Термины для новичка
Сет (подход) — единица измерения длительности упражнения, состоящая из нескольких повторов этого упражнения. Например, 10 сгибаний рук с гантелями — это 1 подход.
Повтор — единица измерения, равная 1 разу выполнения упражнения. Например, одно сгибание рук с гантелями — это 1 повтор.
Суперсет (суперсерия) — последовательность двух упражнений, состоящих из 1 подхода, выполняемых сразу друг за другом без отдыха. Например, 20 гиперэкстензий и сразу 20 скручиваний на пресс — это суперсет.
Трисет — последовательно выполненные 3 упражнения на разные мышцы, состоящие из 1 подхода без отдыха между ними.
Мышечный отказ — состояние, при котором спортсмен не в состоянии сделать больше ни одного повтора с правильной техникой.
ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, в котором короткие интенсивные подходы сменяются менее интенсивными периодами восстановления. Например, чередование 20 секундных спринтов с 60 секундной ходьбой — это ВИИТ. Применяется как в силовых, так и аэробных нагрузках.
Интенсивность — степень усилий, вкладываемых в тренировку.
1МП (одноповторный максимум) — максимальный вес снаряда, который атлет может поднять в одном повторении с правильной техникой. Необходим для расчета рабочего веса.
Рабочий вес — вес снаряда, с которым выполняется упражнение. Зависит от целей тренировки (выносливость, масса, сила). Низкоинтенсивная тренировка — тренировка с рабочими весами 10-40% от 1МП
Среднеинтенсивная тренировка — занятие с рабочими весами 40-80% от 1МП
Высокоинтенсивная тренировка — работа с весами от 80% и выше от 1МП.
Прикидка (проходка) — выполнение упражнения д предельно возможного результата для конкретного атлета.