Как вы можете улучшать телосложение с максимальным комфортом и удерживаться от срывов.
Сжигание жира - это осознанный процесс, но бессознательное не стремится терять жир, а хочет торт.
Сейчас разберёмся как сделать так, чтобы ваш мозг не конфликтовал сам с собой !
Диета - это искусственное ограничение, которое создает внутренний конфликт в мозгу.
Из-за внутреннего конфликта люди воспринимают диету как период мук и страданий.
Уже в первый день диеты , мы можем начать терзать себя сомнениями: «смогу ли я победить себя , а если вдруг не смогу, значит сила воли подвела?!»
Дело в том , что предрасположенность, которая помогает отдельным людям легче худеть - миф , а роль силы воли в похудении переоценена.
Обычно нарушение диеты происходит, когда мозг не оценивает результаты похудения, и сравнивает их с усилиями.
Типа: «и из-за этих 5 килограммов я должен себя ограничивать целый месяц ? Да пошло оно всё! Несите большую пиццу пепперони , и тёмное пиво!»
Занавес! Пока диета , весь труд в унитаз, а жир обратно!
Поймите! У воли нет бензобака,а полагаться на волю, это просто повод оправдать очередной провал.
Как предотвратить провал и перестать искать оправдания и продолжать себя контролировать!?
Дальше только практика, без мишуры и иллюзий.
Несколько советов, которые помогут вам справиться с уловками мозга, которые раньше загоняли вас в бессознательный капкан:
1. Делайте перерывы для мозга.
Если вы перекусываете во время работы или учебы, вы не контролируете сколько едите. Внезапный импульсивный перекус - результат эмоционального истощения, из-за этих перекусов офисные работники обычно набирают вес.
Корпоративная культура, праздники и дни рождения - это всегда сладкий стол где-то неподалёку и это проблема!
Вы едите между делом, не потому что вы голодны - вашему мозгу стало скучно и неинтересно находиться в стрессе.
Лучшее решение - научиться сбрасывать эмоции и отвлекаться от работы без еды.
Женщины могут посмотреть новый каталог одежды, мужчинам бой с последнего турнира UFC.
Возможно, любимая песня в наушниках или легкая разминка прекрасно подойдут как антистрессовая терапия.
Выбирайте, что вам по душе , возможно медитация или короткий сон будут спасением , но далеко не все могут позволить подобное на работе.
Какие-то 15-20 минут посвящённые себе спасут от умственной усталости, без них вы рискуете съесть то, что совсем не хотите есть.
Попробуйте отвлечься прямо сейчас!
Каждый внезапный перекус - это иллюзия снятия стресса, которая в последствии его усилит.
2.Не давайте еде повода напоминать о себе.
У нас гораздо больше шансов перекусить когда еда легкодоступна. Для диеты, исключение соблазнов обязательно.
Если дома или на рабочем месте есть высококалорийные продукты, спрячьте их с глаз долой.
Лично я обожаю орехи, на рынке у меня есть знакомые продавцы у которых я постоянно закупаюсь. Кешью, миндаль и фундук - это не только полезно , но и нереально калорийно. Мне как фанату орехов нелегко контролировать свою страсть, но именно орехи при анализе моего рациона заставляют меня переедать. Полкило орехов это почти 3000 калорий!!!
Поэтому не держите любимую еду на виду. Дом без соблазнов значительно облегчит потерю жира.
Бесполезную еду можно даже выбросить, но если вы живете с семьей вам это не светит!
Попробуйте разделить пищу так, чтобы вы не касались еды, которая вам не нужна.
На работе нужно быть особенно осторожным, возможности ограничены, но побеспокоитесь о том , чтобы еды не было в поле зрения.
Есть простые правила , как вести себя , когда еда легкодоступна :
-не поддаться соблазну еды, проще когда она не перед вами.
-легче устоять перед едой когда вы увлечены чем-то другим.
-только позитивные мысли побеждают соблазн еды.
-печальные мысли и повышают вероятность внезапного переедания.
-за столом если вас обложили тарелками с едой вы можете предложить ее другим людям.
Активно уменьшая искушение, вы создаёте вокруг себя среду , которая в итоге начнёт поддерживать вас!
- один день недели это день планирования еды.
Если вы работаете с понедельника по пятницу это воскресенье. Выспались, позавтракали, составили план!
Одно утро за чашкой кофе, я уверен вас это не обременит.
- составьте план питания на будущую неделю, каждый прием пищи, все 7 дней
Постепенно вы подберете план, который сможете повторять каждую неделю. Вы будете больше ценить свой труд и вам будет приятно следовать заранее созданному маршруту!
Вы наверняка будете менять дни и приемы пищи местами - это нормально , вы не станете менее свободным!
- составьте список покупок и сделайте закупку на всю неделю
Если вы хотите экономить деньги, время и нервы, вы придёте к этому со временем, даже без моего совета.
Вам ни к чему лишний раз голодными ходить в магазин и испытывать себя.
Запомните , лишний поход в магазин голодным - срыв плана и откат.
Я готовлю индейку и курицу в мультиварке , это просто и объёмно. Крупы , мясо, рыба, варёные яйца отлично хранятся несколько дней в холодильнике не теряя своих качеств.
Главное преимущество готовки оптом в том, что вы можете сообразить обед за пару минут.
Исследования подтверждают - люди едят меньше еды когда не готовят ее перед приемом пищи.
Разнообразие, гибкость это очень круто, если ли вы правильно понимаете что они означают в рамках плана питания.
В реальности, выбор блюд, которые вам нравятся, всегда имеет границы.
Поэтому если говорить о разнообразии , то это разнообразие можно создать при ограниченом наборе продуктов.
Вареный картофель, картофель в мундирах, запечённый картофель, тушеный картофель , картофельное пюре , жареный картофель , картофель фри... но самый лучший картофель из костра, приготовленный на углях?
Если сюда добавить мясо, рыбу , овощи и крупы меню будет бесконечно гибким.
Относитесь к перемене питания как к игре, открывайте новые рецепты и вкусы, меняйте блюда и кайфуйте от процесса!
Это далеко не все рекомендации, которые я могу дать человеку, который решился на изменение тела.
Я уверен любой сможет реализовать эти рекомендации и преодолеть «выдуманные барьеры» на пути к новому телосложению.