В этом выпуске: Как похудеть на 2 кг. за 4 дня, Макияж лучший друг раненного климакса, Почему мы полнеем.

Здравствуйте дорогие читательницы. Приносим своё извинение за задержку выхода нового выпуска.

Больше такого не повториться. В этом выпуске мы поговорим: Как похудеть на 2кг. за 4 дня, Макияж лучший друг раннего климакса и Почему мы полнеем.

Похудеть на 2 кг за 4 дня? Сложно, но можно!

Если вы так и не успели похудеть, не все ещё потеряно.

Половина лета уже прошла, погода располагает к прогулкам в коротких летних платьицах, лёгких юбках и шортах, подчеркивающих фигуру. Казалось, что до отпуска ещё бесконечное количество времени, а теперь остались считанные дни, а к пляжному сезону вы там и не подготовились? Ситуация знакомая и близкая практически каждой, но у этой проблемы есть решение. Мы делимся рецептом, как скинуть 2 кг всего за 4 дня. Выполняя все указания правильно, результат очень скоро станет заметен и вы сможете дефилировать на пляже, демонстрируя свою великолепную подтянутую фигуру.

Главный секрет

Самый эффективный способ стать легче за несколько дней это исключить потребление соли. Буквально через пару дней весы покажут уже примерно на 1,5 кг меньше. Именно такое количество жидкости соль удерживает в организме. Отказ от «белого яда» значительно снимает отечность, так что вы сразу почувствуете изменения не только во внешнем виде, но и в физическом самочувствии.

Основа питания

Основывайте свое питание на «базовых» углеводах, которые изначально практически не содержат соли. На завтрак выбирайте каши, мюсли или воздушную пшеницу. На обед попробуйте запеченный картофель, питы или тартильи. На ужин допустимы сладкий или молодой отварной картофель, рис или паста.

Добавьте белковую пищу, которые также содержат минимальное количество соли: обезжиренное молоко, рикотта, постное мясо, свежая, замороженная или консервированная рыба (например, лосось, тунец и сардины), тофу, бобы.

Обязательно добавляйте к вашим блюдам овощи, свежие или термически обработанные.

В качестве перекусов используйте фрукты. Как и овощи, они богаты калием, который способствует правильному балансу жидкости в организме.

Из напитков всегда предпочитайте воду. В дополнение допустим чай или кофе с обезжиренным молоком.

Старайтесь избегать как можно больше приготовленной еды: 75% соли мы потребляем из готовых блюд, фаст фуда, супов, бекона, сосисок, хлопьев и хлеба.

Пример диеты

День 1

Завтрак: Овсяные хлопья с обезжиренным молоком и банан.груша

Перекус: Фрукт, например, яблоко или груша.

Обед: Запеченный картофель среднего размера, большая порция тунца (без майонеза), много зеленого салата.

Перекус: Два кусочка пирога из овсянки с виноградом.

Ужин: Спагетти с томатным соусом и сыром Пармезан, брокколи и морковь или большая порция салата. В качестве десерта какой-нибудь консервированный фрукт (персик, абрикос или груша), для удовольствия можно добавить низкокалорийный йогурт.

День 2

Завтрак: Каша или мюсли без сахара с обезжиренным молоком, стакан апельсинового сока.

Перекус: Банан или другой фрукт.

Обед: Тортилья с небольшим авокадо и салатом.

Перекус: Пшеничная или ячменная лепешка с добавлением фруктов и персик.

Ужин: Омлет из двух яиц с грибами, томатами или шпинатом, отварной молодой картофель и листья салата. На десерт шарик мороженого и ягоды.

День 3

Завтрак: Большая миска фруктового салата с низкокалорийным йогуртом.

Перекус: Горсть миндаля.

Обед: Салат с пастой и курицей или индейкой, кукурузой и огурцом.

Перекус: Кусок хлеба из солода и яблоко.

Ужин: Запеченный или пожаренный на гриле лосось с макаронами (около 200гр.) и овощами или рататуйем. На десерт пудинг с ягодами.

