Стань фанатом трудностей
Мне 26 лет. За это время со мной произошло много хороших и плохих событий.
Я переезжал в новую страну и четыре раза менял города. Дрался в полях за группировку футбольных фанатов и не раз боялся за свою жизнь.
После этого, я учился в военной академии. Занимался наукой, спортом и руководил небольшим подразделением.
Потом меня пугали тюрьмой и не верили в мои мечты. Вопреки всеобщим ожиданиям, я ушел с офицерской службы и открыл своё дело — начал обучать взрослых английскому языку.
В какой-то период, общая сумма моих долгов составляла около полумиллиона рублей. Меня мучили мигрени и постоянная тревога.
После расставания и очередного переезда, я сидел на антидепрессантах и боролся с глубокой депрессией.
Но спустя годы я вывел следующую закономерность.
Лучшие вещи в моей жизни появились благодаря периодам, которые тогда казались катастрофой.
Мне посчастливилось прожить уникальный опыт: строить, разрушать и заново начинать с нуля.
В этом эпизоде я хочу поделиться принципом, который помог мне не опустить руки в тяжелый момент и использовать трудности как катализатор для личного роста.
Вы сможете получить преимущество от этой мыслительной модели только в том случае, если поймете следующую вещь.
Позиция жертвы
Мои худшие периоды депрессии и апатии приходились на те моменты, когда в своих ошибках я обвинял окружающую реальность. Виноваты были все: партнёр, родители, клиенты, политический курс страны и даже моя собака.
Я периодически погружался в такую мыслительную модель, когда не находил внутреннего ресурса на решение проблемы. Да что уж греха таить: я до сих пор периодически поступаю таким же образом.
Однако, в этом подходе кроется большая опасность.
Пока мы ищем причины во внешнем мире, наша жизнь не находится в наших руках.
Мы становимся рабами обстоятельств.
Внешние условия диктуют что чувствовать, как думать и как действовать. Из автономной личности, мы превращаемся в робота, выполняющего кем-то заданную программу.
При этом, я не предлагаю вам отрицать реальность. Глупо полагать, что происходящие события на нас никак не влияют. Но это не говорит о том, что мы должны сидеть сложа руки.
Приведу пример из профессиональной сферы. Мне повезло с врожденной способностью к изучению языков. У меня получилось самостоятельно подняться с уровня B1 до уровня С1 примерно за полтора года.
Раз получилось у меня, значит, мои ученики должны также.
Но почему-то, не каждый человек прогрессировал так быстро.
Долгое время я думал, что проблема в учениках. Это они недостаточно сообразительные, дисциплинированные и целеустремленные.
Пока я обвинял внешний мир, слон в комнате оставался незаметным.
Но я бы остался полным идиотом, если продолжил его отрицать.
Личная ответственность
Постепенно ко мне пришло осознание, что проблема всё таки не в людях.
Может, это я чересчур самоуверен и банально не замечаю, что мой подход не является универсальным для каждого человека?
Один вопрос, сформулированный точно и попавший прямо в цель, напрочь изменил качество моих занятий. Вместо железобетонной уверенности в едином подходе, я начал экспериментировать с другими методиками обучения английскому.
Это позволило мне прокачать профессиональные навыки и открыло новый мир неизведанных знаний.
Со временем я понял, что вообще не существует какого-то единого подхода, который позволяет каждому ученику делать одинаковый прогресс.
Это осознание стало для меня революционным.
Теперь отойдём от занятий по английскому. Давайте сделаем мыслительный перенос на любую другую жизненную ситуацию.
Пока мы обвиняем партнёра, наши отношения не развиваются. Пока мы обвиняем рынок, наш доход не растёт. Пока мы обвиняем родителей, наш личностный рост прекращается.
Задача состоит в том, чтобы взять личную ответственность за собственную жизнь.
Если что-то не устраивает — меняй. Уходи из отношений, развивай навыки, разбирайся со своей головой или переезжай в другую страну.
Проблемы будут всегда. Поэтому так важно перестать реагировать и начать действовать.
Но почему иногда так сложно решиться на изменения?
Сопротивляясь трудным решениям
Представьте себе такую ситуацию. Вы сидите в просторном доме посреди леса. Одной рукой пьете тёплый чай, другой держите книгу. На улице бушует ураган: по крыше барабанит дождь и окна вздрагивают от ветра.
