25 продуктов, способствующих уменьшению гормона голода - грелина и снижению аппетита

Грелин часто называют "гормоном голода", поскольку он стимулирует аппетит и способствует накоплению жира. Снижение уровня грелина может помочь контролировать аппетит и уменьшить чувство голода. Так, например, гормон грелин блокируется белком, особенно животного происхождения, и продуктами с большим содержанием пищевых волокон.
25 продуктов, которые могут помочь снизить уровень грелина:

1. Яйца: Богаты белками, которые обеспечивают длительное чувство насыщения

2. Овсяная каша (не хлопья быстрой варки): Содержит сложные углеводы и волокна, замедляющие пищеварение и уменьшающие аппетит

3. Авокадо: Источник здоровых жиров и волокон, способствует длительному насыщению

4. Цельнозерновые продукты (напр, киноа и бурый рис): содержат много пищевых волокон и сложных углеводов

5. Грецкие орехи: источник омега-3 жирных кислот и волкон

6. Рыба: особенно жирные сорта, такие как дикий лосось, богаты омега-3 и белком

7. Куриное и индюшиное филе: нежирный источник белка

8. Чечевица и бобовые: великолепный источник растительного белка и волокон

9. Гречка: содержит много волокон и сложных углеводов

10. Миндаль: источник здоровых жиров, белков и волокон

11. Имбирь: благотворно влияет на пищеварение и уменьшает чувство голода

12. Ягоды: низкое содержание калорий и высокое содержание волокон

13. Брокколи и другие крестоцветные: высокое содержание волокон и питательных веществ

14. Семена чиа и льна: богаты волокнами и омега-3 жирными кислотами

15. Шпинат и зеленые листовые овощи: низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ и волокон

16. Сладкий картофель: сложные углеводы и волокна для длительного чувства насыщения

17. Цельнозерновой хлеб: богат волокнами, помогает уменьшить голод

18. Тофу: растительный источник белка, содержит изофлавон, который снижает аппетит

19. Сельдерей: большое количество клетчатки и мало калорий

20. Греческий йогурт, творог: высокий уровень белка

21. Кокосовая вода: низкое содержание калорий, увлажняет организм

22.Тыквенные семечки: содержат белки, жиры и волокна

23. Артишок: один из лучших источников пищевых волокон

24. Кабачок: низкокалорийный и богат пищевыми волокнами

25. Зеленый чай без добавок: содержит кахетины, подавляющие чувство голода