День 4

Завтрак: Два яйца (отварные или пашот) с кусочком тоста и томатов, приготовленных на гриле.

Перекус: Персик или груша.

Обед: Пита с обезжиренным хумусом и большим количеством салата.

Перекус: 30 гр. темного шоколада.

Ужин: Зажаренный или приготовленный на гриле цыпленок с отварным рисом (вес не более 65 гр. в сыром состоянии) и большая порция ваших любимых овощей. На десерт можно позволить себе запеченное яблоко со сливочным сыром.

Упражнения

Конечно же, никакие диеты не принесут стабильных долгосрочных результатов, если не сочетать их с физическими нагрузками. Совершенно не обязательно часами проводить изнурительные тренировки в зале, достаточно знать несколько секретных приемов, как быстро создать выигрышный визуальный эффект. Одним из таких методов является правильное положение тела, даже если вы хотя бы начнете следить за осанкой, вы уже будете выглядеть стройнее и выше. Мы не предлагаем бегать по 10 км в день, но, если к предложенным ниже упражнениям вы добавите хотя бы получасовую пешую прогулку, это уже значительно ускорит метаболизм в вашем организме.

Упражнение 1Цель: Выглядеть стройнее и стоять ровно

Проблема: Голова подается вперед, поэтому вы выглядите сутулой.

Причина: Слабые мышцы задней поверхности шеи.

Упражнение для решения проблемы: Укрепляет мышцы живота, шеи и позвоночника.

1) Встаньте на четвереньки, лицо смотрит в пол. Руки поставьте ровно под плечи, колени под бедрами, спину держите ровно.

2) Напрягая основные мышцы, вытяните правую руку и левую ногу на одном уровне. Избегайте заваливания вбок или поднятия головы. Задержитесь в таком положении на некоторое время, потом вернитесь в начальное положение, повторите тоже самое, но на этот раз используя левую руку и правую ногу. Сделайте упражнение по 4-6 раз на каждую сторону.

Упражнение 2

Цель: Получить плоский живот и выглядеть выше.

Проблема: Ваша походка похожа на утиную

Причина: Мышцы талии и бедер очень слабо развиты.

Упражнение для решения проблемы: Укрепляет мышцы живота, талии, плечи и спину.

1) Поставьте ноги на чуть дальше ширины плеч, носки направлены строго вперед. Возьмите литровую бутылку, наполненную водой, двумя руками. Плавными движениями скручивайте корпус, наклоняясь по направлению к левому колену, сгибая при этом правое. Не опускайте голову.

2) Держа руки выпрямленными в локтях, активно скручивайтесь, так чтобы бутылка воды перемещалась из положения над правым плечом к левой ноге движениями, похожими на рубку дерева топором. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

Цель: Уменьшить визуальный объем низа

Проблема: Ваш зад выпирает

Причина: У вас подтянутые бедра, а все остальное выглядит дряблым.

Упражнение для решения проблемы: Приводит в тонус мышцы ног, ягодиц, бедер, живота и плеч, а также дает правильную нагрузку на сердце.

1) Возьмите литровую бутылку воды в руки и, напрягая мышцы пресса, приседайте согнув колени под прямым углом, не отрывая пятки от пола. Медленно опустите бутылку между вашими ногами, оставляя спину прямой.

2) Опускайте и поднимайте бутылку, выпрямляя и сгибая колени и бедра. Поднимите бутылку над головой, но при этом следите за балансом. Затем опустите бутылку между ног, чтобы завершить упражнение. Повторите от 8 до 15 раз.

Упражнение 4

Цель: Визуально увеличить бюст

Проблема: Сутулая спина

Причина: Слабые мышцы спины.

Упражнение для решения проблемы: Укрепляет мышцы грудной клетки, рук и пресса.

1) Не совсем обычные отжимания от пола. Ложитесь на живот, руки чуть шире плеч, ноги положите на степ платформу или невысокую скамейку. Все ваше тело должно быть вытянуто в одну линию от головы до пяток. Руки должны распологаться под углом в 90 градусов относительно корпуса, голова смотрит в пол.