И кажется, что вас это не волнует. Вы ведь защищены стенами дома. Подбросив дров в камин, вы снова усаживаетесь в большое кресло, укрываетесь тёплым пледом и продолжаете читать книгу.
Эта книга называется "Моё прошлое" — хорошо известное произведение, которое вы перечитывали уже несколько раз.
Вы наслаждаетесь вечером и безмятежностью.
Вдруг с крыши начинает капать. Сперва медленно, по одной капле. Потом течь становится всё заметнее. Вода покрывает деревяный пол. Ветка, которая молотила окно, с грохотом выбивает осколок стекла и в дом начинает задувать ледяной ветер.
Дом становится сырым и зябким. Стены ходят ходуном и кажется, что сейчас упадёт крыша.
Но вы продолжаете сидеть в кресле, делая вид, будто ничего не происходит.
Со временем буря утихает. С крыши перестаёт капать и наружи воцаряется тишина.
Вы чувствуете, что дом может не пережить следующий ураган. Но всё таки остаетесь в привычном месте.
Эта ситуация описывает большинство людей. Мы предпочитаем сохранить статус-кво, даже если вокруг происходит катастрофа.
Давайте вернёмся к дому посреди леса.
Оставаться в доме — понятный выбор, хоть и не лучшее решение. В доме комфортно. Да, иногда с крыши течёт и стены шатаются. Зато здесь всё хорошо известно.
Снаружи — неопределенность, а мы, люди, жутко её не любим.
Неизведанное нас пугает. Чтобы изменить ситуацию, вам нужно выйти из дома и пойти в глубокий лес. Возможно, посреди ночи и без фонаря. Причём, никто не даст вам гарантий, что блуждая по лесу, вы измените ситуацию.
Лучше остаться в старом болоте, чем утонуть в новой трясине. Звучит как вполне здоровое стремление к безопасности.
Но поступая таким образом, мы не находим безопасность.
Оставаясь на месте, мы подвергаем себя даже большей опасности, чем двигаясь в неизвестном направлении.
Дело в том, что мы никогда не остаёмся прежними.
Подумайте о физике. Энтропия медленно берёт своё, разрушая всё живое и неживое.
Если оставаться прежним и не сопротивляться распаду, человек рано или поздно теряет потенциал.
Ложное спокойствие усыпляет бдительность. Тревога временно утихает.
Но плата за иллюзорное умиротворение крайне высока.
Иллюзия не защищает от реальности, в которой неизбежно происходят события, которые нельзя предвидеть.
Например, в ваш дом может ударить молния, у порога вы можете встретить хищного зверя или грабители заберут ваше добро.
Не рискуя никогда, мы рискуем всем.
Вы пытаетесь сохранить статус-кво и позволяете внешним стимулам медленно (иногда — стремительно) разрушать вашу жизнь.
Вот почему так важно взять личную ответственность и сделать шаг навстречу неизведанному.
Но нет ничего хуже, чем оставаться рабом своего страха.
Тут хочу сделать важное замечание. Не поймите меня неправильно.
Я не являюсь врагом комфорта. Напротив, я его люблю и считаю, что комфорт крайне полезен для восстановления.
Тем не менее, я считаю, что стремление к комфорту на постоянной основе — это разрушительная стратегия. Особенно, когда мы говорим о долгосрочном планировании и самоактуализации.
Мы перестали обвинять мир и согласились выйти из старого дома.
Развитие системы
Всё в мире развивается под давлением.
Мышцы повреждаются и становятся сильнее благодаря гиперкомпенсации. Иммунитет развивается через контакт с угрозами.
Бизнес растёт благодаря конкуренции. Психика становится устойчивей после личностных кризисов.
Сложные системы эволюционируют, когда состояние гомеостаза нарушается внешним (или внутренним) стимулом.
Такой принцип называется прогрессивной нагрузкой (progressive overload).
Рассмотрим этот механизм на конкретных примерах.
Пример 1. Изучение английского языка
Изучение языка начинается с простых вещей. Сперва вы учите алфавит, потом отдельные слова. Постепенно разбираетесь в грамматике и используете элементарные фразы в разговоре.
Но чем дальше вы углубляетесь в английский, тем сложнее становится материал. От слов, у которых есть физическое воплощение в мире (a table, a dog), вы движетесь к вещам более абстрактным (joy, cut to the chase).
