Как я перестал бояться чернобыльских монстров в своем доме
– Алло, это ВПЧ-2? – Да. – Тут радиоактивные зомби-мутанты!
В начале месяца я остался дома один, девушка уехала погостить к родственникам в другой город. Предстояло прожить в таком режиме почти три недели. Важно сказать, что в детстве такого опыта толком не было (ребенком ночевал один дома раз или два), я никогда не жил один, всегда с кем-то.
С удовольствием проведя двое суток наедине с собой, я поехал на выходные погостить у родителей. Навещать родителей и других родственников хорошо, не откладывайте это, если есть возможность приехать.
Приехал в субботу, мы отлично проводили время. Ночью нас с отцом увлек художественный фильм ужасов «Запретная зона» (Chernobyl diaries). Я не поклонник такого кино, но иногда даже весело смотреть, особенно люблю предсказывать, в каком порядке кто погибнет (я угадал, кстати!). В фильме герои пытаются убежать из зоны недалеко от Чернобыльской АЭС, так как территория наполнена мутантами, людьми, которые получили запредельную дозу радиации в ночь взрыва реактора и превратились в натуральных агрессивных зомбаков. Фильм закончился в 3 часа, я пошел спать и не мог уснуть еще 2 часа. Не потому, что стало страшно, просто смотреть фильм было плохим решением для режима дня, я нарушил циркадные ритмы. Сон пропал начисто. На следующий день во второй половине воскресенья я поехал к себе с крайним недосыпом.
Смеркалось.
После захода солнца я почувствовал тревогу. Жжение в месте солнечного сплетения. Звукоизоляция дома отвратительная, слышно всех соседей, плюс естественные шумы. Шумы были и раньше, но я почти не обращал на это внимание, только если немного раздражался. А теперь лишние шумы стали меня пугать! Я понимал, насколько это иррационально, но, в то же время, нельзя так просто взять и перестать шугаться, если уже начал. Сначала вся ситуация мне показалась забавной. Я подумал: «Мда, знал же, что от недосыпа повышается восприимчивость к шумам». Поужинал и стал мыть посуду. Вода из-под крана была единственным источником шума, но мне стало казаться, что в квартире появились шаги. Когда я принимал душ, у меня появилось четкое убеждение, что я слышу то ли шаги, то ли другой посторонний шум (типа входная дверь открылась). Самое смешное, что воображение рисовало мне тех самых мутантов из фильма «Запретная зона» (нет бы грабителей представить)! Была яркая невольная фантазия о том, что эти зомбаки в моей квартире.
Было сильное желание включить музыку, чтобы «разбавить тишину». Еще хотелось все время обернуться, проверить, что там и как.
Когда я лег спать и выключил свет, я услышал, как кто-то чихнул. Вполне это мог быть звук из соседней квартиры (да, такая вот звукоизоляция), может быть, мне этот чих приснился. Но мне казалось, что кто-то чихнул в моей гостиной!
Самое смешное — в этот день я выпил много жидкости. А жидкости, пардон, нужен выход. Добавьте сюда высокий уровень тревоги. Когда я выходил в туалет (а проходить нужно через гостиную комнату), боковое зрение создавало иллюзию, что кто-то сидит за столом (а это была просто спинка стула). И через такое веселье я прошел 4 раза подряд, каждый раз удивляясь тому, насколько «у страха глаза велики». Наконец, уснул, спал хорошо. А утром на работу.
Начало работы над собой
Но во вторник все повторилось, мне было страшно одному, как только заходило солнце. И в среду. Штирлиц стал подозревать, что с ним что-то не так, что провал близок. Я уже не смотрел никаких ужастиков, но продолжал их бояться, как только заходило солнце.
Я решил проанализировать свои действия, понаблюдать за собой в течение дня и вспомнить, может, я делал что-то необычное последние дни:
· я стал чаще проверять входную дверь;
· я включал свет по всей квартире вечером;
· я чаще включал музыку, чтобы не «слышать тишины» (а кто-то засыпает перед включенным ТВ);
· у меня возникало сильное желание оставить свет на ночь в гостиной или спальной комнате;
· я стал брать с собой телефон в душ и закрывать дверь в ванную, хотя я, блин, один дома и вообще тепло, нет нужды закрывать эту чертову дверь;
· когда я, например, смывал шампунь и закрывал глаза, воображение рисовало мне, как монстры из фильма проникают в ванную и нападают на меня;
· у меня возникало желание проверять комнаты перед отходом ко сну!
· я стал позднее ложиться спать, залипал перед ютубом, только чтобы не начинать ложиться спать. И чтобы довести себя до состояния, когда просто вырубаешься, стоит только прилечь.
Я даже не сразу заметил, как стал делать все эти чудачества, не очень привычные для меня. Почему я вынес это в отдельный список? Это формы избегающего поведения. Я не хотел сталкиваться лицом к лицу со своей тревогой и воображением, поэтому заполнял эфир чем только мог. Суеверные люди в таких ситуациях покупают обереги, чтобы духи защищали их дом (таких людей гораздо больше, чем вы думаете). Кто-то приглашает друзей в гости переночевать.
Даже неловко об этом всем рассказывать, яжпсихолог. И мужчина, а мужчины статистически менее тревожны чем женщины, и гораздо реже боятся оставаться в одиночестве. Хотя, быть может, мужчины просто реже признаются в таких страхах, это же «детский страх».
