Как я перестал бояться тигра на улице

Как меня избили — Что у нас общего с древними людьми — Как я преодолел страх нападения

Когда мне было 11-12 лет, мне надавала тумаков местная гоп-стоп шпана. Повезло — отделался фингалом, но испугался очень сильно и потом избегал появляться в тех местах в одиночку (произошло это в 10 минут от моей школы — Владивосток, начало нулевых, мы выживали, как могли, lol). В 13-14 лет по дороге со школы у меня отобрал деньги какой-то мужик среднего возраста, которому не хватало на пиво. В 15-16 лет меня сбила машина на пешеходном переходе в 5 минутах от дома. Я отделался царапинами, но, прибывая в состоянии шока не заметил, как выпал телефон (я по капоту прокатился). Пока я стоял как вкопанный у дороги, свидетели аварии у меня этот телефон утащили — он валялся рядом и они прекрасно понимали, что это мой.

Один человек относительно легко пройдет через похожий жизненный опыт, но я — нет, так как был склонен к тревожности. И мне очень не хватало этой самой «токсичной маскулинности», я был, мягко говоря, неконфликтным ребенком и подростком. Нетрудно догадаться, что эти события только подогрели мой тревожный радикал. И это имело последствия вплоть до двадцатилетнего возраста.

Архаичный человек и его стресс

Теперь мысленно переместимся на 40 000 лет назад. Поставим себя на место древнего, архаичного человека. Какие опасности нас окружают? Дикие животные, незнакомые племена, внезапные перемены погоды, природные катаклизмы и прочий гнев богов.

Увидев что-то подозрительное, архаичный человек заряжался немедленным импульсом тревоги, испытывал стресс и исходил из самого катастрофического варианта — варианта, что его ждем смерть. И принимал решение. После, заключив, что опасность миновала, возвращался к привычному образу жизни. Эпизод краткосрочного стресса завершался, психика балансировалась.

Сегодня нас не поджидает такое количество опасностей на каждом углу. Но реакция «ОПАСНОСТЬ», осталась, она никуда не девалась. Если недалеко от вас, читающего этот пост, появится тигр, то поверьте, вы отреагируете незамедлительно: или убежите, или замрете в ужасе, или притворитесь мертвым (вряд ли будете нападать).

С моим бравым прошлым мне стали мерещиться тигры на улицах. Не буквально — но я ожидал нападения. Я везде ждал опасности. От прохожих, от каких-то компаний, даже объективно безобидных. Что со мной происходило?

Я экстраполировал, прикладывал свой «травматичный» опыт как копирку к реальности. Не имея никаких доказательств и поводов для беспокойства я совершал jump to conclusion — прыжок к выводам. А еще заранее идентифицировался с ролью жертвы, просто оказавшись в людном месте.

К счастью, никаких телесным симптомов не было — не потел, не трясло, наверное, немного учащалось сердцебиение, не помню уже. Но вот в мыслях и в воображении был полный ад: случайно брошенный мне взгляд я трактовал, как агрессию, если ко мне подходили, чтобы спросить дорогу, я боялся, что кто-то на меня поднимает кулаки.

Позиция жертвы не работала в 100% случаев, но жизнь портила заметно. Прогуливаешься в солнечный день по набережной и боишься, как бы кто тебя не скинул в море.

Кто виноват?

Этот бездушный жестокий мир, который травмировал такого впечатлительного юношу, как я

Да никто. Так сработала психика. Несколько раз пережив неприятный опыт, я все ожидал, что он повторится. Мой мозг научился ожидать опасность в людных местах. То, что это было не совсем рационально, его не волновало. С точки зрения эволюции мой мозг все сделал правильно — уберегал своего носителя и предупреждал об опасности. Ценой качества жизни, но это уже нюансы, сами понимаете.

Что сделать

В то время решил воспользоваться приемами когнитивно-поведенческой терапии, о которой знал еще совсем мало. Решил устроить воображаемую экспозицию:

Те тревожные сцены, которые мне рисовало воображение, я досматривал до конца. А иногда и усиливал.

Стало страшно? Я усиливал свой страх. Боишься, что нападут отберут деньги, телефон? Тогда представь, что тебя избивают и ломают конечности. Боишься что столкнут с набережной на прибрежные камни? Бред, но все равно представь, что подлетает бугай и бросает тебя за борт. И твоя голова раскалывается, мгновенная смерть.

И так далее. Рекомендую, не благодарите.

На заметку

Хочу обратить внимание, что я так свободно использовал свое воображение и усиливал катастрофические сценарии, потому что понимал, что мой разум рисует и боится черти что, что не имеет отношения к реальности. Я понимал, что это просто страхи, я не верил в них, но не мог избавиться, просто не соглашаясь с ними.

В таком случае хороший вариант усилить свои страхи. Встретиться с ними лицом к лицу, как герой сказки с чудовищем. Суть в том, что:

а) воображаемые сценарии так и остались воображаемыми, я не видел доказательств для поводов беспокоиться

б) мой мозг устал рисовать мне ужасы. Уже не получается, если не приложить волевых усилий. Психика перестала рисовать катастрофы спонтанно — в этом заслуга воображаемой экспозиции.

Надеюсь, мой опыт окажется полезным для вас.

Кстати, я уже не первый раз делюсь личным опытом по преодолению психологических проблем: вот здесь я написал, как преодолел страх разговаривать с незнакомцами, велкоме.

___________________________________________________________________________________

Мой сайт, где можно записаться на консультацию: http://sergeykonan.tilda.ws/

Подписывайтесь:

https://t.me/konan_channel — в моем канале в Телеге постов еще больше.

https://www. instagram.com/sergeykonan — мой Инстаграм с фотокарточками.