Uống Nước Mỗi Ngày Bao Nhiêu Mới Là Hợp Lý?

Chúng ta thường được nghe rằng: uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Vậy nó có đúng trong mọi trường hợp và mọi người không? lượng nước cần uống mỗi ngày là bao nhiêu? Mời bạn cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Nhiều người cho rằng uống càng nhiều nước sẽ càng giúp thanh lọc cơ thể tốt. Làm trẻ hóa làn da cũng như đem lại cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước như vậy lại gây hại cho cơ thể. Khi uống nước quá nhiều, thận của bạn buộc phải làm việc nhiều, chịu một áp lực lớn. Không những thế, nó còn làm loãng các chất điện giải trong máu. Lượng Natri bị hạ thấp cùng nhiều lý do khác sẽ gây ngộ độc nước.

Viện y học Mỹ khuyến cáo nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi ở phụ nữ thì là 2,7 lít. Trong đó đã bao gồm nước từ tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn nạp vào cơ thể. Hầu hết mọi người đều hấp thụ đủ lượng nước mà cơ thể cần, trừ phi phải tiếp xúc với nguồn nhiệt cao nhiều hoặc phải hoạt động trong một thời gian dài thì mới cần bổ sung thêm nước để bù vào lượng đã mất đi.

Thông thường, lượng nước cần cho 1kg cơ thể là 40ml. Vậy, một người đàn ông nặng tầm 75kg cần uống 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đong đếm lượng nước chính xác theo công thức như vậy. Điều quan trọng là không để đến lúc cảm thấy khát nước rồi mới uống, bởi khi đó, cơ thể bạn đã thiếu nước trầm trọng.

Bạn đã uống đủ nước chưa?

Cách đơn giản nhất để biết bạn uống đủ – ít – thừa nước là dựa vào tần suất đi vệ sinh của bạn.

Khi uống đủ nước, trung bình bạn đi vệ sinh 6 – 7 lần/ngày. Mỗi lần đi vệ sinh sẽ cách nhau khoảng 2 – 4 giờ đồng hồ. Nước tiểu có màu vàng nhạt.
Khi uống quá ít nước, số lần đi tiểu chỉ khoảng 2 – 3 lần mỗi ngày. Nước tiểu có màu vàng sẫm.
Khi uống quá nhiều nước, bạn đi tiểu liên tục. Nước tiểu có màu trong hoặc gần như không màu.
Nhìn nhận vào thời gian uống nước của mình để điều chỉnh lượng nước uống thật phù hợp mỗi ngày bạn nhé.

Xem chi tiết tại: https://sawa.vn/uong-nuoc-moi-ngay-bao-nhieu-la-du/