"Game changer" 2.0 Як привести своє життя в гармонію: покроковий план 🌟
Зараз, коли сучасний світ шалено плекає ритм, який майже неможливо витримати, коли наші дні стають незупинними битвами за час та увагу, багато з нас відчувають, що життя втрачає гармонію. Ми намагаємося змінити щось в собі та своєму житті, але, здається, втрачаємо енергію та мотивацію ще до першого кроку на цьому шляху.
Ми заполонені інформацією, боротьбою за виживанням, навіть коли нам здається, що ми живемо повноцінно. Але, якщо наша енергія розпорошена, а мотивація на мінімумі, як ми можемо створити грунт для змін у собі та своєму житті?
"Game changer" 2.0 - це не лише просто стаття, це план, який допоможе тобі відновити гармонію. Це не просто поради, але і кроки, які допоможуть тобі змінити свій світ і почати змінювати себе. За допомогою цього покрокового плану, ти зможш відновити свою енергію, знайти мотивацію, та вийти на новий рівень свого життя.
Давай розглянемо цей план крок за кроком, і разом ми відкриємо перед собою шлях до гармонії та внутрішнього розквіту. Готовий/готова розпочати цю подорож? Не сумнівайся, ти - гравець, і твоє життя це твоя гра, яку ти зможеш змінити на краще - "Game changer" 2.0.
Всі кроки можна виконати в форматі челенджу, міні-марафону або навіть ретриту, наприклад, протягом тижня. Впевнений, що якщо ти виконаєш всі кроки протягом тижня, ти відчуєш новий прилив енергії та ясність розуму.
Перед тим як почати будь-який великий змінювальний процес у своєму житті, ми повинні розпочати з прибирання власного "дому" - не лише зовнішнього, а й внутрішнього. По-перше, подумай про своє оточення: твоє робоче місце, дім, інтер'єр, і визнач, що з нього потрібно видалити або покращити, щоб створити простір для гармонії.
Але це лише початок. Справжня чистка починається всередині нас. Розглянь свої думки, переконання та емоції. Які негативні роздуми чи переконання тримають тебе на місці, заважаючи тобі рухатися вперед? Які старі образи думок заважають тобі відкрити нові можливості?
Почни звільняти простір у своїй уяві від негативних думок і вірусів сумніву. Замість цього, додай позитивність, спрямованість та віру у себе. Вибери те, що ти хочеш залишити в своєму "домі" - як власні думки, так і оточення - і зроби перший крок на шляху до очищення і гармонії.
Пам'ятай, що зміни важливо розпочати з відсутністю бруду і негативних думок, адже це відкриє перед тобою двері до нового початку і збереже твою енергію для подальших кроків.
Крок 2: Прибери джерела швидкого дофаміну.
Це важливий крок для збереження емоційної стійкості. Уникай надмірного споживання цукру, висококалорійних їж та шкідливих звичок, які можуть призвести до швидкого викиду дофаміну, і спрямовуйте свою енергію на більш збалансовані та стабільні джерела задоволення, такі як фізична активність чи творчість. Це допоможе підтримати психічний стан та знизити ризик стресу та емоційних коливань. Рекомендую більш екологічні джерела дофаміну, такі як:
Години з рідними, прогулянки на природі, кіно в кінотеатрі, фотографування, подорожі, час із домашніми тваринами, їзда на велосипеді, заняття йогою, вечірки з друзями, заняття танцями, смачна домашня кухня, вивчення нової мови, релаксаційна музика, спостереження за зірками, читання книг тощо. Ці справи також збільують рівень гормонів щастя, але ефект набагато триваліший.
Забезпечуючи правильний догляд за шкірою, волоссям, особистою гігієною, одягом та фізичною активністю, ти підтримуєш своє фізичне та психічне здоров'я, а це, в свою чергу, дарує тобі довготривалу впевненість, енергію та гармонію з самим собою.
- Проведи ревізію своїх запасів їжі, включаючи холодильник та інші місця для зберігання.
- Склади план харчування на наступний тиждень, враховуючи рекомендації від експертів з харчування.
- Закупи продукти, необхідні для нового плану харчування.
- Позбудься шкідливих продуктів та тих, що не підходять для твого плану.
- Добав харчові добавки та вітаміни. Вони можуть бути корисні для тих, хто не отримує достатньо поживних речовин зі звичайного харчування (а це практично всі). Такі добавки підтримують оптимальний харчовий баланс, забезпечуючи необхідні мікроелементи та вітаміни для здорового функціонування організму.