2) Медленно сгибайте локти, опуская все тело, затем так же медленно вернитесь в начальную позицию. Сделайте от 4 до 8 повторений. Если упражнение дается совсем тяжело, поставьте колени на пол.

Секретный прием

В течение этих четырех дней (а можно и дольше) прежде чем одеться, завязывайте вокруг талии резинку, чтобы мышцы живота всегда находились в легком напряжении. Каждый раз, когда вы почувствуете, что резинка впилась в кожу, вы вспомните, что нужно немного напрячь пресс.

Макияж – лучший друг раннего климакса

К нему все относятся по-разному, кто-то настроен воспринимать его как очередную ступеньку старения, для кого-то он – настоящая болезнь. Климакс. Он доберется до каждой. Но быстрее всего — до любительниц макияжа…

Химические вещества, найденные в косметике, лаке для волос и даже упаковках некоторых продуктов питания могут вызывать ранний климакс! Исследователи обнаружили, что женщины, которые подверглись воздействию высоких доз вредного вещества «встречаются» лицом к лицу с климаксом на несколько лет раньше, чем их более везучие подруги. По мнению ученых, в некоторых случаях ранняя менопауза может настигнуть вас аж на 15 лет раньше!

Злополучные вещества — фталаты — обнаруженные при производстве пластмассы, косметики, бытовых изделий и упаковки продуктов уже давно озаботили современных ученых.

Недавние исследования показали, что фталаты могут увеличить риск развития рака, диабета и ожирения. Причем, опасны они не только для женщин, но и для молодых людей, поскольку, по мнению экспертов, фталаты могут «оженственить» мозг подростка мужского пола.

Что касается ранней менопаузы, то, по мнению американских ученых, такая «химия» нарушает женскую репродуктивную систему, в том числе яичников, что и приводит к раннему климаксу.

Доктор Наталия Гриндлер из Вашингтонского Университета в Миссури вместе со своими коллегами провела исследование с участием 5700 женщин, измерив уровень фталатов в крови и моче. Обнаружено, что женщины с самыми высокими уровнями этого вещества прошли через менопаузу в среднем на 2,3 года раньше других. Если обычно климакс приходит к 51 году, то здесь порог снизился до 48-49 лет. Авторы исследования считают, что фталаты потенциально влияют на функцию яичников и репродуктивные способности человека.

По словам Натали Гриндлер, некоторые женщины могут проходить через менопаузу и на 15 лет раньше, эдак годам к 35. Такой ранней менопаузе врачи приписывают высокую вероятность инсультов, заболеваний сердца, проблем с костями.

«Мы еще не изучили ситуацию полностью, но то, что фталаты приносят вред женской репродуктивной системе — можно сказать с большой вероятностью», — говорит Натали.

Почему на кого-то фталаты воздействуют сильнее, а на кого-то — слабее, пока остается загадкой. Вполне возможно, что риску подвергаются именно те представительницы женского пола, которые предпочитают естественности обильный макияж, а натуральным продуктам — полуфабрикаты в упаковках.
Тем не менее, британские ученые утверждают, что паниковать совершенно не стоит.

Профессор Ричард Шарп, который специализируется в области репродуктивного здоровья в Университете Эдинбурга говорит, что беспокоится не о чем, ведь фталаты в современном мире окружают нас сплошь и рядом, а значит, избежать их воздействия невозможно. Так значит, стоит расслабиться и, как говорится, получать удовольствие от жизни.

Почему мы полнеем

Большинство людей, склонных к полноте, начинают набирать вес с наступлением осени. Они оправдывают это тем, что с приближением зимы замедляется обмен веществ, тем, что тело готовится к холодам, накапливая «защитный» слой жира, тем, что пора фруктов и овощей проходит, а в рационе появляется все больше мучного и мясного. Но мало кто из полнеющих задумывается о том, что с наступлением осени он просто начал много есть. Потому что осень – это время депрессий.

