подлежат корректировке, берите как шаблон
- не смешивать минералы [цинк с кальцием и железом]
- данный курс рассчитан на период, когда зоны роста еще открыты [16-20 лет], после закрытия зон роста эффект будет минимальным
- из-за приема таких БАДов как ибутаморен и глютамин, отеков не избежать
- прием витамина D3 свыше 5000 МЕ быстрее закрывает зоны роста. Идеал - 5000 МЕ с обязательным K2 [100-200 мкг]
- не смешивать цинк с кальцием и железом, разделять прием
- бабок нужно море.
Если график приема кажется неудобным, корректируте его под себя. Все связки добавок работают синергически как песочные часы.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Со временем гайд будет лишь дополняться и развиваться. Работаем.
Последнее изменение 11.02.2025 22:00 по МСК.