Не надо менять минус на плюс (и наоборот)
Я уже рассказывал об опасности "позитивного мышления" при депрессии.
А в этом псто делюсь двумя психологическими упражнениями, которые помогут регулировать самочувствие и примириться с реальностью.
Статья рекомендуется тем, кто часто тревожится и склонен преувеличивать неудачи, мелкие промахи и несправедливость окружающего мира.
Достаточно хорошо - это уже высокая оценка
Следует уходить от таких оценок своей деятельности, как "отлично" или "ужасно". Если вы из тех, кто дает такие оценки регулярно, но чувствуете себя хорошо и вообще збс, то дальше можете не читать.
Только ситхи возводят все в абсолют. - Оби-Ван Кеноби.
Очень высокая или низкая оценка способствует сильному "раскачиванию" и редко имеет связь с реальностью. К спокойному и ровному настроению так не придете. А если вы склонны к тревоге (как и ваш покорный слуга), то очень скоро будете давать себе и миру только негативные оценки.
Рекомендую для подведения итогов и составления выводов выполнять психупражнение "Достаточно хорошо".
Сразу к примеру:
"Мне поставили среднюю оценку, но я же знаю, что могла лучше, и вообще, я плохо готовилась"меняем на "Я достаточно хорошо потрудилась, и мне поставили достаточно хорошую оценку".
Отдельно рекомендовано тем, кто сильно зациклен на результате своей работы. Перфекционизм рано или поздно приведет к профнепригодности.
Позитивная инвентаризация
Позитивно - то есть по фактам. Попробуйте составить список того, что у вас хорошо. Начинайте с самого основного. И ничего не выдумывайте. Только факты. Не надо менять минус на плюс (и наоборот)
Konan
Я уже рассказывал об опасности "позитивного мышления" при депрессии.
А в этом псто делюсь несколькими психологическими упражнениями, которые помогут регулировать самочувствие и примириться с реальностью.
Достаточно хорошо - это уже высокая оценка
Следует уходить от таких оценок своей деятельности, как "отлично" или "ужасно".
Только ситхи возводят все в абсолют. - Оби-Ван Кеноби.
Очень высокая или низкая оценка способствует сильному "раскачиванию". К спокойному и ровному настроению так не придете. А если вы склонны к тревоге (как и ваш покорный слуга), то очень скоро будете давать себе и миру только негативные оценки.
Рекомендую для подведения итогов и составления выводов выполнять психупражнение "Достаточно хорошо".
Сразу к примеру:
"Мне поставили среднюю оценку, но я же знаю, что могла лучше, и вообще, я плохо готовилась"меняем на "Я достаточно хорошо потрудилась, и мне поставили достаточно хорошую оценку".
Отдельно рекомендовано тем, кто сильно зациклен на результате работы. Перфекционизм рано или поздно приведет к профнепригодности.
Позитивная инвентаризация
Позитивно - то есть по фактам. Попробуйте составить список того, что у вас хорошо. Постарайтесь избегать высокого стиля. Свое отношение можно описывать, но минимально (лучше вообще этого избежать).
Например:
- Сейчас я здоров.
2. У меня ничего не болит.
3. У меня есть крыша над головой.
4. У меня есть что поесть (!)
...
14. У меня есть хобби - играть в королевский крокет, (и я люблю так проводить время).
И так далее. Список рекомендуется открывать тогда, когда кажется, что все пропало, жизнь прожита зря, гибель неминуема.
Смешно? Слишком просто? "Да я на раз такое сделаю!"? Попробуйте сделать 30.
Строго рекомендуется для подписки:
t.me/konan_channel - в Тележечке
vk.com/konan_blog - в Вэкашечке
https://www.youtube.com/channel/UCZ_YVkoPHf5hJFEylna6JFg - на Ютубчике (уже подготавливаю новые ролики).