Ирина не всегда боролась с лишним весом. Да, она была слегка «в теле», но не настолько, чтобы сидеть на диете. Однако с приближением к отметке 30-ти лет она начала замечать, что лишние килограммы уходят не так легко, как раньше, а каждое съеденное пирожное норовит осесть на талии и бедрах, как будто минуя желудок. Да, чего греха таить, Ирина всегда любила вкусно поесть. Но раньше это проходило практически бесследно. Сейчас же ее мучила совесть после каждой съеденной конфеты. И, тем не менее, каждый вечер, придя с работы, Ирина садилась перед телевизором и начинала поглощать еду. А с наступлением холодов Ирина практически не расставалась с чашкой горячего чая и очередным маминым пирожком. «Наступит весна, похудею», — утешала себя она. Хотя мысль о диете повергала ее в ужас.

Большинство людей, склонных к перееданию, анализируют, что и в каких количествах они едят, считают калории, пытаются уменьшить порции, изменить рацион, но не задумываются о главном — ПОЧЕМУ они столько едят. На самом деле мы едим по зову мозга гораздо в большей степени, чем едим по зову желудка. Для того, чтобы удовлетворить чувство голода, человеку достаточно съедать 5 раз в день порцию еды, которая соответствует по объему двум его горстям. Но разве мы едим только тогда, когда голодны? В большинстве случаев нет.

Еда — одно из немногих телесных удовольствий, доступных человеку. При помощи еды человек справляется с массой отрицательных эмоций — заедает тревогу и страх, заполняет эмоциональную пустоту, избавляется от накопленной агрессии, или просто ест, когда ему скучно или когда стыдно. В большинстве ситуаций, когда человек не может справиться со своими чувствами, он либо ест, либо курит, либо употребляет алкоголь. Поскольку курение и употребление алкоголя являются социально неодобряемым поведением, чаще в качестве заглушения отрицательных эмоций выступает еда.

Для начала, необходимо разобраться, почему вы едите, если не испытываете голода. Для этого необходимо проанализировать, чем похожи все ситуации, в которых вам постоянно хочется что-то есть.

Когда вы определите настоящую причину желания что-то в себя «забрасывать», эту причину необходимо устранить. Например, многие едят для того, чтобы оттянуть неприятный момент начала какого-то неинтересного дела. Выход — заставить себя сделать это дело, а уж потом разрешить себе поесть. Увидите — есть не захочется.

Для того, чтобы повысить мотивацию изменения своего тела, проделайте простое упражнение: наденьте на голову бумажный пакет с прорезями для глаз, разденьтесь и посмотрите на свое тело в зеркало. Когда мы смотрим на себя в зеркало, мы обращаем внимание на собственные глаза в большей степени, чем на тело. Поэтому мы зачастую кажемся себе моложе и стройнее, чем мы есть на самом деле. Так работает наш «привычный образ тела».

Помните, что для того, чтобы худеть, не нужно садиться на диету. Более того — это противопоказано. Надо просто поменять привычки питания, начать употреблять более здоровую и легкую пищу. Диета всегда воспринимается как ограничение и наказание, в то время как замена более «тяжелых» и нездоровых продуктов на схожие более легкие и здоровые воспринимается как награда для собственного тела.

Не обвиняйте себя, если вы съели «более вредную» еду, чем планировали, или съели чуть больше. Это не срыв, еда может быть чуть более или чуть менее вредной. Разрешите себе делать иногда маленькие отступления. Чем больше мы себя ругаем, тем больше напряжение, соответственно тем больше желание есть.
Ешьте только тогда, когда чувствуете голод. При установленном режиме питания голод будет приходить в одно и то же время. Ешьте медленно, получайте удовольствие от еды. Слишком быстрое поглощение еды не дает возможности почувствовать сытость. Помните, что еда — такое же телесное удовольствие, как и секс. Хотели бы вы заниматься сексом на ходу, как бы между делом, «по-быстрому»?

И, наконец, помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Не позволяйте еде управлять вашей жизнью.