12 советов по сну

1.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

Человеку сложно отойти от привычной модели поведения, потому вы будете придерживаться появившейся привычке. Дополнительно напомню, что недостаток сна невозможно убрать "выспавшись" на выходных

2.Ежедневная спортивная нагрузка.

3.Избегайте любыми способами кофеин и никотин.

Содержание кофеина в коле, кофе, шоколаде может испортить ваш драгоценный сон, потому что он попросту станет поверхностным, а проснувшись утром вы будете ощущать разбитость. Не круто, верно?

4.Ни в коем случае не употребляйте алкоголь перед сном.

Вы лишитесь невероятно полезной бдг-фазы, как следствие, забудете практически всю полученную ранее информацию

5.Не перебарщивайте с едой и напитками перед сном.

Набитый желудок может создать тяжесть в засыпании, а чересчур много выпитой жидкости заставит вас бегать в туалет

6. По возможности избегайте приём различных лекарств на ночь.

Если кратким и понятным языком, то вряд ли вы можете знать, что лекарство не отсрочивает сон

7.Не ложитесь вздремнуть после 15.00.

Эта дрёма может не дать вам заснуть ночью. Дремать следует раньше второй половины дня

8.Расслабьтесь перед сном.

9.Примите горячую ванну перед сном.

10.Сделайте полную темноту в вашей комнате.

Забудьте про все гаджеты, даже про часы ( их вообще желательно повернуть/ убрать, чтобы не быть в тревожности в позднее время ) перед сном

11. Обеспечьте правильную солнечную освещённость.

12.Не лежите долго в постели, если долго не можете уснуть.

Если вы лежите в постели более 20 минут по любой причине: тревога, беспокойство и другие, то вам следует встать и заняться чем-то расслабляющим

Ссылки на соцсети:

Telegram: http://t.me/selfthrives