Бег vs Интервальный бег

by Semper Paratus
Бег vs Интервальный бег

Недавно изучал исследования по эффекту от обычного неторопливого бега и от интервальных тренировок (возьмем бег) и наткнулся на интересные материалы.

Кто не знает, при интервальном беге необходимо чередовать бег с ускорением и медленный бег (или вовсе быструю ходьбу).

Всегда считалось, что обычный бег полезен, а несколько лет спустя информация по интервальным тренировкам заполонила весь интернет, дискредитируя уже привычный нам бег, мотивируя это отсутствием какого-либо видимого прогресса у бегунов, а также большей нагрузкой на коленные суставы.

Но здесь важно обратиться к исследованиям, на основе которых стали появляться аргументы в пользу интервальных тренировок - в этих материалах чаще всего говорилось, что обмен веществ будет работать быстрее, соответственно, сжигая больше калорий во время спорта. То есть, принцип "делай меньше - получай больше" снова в деле.

Однако, не будем забывать про первоначальную цель тренировок - это здоровье.

Джонатан Майк из Альбукерке, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке и доктор медицинских наук, считает, что лучше всего для спорта - это смесь интервальных тренировок и тренировок в более монотонном ритме (тот же легкий бег).

Сердце не стоит тренировать по принципу "все или ничего", считает Майк, гораздо лучше - комбинировать разные типы физической активности, в том числе это касается интенсивности.

Сам же Майк относит интервальные тренировки к типу упражнений, когда вы будете работать на 90-100% от своих возможностей. Обычный же бег, плавание или другие виды активности (главное здесь - монотонный ритм) лучше выполнять на 60-70% от своих возможностей.

Таким образом, нельзя дать ответ, что более эффективно. Лучше всего, как и много где - брать понемногу от каждого. Это же касается кардиотренировок.

Вполне можно чередовать интервальные тренировки с обычными, тем самым еще лучше тренируя сердце.

Поэтому, можно сказать, что в какой-то степени старый добрый бег реабилитирован - он все еще полезен, и в этой сфере с ним сложно бороться.

Решившись заниматься кардиотренировками часто, советую пройти тест на анаэробный порог или полное функциональное тестирование, лишним точно не будет!

November 9, 2018
by Semper Paratus