Психолог, исцели себя сам!
Работа с мыслями: когда я слышал посторонний шум, я следил за первой интерпретацией. Первая была такая: это опасно, кто-то пытается проникнуть в дом или уже внутри. Я спрашивал себя: насколько это объективно? Какова вероятность, что это механический шум? Очень высокая. Какова вероятность, что это зомби из фильма, lol? Нулевая.
Важно: я не проверял источник шума. Может показаться, что следует проверять, откуда шум, проводить эксперимент, типа логично, да? Но это не так, не все мы можем проверить. Например, звук шуршания. Шуршат, вероятно, пакеты, ведь я мог что-то положить на них недавно. Но как определить, какой пакет шумит? А их много (у всех есть пакет с пакетами!). А может быть, сосед сверху шаркает, а звукоизоляция паршивая. Источников шума очень много, это нельзя объять. Гораздо проще смириться с тем, что не бывает идеальной тишины. Всегда что-то будет.
Поиск подтверждения, что шум безопасен, в короткой перспективе снижает тревогу, но в долгосрочной усиливает ее. Это как с людьми с тревогой о здоровье. Они бесконечно ходят по врачам, ищут малейшие отклонения от нормы, спрашивают: «Это опасно?» – «Нет/это у всех/ повода для беспокойства нет» – отвечает им врач. И тревожный пациент успокаивается из-за слов врача. На время. Ведь ни один врач не даст вам гарантии 100%. И тревожный пациент это понимает. Слова врача успокаивают ненадолго, а потом пациент снова ищет поводы для беспокойства, и идет на консультацию. И круг замыкается. Успокаивающие слова врача поддерживают беспокойство такого пациента, потому что не бывает окончательного вердикта о здоровье (только post mortem).
Вернемся к нашим баранам и моим страхам. Если прорвет трубу, у меня не останется простора для интерпретаций, это будет очевидно. Так зачем обращать внимание на все подряд? Это жизнь, в ней бывают дома с хреновой звукоизоляцией, прими это. Так я проработал свои негативные интерпретации шума. Но это не так просто – такую работу приходилось делать каждый раз, когда я пугался шума, каждый раз ты себя спрашиваешь: твои негативные интерпретации рациональны?
Работа с поведением: выше я перечислил, как стал включать свет, как проверял дверь и проч (попахивает чуточку обсессивно—компульсивное поведением, не так ли?) Спросив себя, насколько это рациональные действия, я запретил себе это делать. Так вот просто, просто запрет. В чем смысл? Не делая многих вещей для «самоуспокоения» я повысил уровень тревоги. Очень хотелось проверить, насколько хорошо я закрыл дверь. Очень хотелось брать телефон в душ и закрыть ванную. Очень хотелось оставить свет на ночь хоть где-то. И так, я запретил себе играть в домашнюю разновидность ОКР. И предсказуемо мне стало тревожно, почти страшно. Я стоически выдерживал эту тревогу, это очень неприятно (это у меня еще не затяжной случай, почти детский, можно справиться без специалиста). Очень жутко, я разве что не начал дрожать. И тревога, достигнув пика страха, стала отступать. Это главный секрет иррациональных тревог, панических атак, фобий. Эмоциональное напряжение не опасно, не стоит его бояться, оно обязательно отступит, так устроен человеческий организм. После пика будет спад, но пик необходимо пережить. Но люди боятся этого, как люди с паническими атаками бояться усилить приступ паники, хотя понимают, что сердечного приступа не будет. Страшно пережить пик тревоги. Но если не пережить, он не отступит.
Смешное: я стал закрывать глаза специально. Зачем? Осталась работа с воображением. Я закрывал глаза, вставал посередине комнаты и наблюдал, чего мне рисует воображение. А там были чудища из фильма, которые все еще на меня действовали! И я стал усиливать эту фантазию, я довел до абсурда, я представил, как меня растерзали прямо в моей квартире и начали есть, пока я не умер. Это тоже жутко. Не подумайте, я не получаю удовольствие от таких фантазий. Но нужно же было перестать бояться того, что рисует воображение? Это один из лучших способов. Усилить воображаемый страх. Со временем тебе это просто надоест. После нескольких тренировок так и произошло: я настолько привык к этим фантазиям, я «взял их под контроль», делая их более кровавыми и невозможными, что «чувства притупились». Стало не смешно, стало скучно от этих образов.
А еще стал нормировать режим засыпания, стараюсь засыпать в одно и тоже время, и, признаюсь, это лично для меня сложно. Но это отличная профилактика таких проблем. Циркадные ритмы не хрен собачий. А то ситуация повторится.
И я наконец-то стал получать удовольствие от вечернего времяпрепровождения в одиночестве. Чего желаю и всем остальным, находившимся в похожей ситуации.
Такие дела. Я не дал себе заболеть. Обидно только одно: шумы дома никуда не делись :)
t.me/konan_channel - в Тележечке
vk.com/konan_blog - в Вэкашечке
https://www.youtube.com/channel/UCZ_YVkoPHf5hJFEylna6JFg
Дополнительно:
instagram.com/sergeykonan - фотокарточки
twitter.com/sergeykonan - сублимация духоты