Грамматика приобретает иной смысл, а словосочетания всё меньше напоминают фразы из родного языка. Разговоры на занятиях становятся более концептуальными и требуют всё больше когнитивного ресурса на осмысление.
В какой-то момент ученики чувствуют, что нагрузка возросла. Обычно, это происходит на переходном этапе между уровнями. Например, Elementary / Pre-intermediate или Upper-intermediate / Advanced.
Чтобы преодолеть эти рубежи, вам уже недостаточно просто знать много слов и грамматические правила.
Вам нужно уметь применять их в разговоре.
Если вы когда-нибудь изучали иностранные языки, то понимаете, насколько это непростая задача.
С каждым занятием нагрузка постепенно растёт и вместе с ней, растут ваши навыки. Вы учитесь справляться с трудностями и способны переваривать материл, который становится всё сложнее и сложнее.
Без прогрессивной нагрузки, никакого развития в языке не будет. Вы останетесь на уровне алфавита и стыдливого молчания в разговоре с иностранцем.
Допустим, вы никогда не занимались силовыми тренировками. Первое, с чего начинается ваш путь в зале, — это упражнения с собственным весом и лёгкими гантелями.
Потом ваш тренер постепенно добавляет базовые движения со штангой. Сперва — это голый гриф, на котором вы оттачиваете технику. Со временем, гриф обрастает массивными блинами и вы орёте на весь зал: "Lightweight baby!".
Лишите себя прогрессивной нагрузки, и ваши мышцы останутся на том же уровне. Им не будет хватать стимула для роста.
Зачем организму напрягаться, тратить энергию на наращивание мышечного волокна, если имеющихся ресурсов и так достаточно?
Итак, мы выяснили, что мышцы и навыки в языке развиваются благодаря прогрессивной нагрузке.
Многие люди понимают эту концепцию, находясь в зале или на занятии по английскому, но почему-то, забывают о ней в реальном мире.
Для большинства, дискомфорт — это предупреждение об опасности.
Как только становится тяжело, люди возвращаются обратно в старый домик.
Но если каждый раз возвращаться в комфорт, то система никогда не получит достаточного стимула для развития.
Поэтому трудности — это возможность для роста, а не сигнал об ошибке.
Если вы смотрите на что-то, как на трудность, значит, это что-то находится за гранью ваших текущих навыков. Пока у вас не хватает ресурса на преодоление нового вызова.
Однако, как мы уже выяснили, системы развиваются под давлением. Накопив необходимый ресурс (выраженный в навыках, деньгах, энергии и так далее), вы преодолеваете барьер и становитесь лучше.
В последствии, то, что вам казалось трудностью, такой больше не является. Вы преодолели этот уровень и расширили зону комфорта. Теперь наступает время на восстановление.
И вот где реально полезен комфорт. После интенсивного забега, хорошей идеей будет восстановить силы. Поскольку мы расширили зону комфорта, у нас появляется возможность перевести дух без отката назад.
Однако, у такой ментальной модели есть один опасный момент.
Давайте обсудим, все ли трудности способны нас закалить и сделать сильнее?
Техника безопасности
Рассмотрим новую модель без розовых очков.
Системы разваливаются, если стимул слишком большой. Поэтому не всякие трудности будут полезными.
Если вы новичок, штанга в 150 килограмм вас раздавит.
Просмотр фильмов в оригинале убьёт ваше желание учить язык, если вы только начали.
Накопившиеся конфликты в отношениях потушат любовь к жизни, оставив без крупицы энергии.
Попытка одновременно решить все проблемы бизнеса приведёт к выгоранию и схлопыванию системы.
Поэтому так важно понимать, какие трудности ведут к самоактуализации, а какие — убивают внутренний потенциал.
Трудность типа А нас развивает. Она находится на границе наших возможностей. Такие вещи требуют усилий, но остаются преодолимыми.
Система получает достаточно стимула для роста и адаптации. При этом, сам стимул не настолько велик, чтобы нас сломать.
Трудность типа Б нас разрушает. Величина стимула многократно превышает наш текущий ресурс, ломая систему быстрее, чем та успевает адаптироваться.
Поэтому, по возможности, стоит выбирать трудности типа А и избегать тип Б.
Встретившись лицом к лицу с трудностью, поймите: это реальная проблема (тип Б) или ментальный конструкт, возникший от страха изменений (тип А)?
