Зачем и как укреплять лонно-копчиковую мышцу?

Мышцы, которые поддерживают гениталии, страдают от недостатка физических упражнений. Лонно-копчиковая мышца (ЛК-мышца) имеет форму петли и расположена между лобковой костью и копчиком.

Расположение ЛК-мышцы у женщин. У мужчин она также расположена между копчиком и лобковой костью.

Рожавшие женщины чаще знают методы укрепления ЛК-мышцы, например, упражнения Кегеля, однако ее тонус важен для сексуального здоровья и удовольствия любой женщины, равно как и мужчины, поскольку существует прямая связь между силой мышц гениталий и оргазмом.

Нет никакого вида спорта, который укрепляет ЛК-мышцу лучше, чем сам секс.

Упражнения Кегеля улучшают и поддерживают здоровье ЛК-мышцы. Эти упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем в 1948 году в качестве лечения послеродового недержания и для восстановления силы вагинальных мышц. Его пациентки сообщили, что упражнения не только укрепили ЛК-мышцу, справившись с недержанием мочи, но также сделали влагалище более крепким и усилили наслаждение от оргазма.

Доктор Кегель пришел к заключению, что увеличение силы ЛК-мышц усиливает передачу ощущений нервным окончаниям гениталий, что и приводит к усилению оргазма как у женщин, так и у мужчин.

Прежде чем перейти к вопросу «как укрепить ЛК-мыщцу», нужно определить её местонахождение и силу.

Легче всего это сделать во время мочеиспускания. Женщины должны сесть на унитазе, широко расставив ноги, мужчины могут или стоять перед унитазом, или сесть на него. Они тоже должны широко расставить ноги.

Во время мочеиспускания попытайтесь остановить поток мочи и снова пустить его. Сделайте это несколько раз, пока мочевой пузырь не опустеет, отмечая, как вы сжимаете и расслабляете ЛК-мышцу. Если вы в состоянии легко выполнить этот тест, то ваша ЛК-мышца находится в довольно хорошей форме. Однако, если вы испытываете затруднения в управлении потоком мочи, вам стоит регулярно уделять достаточно много времени описанным ниже упражнениям.

Положение тела при выполнении упражнения. Также можно и с вытянутыми ногами.

Начните сексуальную гимнастику, сосредоточив все внимание на области половых органов и используя вдохи и выдохи как метроном, задавая ритм. Начните выполнение упражнения на вдохе и одновременно полностью сожмите ЛК-мышцу, от копчика до лобковой кости. Вы почувствуете, как мышца дергается, подтягивая гениталии вверх и внутрь. На выдохе постепенно направьте мышцу вниз, а затем расслабьте ее полностью. Повторяйте упражнение в медленном ритме (например, длина цикла вдоха-выдоха – пять секунд), сокращая ЛК-мышцу с каждым вдохом, а затем мягко толкая ее вниз и расслабляя с каждым выдохом.

Когда насыщенная кислородом кровь направляется к этой мышце, вы ощутите покалывание и тепло так же, как и при любом другом повторяющемся упражнении. Это не только приятно, но и очень полезно!

Как только вы привыкнете к выполнению этого упражнения и сила ЛК-мышцы увеличится, начинайте увеличивать длительность вдоха и выдоха и/или чередовать ритм сокращения ЛК-мышцы. Например, на каждом вдохе быстро выполните серию сокращений на счет от пяти до двадцати пяти, а затем расслабьте мышцу, выдыхая на счет пять, десять или больше.

Вы также можете с практиковать генитальную гимнастику практически где угодно, сидя, лежа или стоя, в любой момент дня. Например, если вам придется стоять где-то в очереди, то генитальная тренировка поможет вам более приятно провести время. И что еще приятнее – никто не заметит ваших усилий, но вы и ваш возлюбленный гарантированно будете наслаждаться результатами ваших тренировок.

Вскоре вы заметите, что сила мышцы – не единственная польза подобной тренировки ЛК-мышцы. Эти упражнения являются формой генитальной медитации, они не только укрепляют ЛК-мышцу, усиливая наслаждение от оргазма, но также усиливают концентрацию. Следует запастись терпением, тренируя данную мышцу, ведь без упорного труда нет и результата.

Факт от «Сексолоджи»:

• Данное упражнение Кегеля помогает преодолеть такие сексуальные расстройства, как вагинизм (неконтролируемое сжатие мышц) и диспареуния (болезненные ощущения во время полового акта).

• Также упражнение дает возможность как приблизить, так и отдалить наступление оргазма, самостоятельно выбирая для него наиболее эмоциональный момент.

Если понравилась статья, подписывайся на канал!