Мотивация
Короче, существует 2 типа мотивации: внутренняя и внешняя. Они тесно взаимосвязаны и не могут работать друг без друга.
Как для рождения ребёнка нужны мужское и женское начало , так и для результативной работы необходимы внешняя и внутренняя мотивации.
● Внутренняя мотивация живет у вас внутри. Она может не давать вам заснуть, но она же заставляет просыпаться без будильника!
В детстве я часто ходил на рыбалку рано утром, я просыпался на полчаса раньше чем звонил будильник, настолько мне это было важно!
● Внешняя мотивация приходит извне.
Когда я учился в школе, меня всегда будила мама , потому что у школа не вызывала у меня страсть... Школа - это образец эффективности внешней мотивации.
Но нет более приятного момента для школьника , как отмена урока и возможность уйти домой раньше.
А как мотивация влияет на тренировки?
Внутренняя мотивация связана с соблюдением техники упражнений, регулярностью тренировок и дисциплиной в тренировочном процессе.
Внешняя мотивация кратковременный допинг для ваших тренировок.
Когда я занимался каратэ , перед тренировками я любил отдохнуть.
Я включал видеомагнитофон и смотрел турниры по каратэ с удовольствием подгружаясь в атмосферу соревнований.
Я часто засыпал под бои на моих видеокассетах, знал их почти наизусть, но тренировки всегда после такого отдыха проходили отлично.
Сейчас море мотивирующих видео, историй и сюжетов, которые могут помочь сделать первые шаги в любом деле!
Внутренняя мотивация учит вас преодолевать трудности и уважать свой труд!
Люди, которые воспринимают свои тренировки как рутину , типа поел, поработал ,заехал в фитнес не будут вознаграждены результатами по настоящему.
Они будут вознаграждать себя после тренировок закусками и пивом, считая что это заслужили.
Безусловно, результат они получат значительно хуже чем люди, которые воспринимают свои тренировки как удовольствие.
Люди, которые подвержены только внешней мотивации, - это люди, которые покупают годовой абонемент в фитнес после новогодних праздников, и бросают тренироваться сразу после летнего отпуска.
Чтобы успешно улучшить свое телосложение и физическую форму, вам нужна уверенность в вашем решении и постоянная внутренняя мотивация. То же самое относится к созданию бизнеса, семьи или любой попытки преуспеть в чем-либо.
Как развить внутреннюю мотивацию?
Вы знаете кого-либо , кто добился огромного результата , занимаясь в жизни своим делом, но его никто не уважает? Это нонсенс!
Компетентность всегда развивается как внутри, так и снаружи. Для вас компетентность это уверенность и самооценка . Для других ваша компетентность это ваш статус.
Поэтому, если вы хотите что-то любить и развивать внутреннюю мотивацию, вы должны стремиться к тому, чтобы добиться в этом успеха.
Простыми словами что-то делаете - делайте это с сердцем!
Парадоксально, но компетентность в некоторых случаях может быть даже более внутренне мотивирующим, чем получение удовольствия от самой деятельности.
Для этого не обязательно что-то любить. Вам просто нужно этого захотеть в чём-то по настоящему разобраться.
В тренажерном зале вам может не понравиться приседание или жим, потому что вы не можете делать его хорошо. Первым шагом должно быть не переключение на другое упражнение, а попытка улучшить то, что не идёт. Изучите правильную технику и овладейте движением.
Во время диеты вам могут не нравиться продукты, которые являются здоровыми и низкокалорийными. Не прекращайте их есть сразу. Попробуйте разные рецепты, будьте благоразумны, путь создан из мелочей , нельзя сдаваться так просто.
То, что вы в чем-то преуспеваете и добиваетесь результатов, более сильный мотиватор, чем то, что вам нравится.
Нет ничего весёлого в приседаниях со штангой , например в 15 повторениях, когда 2 последних , реально последние для ваших мышц!
Нет ничего более приятного в тренировке, чем последний подход , после которого ты понимаешь , что сделал все что должен был.
Не тренируйтесь бездумно будьте в курсе событий в спорте , которым занимаетесь, следите за научными открытиям, общайтесь со спортсменами, тренерами, опыляйтесь знаниями каждый день.
Для вашей физической формы самообразование очень важно для внутренней мотивации.
Если диета и тренировки не приносят результатов, сохранять мотивацию непросто. Чтобы прийти в форму вам нужен багаж знаний о питании и физических упражнениях.
Отслеживание прогресса помогает выделить ваши результаты. Люди по своей природе нетерпеливы и «чувствуют» отсутствие прогресса лучше чем «прогресс».
Они думают «всё мимо», но глядя на измерения параметров тела и силы быстро понимают ошибку!