Вода як джерело енергії та здоров'я.
Правильний питтєвий режим є важливим елементом підтримки енергії та загального здоров'я. Вода виконує кілька важливих функцій в організмі:
- Гідратація: Вода сприяє гідратації клітин, крові та органів, що дозволяє всім системам працювати на повну потужність. Гарно згортається в живильний транспорт, який доставляє поживні речовини в клітини та виводить продукти обміну речовин.
- Терморегуляція: Вода допомагає організму регулювати температуру, зокрема, під час фізичної активності, коли підвищується температура тіла.
- Виведення токсинів: Вода допомагає вивести шкідливі речовини та токсини з організму через сечу та пот.
Норма споживання води обчислюється, множачи вагу тіла (у кілограмах) на 0,04. Наприклад, якщо твоя вага - 70 кг, то норма води для тебе становитиме 70 * 0,04 = 2,8 літра води на день. Однак ця норма може змінюватися в залежності від твоєї активності та кліматичних умов.
Пам'ятай, що правильна гідратація - ключ до збереження енергії, здоров'я та покращення фізичної та психічної працездатності.
Крок 6: Попіклуйся про якість свого сну.
- Постарайся засинати до 21-22 години та прокидатись о 4-6 ранку. Такий режим сприяє регуляції сну та біологічного годинника, підвищує продуктивність та психофізичний стан завдяки глибокому сну та ранній активності.
- Забезпеч повітряний потік у своїй кімнаті перед сном.
- Подбай про чистоту постелі та зручність матраца.
- Уникай яскравого світла електронних пристроїв перед сном. Це допомагає зменшити вплив синього світла, яке руйнує природний циркадіанний ритм, полегшує засинання та підвищує якість сну, сприяючи відпочинку організму.
- Вечеряй за 1-2 години до сну, вибираючи легку їжу, багату клітковиною та білком.
- Уникай активного використання гаджетів протягом першої години після пробудження. Це дозволяє зосередитися на самому собі, зменшити стрес та підготувати мозок до дня, підтримуючи психологічний комфорт та ефективність в рутинних справах, та заощадить твою енергію.
Крок 7: Глибока медитація та очищення (виділи 1 день).
- Проведи день в повному спокої, відділившись від роботи, справ та турбот.
- Не споживай контент, крім книг.
- Проведи 3 рази на день медитацію для очищення (знайди у YouTube або в інших джерелах).
- Слухай свої думки, нотуй їх, але не розпочинай нові справи. Просто будь спокійним та насолоджуйся моментом.
- Тримайся свого режиму сну, харчування та питтєвого режиму.
- Допустимо: кавярні, спорт біг, тренування, зарядка, йога).
Крок 8: Планування, цілі та вдячність (виділи пів дня або цілий день).
- Заплануй свої ранкові ритуали заздалегідь, щоб підготуватися до наступного дня.
- Склади список подяки на ранкову рутину, вислови вдячність Богу або Всесвіту за все, що маєш.
- Проаналізуй своє "колесо балансу" та розпиши свої цілі на різні терміни (10, 5, 2, 1 або 0,6 роки).
- Розбий цілі на план (місячний, тижневий та щоденний) з урахуванням колеса балансу.
- Веди журнал нових звичок, слідкуючи за їх впровадженням та заміною старих звичок.
Крок 9: Зменшення впливу негативної інформації.
Цей крок означає усвідомлення впливу негативних новин, соціальних мереж та інших джерел інформації на твоє емоційне становище. Важливо обмежити споживання негативного контенту, так як це може впливати на твою психічну стійкість та емоційний стан.
Крок 10: Спостерігай за своїм життям, аналізуй та контролюй свій час та думки. Спостерігай, як новий режим впливає на твоє життя.
Крок 11: Оновлюй (роби ревізію) цілей та планів раз на тиждень (у суботу або неділю), враховуючи досягнені та недосягнені завдання. Налаштуйся на новий тиждень, враховуючи вищезазначені пункти.
Крок 12: Раз на 1-2 місяці, якщо можливо, вирушай у подорожі для розширення свідомості та отримання нових емоцій.
Ці рекомендації не є жорсткими правилами, які обов'язково треба дотримуватись. Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що для неї найкраще. Описані поради основані на моєму особистому досвіді та перевірені часом. Вони допомагають мені залишатись в ресурсі, з ясним мисленням, впевненістю та повною гармонією з самим собою та світом.