Эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект - это способность использовать информацию содержащуюся в эмоциях и использовать в качестве основы для мышления и принятия решений.

Не бывает плохих и хороших эмоций. Каждая эмоция несет в себе определённую информацию. И мы осмысляя эту информацию, можем принять решения о дальнейших действиях.

У каждой эмоции есть свой положительный эффект. Глядя на картинку ниже вы можете определить, что находясь в том или ином состоянии мы можем эффективно использовать его для своей деятельности.

Здесь подобаны задачи методолога по цвету квадрата и эмоциональному состоянию.

Если вам сложно определить свое эмоциональное состояние, то его всегда можно измерить.

Для этого нужно спросить себя:

1. Насколько приятные у меня ощущения, оценив их от 1 до 10.

2. Насколько высокая энергия, оценив от 1 до 10

Когда вы определили свое эмоциональное состояние, то становиться понятно, какое дело, занятие сейчас для вас оптимально. В том, случае, если планируемое дело не подходит под состояние, то через управление своими состояниями, вам нужно переключиться в то, что для вас сейчас максимально эффективно.

Важно, движение по квадратам происходит по следующему принципу.

Если вы сейчас находитесь в красном квадрате, а вам нужно быть в желтом, то переход из красного в желтый будет через синий, далее зеленый квадрат, и наоборот.

У каждой эмоции есть интенсивность. Так например тревога, перерастает в страх и далее в ужас. Если не обращать на тревогу внимание и ничего с ней не делать, то она постепенно будет нарастать и может перейти в ужас.

Важно понимать, когда у вас сильно проявленная эмоция, вы не сможете ей управлять. В этом случае нужно понизить эмоцию. Самым простым способом может быть резкая смена, например если вы лежите, то нужно резко встать, если сидите, начните идти и т.д. Ниже упражнение, освоив его, вы так же сможете быстро снижать интенсивность проявления эмоций.

Упражнение: Техника работы с эмоционально насыщенными состояниями (Укрощение дракона)

Важно понимать в насыщенном проявлении эмоции, мы не способны воспринимать новую информацию. Например, если человек находиться в таком состоянии, а вы ему даете совет сделать то, что ему не привычно, то это дает блокировку сознания и может дать обратный эффект. С таких ситуациях оптимально попить, сменить положение, сделать массаж.

⭐Составьте список для себя того, что вас расслабляет, даем эмоциональную разгрузку. Спросите у близкого что помогает ему и обогатите список расслабляющих событий.

Советы для сложившейся ситуации:

Не делайте новых дел. Старайтесь выполнять максимально привычные и понятные действия и дела. В состоянии неизвестности, помогают держать равновесия выполненные известные и понятные события.
Оградите себя от информационного шума, или выделяйте время на него. Например час в день.
Разговаривайте, не умалчивайте. Проговаривайте себе и близким, то что чувствуете, что беспокоит.
Старайтесь держаться понимающего окружения.
Обнимайте близких и любимых. Окситоцин способствует выработки окситоцина - гормона надежности.
Выпишите все запланированные дела по запуску своего проекта. Выберите то, что подходит вашему состоянию. Сейчас самое время погрузиться в монотонную работу. Но если работа сильно объемна, разделите ее на этапы.