Как минимум, всем, кто занимается фитнесом, нужно отслеживать следующее:
● Прогресс производительности на ваших тренировках.
Для силовых тренировок например это вес и количество повторений для ваших упражнений.
Необязательно записывать всё, но результаты базовых упражнений знать обязательно!
● Ваш вес нужно контролировать ежедневно, взвешивания являются усилителями соблюдения диеты.
Не всегда цифры меняются быстро, но динамика будет заметна только когда вес под контролем .
● Замеры вашего телосложения, хотя бы окружность талии и бёдер.
Иногда вес остаётся на месте , но объёмы падают. Это происходит, когда идёт рекомпозиция тела , а мышечная масса заменяет жировую.
Жир при той же массе гораздо объёмнее мышц. Поэтому изображение в зеркале и объём талии и бёдер гораздо объективнее оценивают тело.
Ваши цели помогают сосредоточиться и повышают мотивацию.
Кто не хотел быть сказочно богатым , красивым и счастливым человеком? Любые хотелки без плана и готовности следовать ему для достижения цели, бессмысленны.
Когда вы сосредоточены на будущей великой цели, вы не живете в настоящем и меньше наслаждаетесь деятельностью, снижая мотивацию.
Если вы начали движение к цели , вы должны мыслить проще, и делать шаг за шагом свою работу.
Вы посвящаете себя путешествию, а не конечной точке.
Всегда люди в спорте с установкой на развитие превосходят людей с принципом « бери больше - кидай дальше»
Гонщики за сверхбыстрыми результатами тренируют свое эго, но не тело. Они стараются жать, тянуть, толкать максимально возможные веса на сегодня, получая травмы, не развивая технику выполнения упражнений.
Людей , которые настроены на длительное развитие волнует не только то, сколько они поднимают сегодня, но и то как они это делают. Следовательно, они развивают хорошую технику и в долгосрочной перспективе добиваются гораздо большего прогресса.
Вашей целью должно быть просто стать лучше.
Не сидите на диете, чтобы тупо лишиться килограммов, развивайте полезные привычки, снижайте процент жира в организме, и вы не будете довольны тем, что видите в зеркале.
Спортсмены, бизнесмены, блогеры, врачи , строители , а также другие группы людей, мы можем отнести к профессиональным сообществам.
Наше сообщество нас внутренне мотивирует, люди любят общаться со звёздами своих сообществ для того, чтобы погреться в их славе.
Футбольные болельщики когда носят футболки своей команды, а чемпионы UFC бесконечно вынуждены фотографироваться с фанатами.
Это даёт огромный заряд и ощущение причастности к движению, которое добивается высочайших результатов.
Родство в занятиях спортом это эмоциональная привязанность.
Например, религии гораздо сильнее атеизма в привлечении людей, потому что тяга к группе - это ещё гораздо более сильная мотивация поведения, чем просто знания.
Один из самых простых способов развить родство - найти таких же, как вы, людей, которые делают то же, что и вы. Это могут быть ваши коллеги или люди в спортзале, но не обязательно именно там.
Если вы серьезно тренируетесь в фитнес клубе, вы почти не общаетесь с обычными посетителями, которые часто бездельничают.
Говорить о поведении пользователей в этих залах излишне, люди там запросто занимать тренажёр по 15 минут , просто сидя и просматривая ролики в Тикток...
Вы запросто найдете больше единомышленников в социальных сетях. Социальные связи могут иметь начало в цифровой среде, и на сегодня это норма.
Не старайтесь переложить свою ответственность на кого-то, если вы чего-то не знаете или не понимаете - старайтесь разобраться.
Это не мое дело , пусть тренер решает, мне нужны инструкции или рецепты или волшебная палочка например...
Такой ход мыслей очень сильно вас тормозит.
Если вы думаете о себе как человеке, который , выполняет задачи по списку без скрытых мотивов, вы теряете цель из вида.
Тренер не пришёл - сделайте тренировку без него ещё интенсивнее.
Почему-то в магазине нет нужного продукта , замкните его другим и слелайте ужин ещё более полезным.
Ищите вызовы и преодолевайте их в мелочах, микроцели и новые мотивы можете создать только вы.
Никогда не теряйте цель из вида , помните , нет цели - нет мотивации.
Чтобы иметь внутреннюю мотивацию к чему-либо, вы должны знать, зачем вы это делаете.
Большой повод что-либо делать - помогать людям, быть активным и нужным в своём сообществе, делитесь полезной информацией, давайте советы или страхуйте , кого-то в зале вас об этом просят.
Друзья, всегда имейте в виду четкую цель и не стесняйтесь о ней говорить и следовать ей.
Ваша целеустремлённость поможет мотивировать себя и других в равной степени.