6 историй психологов о выгорании

Выгорание имеет разные формы и не всегда начинается с чего-то трудно выносимого. Часто выгорание — это обратная сторона любви к своей деятельности, и находить пресловутый баланс в работе и жизни нужно порой не один раз. Выгорание может прийти, даже если кажется, что вы, как психолог знаете о нем уже много.

Друзья, нам очень хочется, чтобы вы смогли почувствовать себя не одиноко в борьбе с выгоранием. Поэтому мы решили поделиться с вами несколькими анонимными историями людей, которые согласились рассказать о своём выгорании и победе над ним (не всегда).

1. Я практикующий психолог. Когда начинала, мечтала, чтобы расписание забилось как можно скорее

Поэтому, когда мне предложили вести терапевтическую группу, я согласилась и была рада, что не стою на месте, развиваюсь в профессии. Когда через неделю ко мне записалось еще трое, я обрадовалась еще больше.

Сначала был неподдельный энтузиазм, который сменился раздражительностью по мелочам, а потом все просто слилось в какую-то апатию и нежелание включать ноутбук, когда приходило время консультации. В какой-то момент я поймала себя на том, что день превратился в сплошную суету. На ценности не то, что не оставалось времени, я просто забыла, что они у меня есть.

Спасло меня только то, что через какое-то время несколько клиентов закончили терапию. Теперь, почувствовав признаки этого ужасного состояния, я не жалею никаких планов: готова отменить дела, устроить себе выходной, никуда не выходить и есть пиццу лежа на диване под любимую музыку.

Очень помогают новые впечатления: поездка в другой город, готовка необычной еды. А, если совсем нет ресурса, выручают небольшие подарочки себе и физическое восстановление.

2. Быть выгоревшим вообще не прикольно

Тебе сложно общаться с клиентами и готовиться к кейсам, продумывать структуру сессии и так далее. Хочешь отложить это на потом.

Недавно у меня был большой наплыв клиентов. Работа проходила так, что я ощущал себя, как выжатый лимон, просто лежал и ничего не хотел делать. Благо, это был относительно короткий эпизод.

Чтобы справляться, я устраиваю дни, когда могу ни с кем не говорить и не слушать никакой контент. Иду в баню, сауну или на природу, где могу находиться с собой и своим внутренним миром. Или просто лежу. Мне очень помогает.

3. Я только закончила учебу и была под впечатлением от своего исследования о буллинге у нас в стране

Это меня натолкнуло на мысль о создании НКО, которая будет помогать ребятам, столкнувшимся с буллингом. Тогда я предложила 2 своим знакомым, которые как мне казались тоже были озадачены данной проблемой, создать ассоциацию. Они меня поддержали, но. Вся волокита, которая касалась бюрократии, организации процессов, создания планов, отчетов и прочих вещей полностью легла на меня.

Поначалу я пыталась собрать своих коллег для обсуждения некоторых вопросов, но постоянно слышала отговорки, в итоге я стала все делать сама. Это привело к тому, что я стала плохо засыпать, ночью сон был поверхностный и сквозь сон я слышала свои мысли. Через некоторое время я стала понимать, что меня в буквальном смысле воротит от мысли об ассоциации. Если муж что-то спрашивал (как идут дела, почему я не перекладываю часть дел на соучредителей, а забивают ли и они так же на семью как и я) я просто срывалась на крик.

В итоге, волевым усилием забросила все. Первые дни меня одолевала ужасная тревога. Я даже приближенно что-то к психологии не могла читать, это вызывало раздражение и я как будто не понимала смысл того, что читаю.

И тогда я просто стала смотреть с первого сезоны Игры престолов) Выходила несколько раз в день гулять с маленьким сыном. Стала смотреть мультики с дочкой.

Теперь. Если я чувствую, что у меня появляется сопротивление, я не заставляю себя, смотрю какие то тупые передачи, сериалы, мультики, читаю художественную литературу, когда чувствую, что отдохнула, продолжаю. Тогда мне понадобилось несколько недель. Сейчас обхожусь обычно 1 – 2 днями.

4. Когда я выгораю, даже самые простые решения даются сложно

Даже небольшая интеллектуальная нагрузка становится колоссальной. Сосредоточиться? Нет, не слышали. Уж тем более, что-то продуцировать и создавать. Тогда я начинаю сводить к минимуму межличностное общение - соседи, мамы в садике, знакомые - всё в топку, потому что на это нет сил.

Выгорание -  это когда не чувствуешь своего тело. В прямом смысле, идешь и не понимаешь, устала ли я? Выспалась? Ничто человеческое психологу не чуждо. И раз поменяв поведенческие привычки, можно порой снова в них нырнуть. Это нормально.

И хорошо, когда ты по определенному списку симптомов понимаешь, что выгорание близко. И предпринимаешь действия. Это может быть что угодно, хоть 20 минут сижу и ничего не делаю, созерцаю. Хоть иду качаться на качелях и тоже созерцаю. Иду гулять пешком.. Делаю одно дело за один раз. Замечаю желание залезть в список дел, и мягко останавливаю себя.

5. Я очень часто сталкивалась с выгоранием, когда работала в школе

Думаю, что основные причины этого были - отсутствие результатов у некоторых детей, отсутствие заинтересованности в предмете

Мне еще из-за их личных каких-то моментов казалось что я не нужна и все это бессмысленно. Также проблемы с постоянно меняющейся зп очень сильно влияли на меня. Отсутствие свободного времени из-за большой загруженности. Все это, как мне кажется, способствовало моему выгоранию.

6. Самое главное — я перестала жить в моменте

Я работаю в психиатрии больше 15 лет. Когда меня повысили до руководителя, на короткий промежуток времени смена функционала и коллектива дали мне уверенности и сил.

Я наоборот словно забыла о своей апатии на предыдущей работе,  прекратились тревожные приступы. Но вскоре я начала откладывать дела на потом, сильно уставать. Дома стала постоянно раздражаться на ребенка и мужа, и много плакать. А самое главное, перестала жить в моменте. Дома тревожусь о работе а на работе - о доме. Я понимаю, что надо что-то менять, но это очень сложно - сил хватает на элементарные ценности, на подобие общения с дочкой, небольших поездок на дачу. Но глобально проблема не решается.

А как ощущается ваше выгорание? Нашли ли вы схожесть с собой в историях наших героев? Или ваш опыт был совершенно другим?