Что такое креатин и вреден ли он?
Что такое креатин?
Креатин - это одно из самых популярных спортивных добавок, которые используются для повышения физической выносливости и увеличения мышечной массы.
Где находится креатин в нашем организме и для чего он нам нужен?
Креатин - это естественное вещество, которое находится в наших мышцах и используется в процессе обеспечения энергией для мышечных сокращений. При приеме креатина в виде добавки, мы увеличиваем запасы этого вещества в мышцах, что позволяет нам тренироваться более эффективно и дольше.
Плюсы:
- Помогает увеличить мышечную массу
- Увеличивает силу и энергию
- Ускоряет восстановление и увеличивает выносливость
- Улучшает когнитивную функцию(ПОМОЖЕТ НА ЭКЗАМЕНАХ)
Минусы
Факты и исследования
Ну и конечно же как без исследований, вот здесь находится 67 000 исследований лишь о креатине, а также это один из самых популярных сайтов с исследованиями, так что ему можно доверять
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=creatine
Побочные эффекты
Добавки с креатином могут приводить к повышению массы тела, увеличивать уровень креатина в моче и крови, а также вызывать нарушение функции почек. Иногда наблюдается незначительное расстройство желудка, головная боль, обезвоживание, раздражительность и агрессивность, отеки и мышечные судороги. Но в основном весь излишний креатин не задерживается в нашем организме и просто уходит с мочой
Вывод
Креатин - это не вредная химия, а эффективное средство для улучшения результатов тренировок и достижения спортивных целей. Поэтому не стоит бояться использовать его, если есть соответствующие спортивные задачи и осознанное применение.