Ответы на вопросы в области сна
Сюда могут попасть и ваши вопросы + если буду находить что-нибудь интересное, то буду пополнять копилку
На самом деле прямо точного значения нет. Вероятно, и быть не может, ведь каждый человек индивидуален. Ну ладно, пропустим. В общем по американским исследованием в области сна были проведены эксперименты с аборигенами, где на них надели электронные часы, фиксирующие продолжительность сна. По итогу, выяснилось, что спят они в диапазоне от 6 до 7,5 часов. Что это получается? Нам нужно спать столько же? Опять же, точных рекомендаций нет, но больше нет, чем да. Так что же делать? Давайте рассмотрим жизнедеятельность аборигенов. Они постоянно ищут пропитание, но даже с таким учётом у них нет ожирения, потому что они не доедают даже суточной нормы - это уже различает нас с ними. Потому лучше всего спать от 7 до 9 часов. А если спать больше 9 часов? Если спать больше 9 часов, то снова по исследованиям можно сделать вывод, что такие люди часто умирают от рака и пневмонии, но это не приговор. Это сумма всех их личных факторов. Быть может - это и не правда. В среднем человеку на 16 часов бодрствования приходит 8 часов сна
Как алкоголь вредит сну? И вредит ли вовсе?
Большинство были свидетелями быстро заснувшего пьяного человека, но так ли это? Сейчас быстренько разберём. Алкоголь блокирует префронтальную кору, которая отвечает за обработку и структурирование полученной информации. Таким образом, человек намеренно лишает себя быстрой фазы сна, а потому организм будет всеми силами восстановить кризис. Дополнительно алкоголь делает сон фрагментарным, что уже неприятно. Сам человек, правда, этого не осознаёт и вообще не помнит по ранее упомянутым причинам
КПТ - когнитивно-поведенческая терапия. Она подразумевает:
1. Наладить режим сна и пробужlения, соблюдая его всегда и везде
2. Отправляться в постель когда ощущается сонливость, а не засыпать на месте, где вы сейчас находитесь. ( вообще подразделение рабочих/нерабочих зон позволяет человеку соответствующим образом реагировать и действовать, вместо того, чтобы думать как поступить. В общем вы вырабатываете готовую модель поведения )
3. Никогда долго не лежать в кровати без сна - лучше заняться чем-то успокаивающим
4. Избегать мыслей, побуждающих тревогу
5. Убрать из виду циферблаты, чтобы не смотреть ночью не смотреть на них с тревогой
Ничего не успеваю и не делаю. Как поступать?
Если работаешь долго или не успеваешь, то дело во сне. Твоя "продуктивность" вызвана депривацией сна + нехватка сна оказывает на человека гнетущее воздействие. Забавный факт, но не выспавшийся человек больше лжёт
Telegram: http://t.me/selfthrives
Tik Tok: https://www.tiktok.com/@self_thrive?_t=8oElcADyl2s&_r=1