Иногда проблема кажется опасной только потому, что требует от нас личной трансформации. В процессе нам приходится отказаться от старой модели поведения и освоить новую.
Выйти из старого домика в тёмный лес.
Это порождает страх для эго, ведь оно стремится сохранить статус-кво.
И именно такие трудности стоит выбирать добровольно.
Теперь я хочу обобщить опыт, который получил за эти годы.
Мы увидели, как комфорт сохраняет систему в гомеостазе.
Трудности позволяют системе развиваться, являясь катализатором роста.
Перегрузка разрушает систему, поэтому её стоит избегать любыми доступными способами.
Поэтому цель состоит не в том, чтобы избегать трудностей.
Цель состоит в том, чтобы выбирать правильные трудности.
Те, которые требуют от нас роста, и не приводят к коллапсу системы.
Но понимать разделение — недостаточно.
Вот где начинается настоящая работа.
Полюби трудности
Трудности типа А являются катализатором роста.
Рост происходит через внутренний конфликт. Сперва, расслаивается старая система восприятия.
Вместе с ней мы теряем не только комфорт.
Мы должны отпустить часть собственной личности.
Старые убеждения перестают работать. Цели, которые раньше зажигали, теперь кажутся чужими.
Когда уходил из армии, меня пугала неизвестность. Когда рушились отношения, я испытывал боль и чувство вины. Когда разваливались проекты, я засыпал и просыпался с жуткой тревогой.
По сути, такие трудности требуют от нас стать другим человеком.
Здесь я хочу сделать акцент именно на словосочетании "другим человеком".
Не сильнее, умнее или продуктивнее.
Если проблема решается тем человеком, которым вы уже являетесь, то это не проблема. Это обычная задача.
Настоящая трудность появляется тогда, когда текущей версии вас недостаточно.
Именно поэтому трудности требуют трансформации.
Проблемы высокого уровня не решить личностью, которая их создала.
Вернёмся на мгновенье к майндсету жертвы.
Худшее, что можно сделать в моменты личной катастрофы — это прикинуться жертвой и спрашивать себя: "Почему это со мной происходит?".
В такой мыслительной модели мы ищем виноватого, но не видим решение.
Пока я смотрел на трудности как на барьер, жизнь становилась невыносимой. Вместо благодарности, я каждый день жаловался и ненавидел себя.
Но как только я смотрел на проблему с позиции: "Чему эта ситуация пытается меня научить?", у меня возникала новая перспектива.
Такой вопрос автоматически возвращает нам ответственность за происходящее. Вместе с ответственностью появляется и возможность действовать.
Решение не появилось магическим образом. Просто я переставал тратить энергию на сопротивление происходящему.
Внимание переключалось с жалоб на поиск выхода. И тогда стало очевидным то, чего раньше я не замечал.
Накапливалась энергия для решительных действий. Потом следовал прыжок веры.
Со стороны казалось, будто жизнь изменилась за одну ночь.
Но на самом деле этому предшествовали месяцы и годы внутренней трансформации.
Рост начинается с разрушения привычной системы мышления. Нельзя построить новую жизнь, продолжая цепляться за старую версию себя.
Именно поэтому внутренняя трансформация почти всегда ощущается как потеря.
Но избавившись от старой системы, появляется пространство для чего-то нового.
Увольнение стало поводом для создания собственного дела. Расставание привело к пониманию себя, а провал в проектах позволил мне улучшить навыки.
Поэтому я не рассматриваю трудности как нечто, чего стоит избегать.
Теперь трудности — это возможность для трансформации.
Мне по-прежнему страшно и больно.
Однако, когда жизнь начинает ломать старую конструкцию, я задаю себе вопрос другого характера:
— Что я должен в себе отпустить, чтобы появилось что-то новое?
Возможно, это и есть настоящая цена роста.
За эти годы я не стал человеком, которого не пугают трудности.
Я по-прежнему боюсь. Бывает, что по-прежнему сопротивляюсь изменениям и обвиняю других.
Однако, в тяжелые моменты я научился задавать правильный вопрос.
Вопрос: "Почему это происходит со мной?" помещает нас в позицию жертвы.
Вопрос: "Чему эта ситуация пытается меня научить?" полностью меняет перспективу.
Если вам сейчас тяжело, попробуйте изменить установку и подумайте, какую версию себя стоит отпустить, чтобы стать лучше.