Программа тренировок

День 1 — Грудные и трицепс (Сб / Вс)

Разминка:

• Скакалка / Бег
• Подтягивания
• Шраги
• Приседания на 1-й ноге
• Гантели на плечи

3 круга:

• Жим лежа
• Французский жим лежа

3 круга:

• Разводки гантелей
• Подъем 1-й гантели сидя

Брусья 2-3 подхода

День 2 — Спина и бицепс (Пн)

Разминка:

• Скакалка
• Шраги
• Приседания на 1-й ноге
• Гантели на плечи

3 круга:

• Подъемы гантелей на бицепс стоя
• Подтягивания

3 круга:

• Тренажер на бицепс
• Тяга горизонтального блока / гребная тяга (тренажер)

Гиперэкстензия 2-3 подхода

День 3 — Плечи и ноги (Ср / Чт)

Разминка:

• Подтягивания
• Брусья

3 круга:

• Запрыгивания на платформу
• Жим гантелей сидя / стоя

2-3 круга:

• Приседания на 1-й ноге / Выпады с гантелями
• Подъемы штанги снизу вверх в тренажере Смита

Шраги 2-3 подхода