День 1

Давай начнем!

Как ты уже, наверное, догадываешься, первое, что тебе нужно сделать - завести ДНЕВНИК. Пусть это будет блокнот, тетрадь, альбом... Что угодно. Главное - чтобы это было лично твоё. И чтобы там не было чего-то лишнего. Он нужен тебе для для отслеживания своих эмоций и выполнения заданий.

Как с ним работать?

Одно из условий, гарантирующих успешное прохождение игры - это ежедневная рефлексия.

Рефлексия - это мыслительный процесс, направленный на самопознание, анализ своих эмоций и чувств, состояний, способностей, поведения. (Ну, чтобы понять, что вообще и откуда повылазило-то?)

Чтобы упростить процесс рефлексии, я предлагаю опираться на таблицу эмоций

Каждое утро записывай:

Первая мысль после пробуждения.
Как ты себя чувствуешь?
Записывай то, на что обращаешь внимание. Это может быть что угодно! Цитаты, тезисы, умозаключения, все на чем ты заостряешь особенное внимание в течение дня.

Например:

Я думаю, что весна в этом году пришла намного раньше чем обычно

Кран издает какие-то странные звуки уже две недели. Кажется, он скоро сломается.

Судя по внешнему виду, у босса вчера была вечеринка.

Для самоанализа после выполнения упражнений, используй следующие вопросы: (ответы на них писать не обязательно, но именно они и помогут поговорить с собой ЧЕСТНО)

Какое упражнение далось мне легко?
При выполнении какого упражнения возникли затруднения? Какие?
Все ли получилось?
Какие чувства у меня были во ходе упражнения?
Что понравилось, а какие задания мне не понравились, и почему?
Что было особенно важным для меня в процессе выполнения упражнения или в его результате?
Менял(а) ли я условия? (порядок, непрерывность и др) Почему?
Что я узнаю о самом себе нового в процессе выполнения?
Какие были сделаны выводы?

Все остальное, что ты считаешь нужным отметить в своем дневнике пиши в свободной форме, не стесняясь в выражениях и эмоциях.

🔷 УПРАЖНЕНИЕ 🔷

Напиши на первой странице дневника обещание перед собой пройти эту игру до конца.
Запиши в дневник свои ожидания от предстоящей работы
Продумай оптимальное время и обстановку для выполнения упражнений. Прими тот факт, что ближайшие 3 недели, тебе необходимо уделять себе хотя бы по 30 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Продумай себе награду за дисциплинированное выполнение упражнений по окончании каждой из трех недель. Первая награда - для тела, вторая - для души, третья - что-то, что серьезно порадует тебя!
Распечатай и повесь себе в видном месте чек-лист, где будешь отмечать свой прогресс.

Например:

Я обещаю, что буду выполнять упражнения в течении 21 дня. Ведь я люблю себя и беру на себя ответственность за свою жизнь.

С помощью игры я хочу понять себя лучше, определиться с направлением своей дальнейшей карьеры и очистить окружение от неприятных людей.

Я буду заниматься ежедневно в 20-45. Альтернативное время - 12-30

Если я не буду пропускать упражнения и выполнять их честно и на 100 процентов, то в конце первой недели я вознагражу себя походом в СПА, в конце второй недели - поеду на пикник на природу, а в конце третьей - куплю билеты на концерт!

Я сдержу слово, которое даю себе, ведь я обещаю быть честной перед собой!

Можешь скачать и распечатать