Саморегуляция на коленке

Прочитал очередную статью о том, как «важно контролировать эмоции, потому что положительные эмоции делают нас креативнее (!), а грусть и уныние лишает мотивации что-либо делать». Оставлю в стороне напоминание о том, что без меланхолии мы бы не досчитались доброй половины произведений искусства и просто расскажу о простых методиках саморегуляции эмоционального состояния. Простые не потому, что легко даются, а потому, что не требуют особых внешних условий.

Пост написан с расчетом на то, что человек уверен, что ему требуется саморегуляция, поэтому психотерапевтический вопрос «А зачем вам регулировать эмоции?» задавать себе не будем.

1. Мимика. Американский девиз «Держи улыбку!» всех раздражает, но он верен. Если продержать улыбку хотя бы одну минуту, то настроение улучшится (временно, это не панацея). Полезно, если вам необходимо «держать лицо» в неприятной обстановке, в общении, а избежать стрессовой ситуации нельзя. Рекомендуется выполнять перед зеркалом/фронтальной камерой: не все люди «чувствуют», какое у них выражение лица, и вместо улыбки могут натянуть на себя гримасу отвращения. Кстати, то же относится к любым другим мимическим выражениям эмоций.

2. Физические упражнения. Разгневался? Тревожно? Делай приседания! Или просто привычную для себя гимнастику. Если есть возможность, хотя бы прогуляйся пешком недолго.

3. Рефлексия. Описать на бумаге ручкой свое текущее состояние: что происходит вокруг (например характер шума), как себя чувствуешь физически и эмоционально. Можно постараться зафиксировать в этом отчете актуальные мысли, которые всплывают в голове. Важное: писать без оценки, не оправдываться и не сердиться, за гранью добра и зла, так сказать. Сухие факты. Оставленное на бумаге символически «отделяется» от нас.

4. Дыхание. В целом достаточно сделать несколько глубоких вдохов и медленно выдыхать, представляя, что перед тобой свеча, и ни в коем случае нельзя ее задувать. Дыхательных техник великое множество и знать и применять все нет необходимости. Многие люди в стрессовые, напряженные моменты вообще перестают дышать, задерживают дыхание или дышат слишком поверхностно; иногда бывает достаточно отметить, что «я не дышу, не надо так».

Все описанные выше техники ― сиюминутные и временные и не являются психотерапией. Обычная саморегуляция.

Такие дела.

Ссылочки:

t.me/konan_channel – уютный телеграммчик.

https://www.vk.com/konan_blog - неуютный вконтактик.

https://www.youtube.com/channel/UCZ_YVkoPHf5hJFEylna6JFg - ютубчик.