МЕНЮ
6.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
07.00 ЗАВТРАК: овсянка на обезжиренном молоке 150 гр., бутерброд: хлебец + ломтик сыра 20 гр., фруктовый чай 200 + 2 шт. диетического мармелада
08.00 – стакан воды
09.00 - стакан воды
10.00 ПЕРЕКУС: яблоко 1 шт. среднего размера
11.00 – стакан воды
12.00 - стакан воды
13.00 ОБЕД: запечённая в рукаве рыба со специями 100 гр. + тушёные овощи 200 гр.
14.00 – стакан воды
15.00 – стакан воды
16.00 ПЕРЕКУС: батончик-мюсли 1 шт. + отвар из шиповника на стевии 200 мл (или протеиновый коктейль)
17.00 – стакан воды
18.00 – стакан воды
19.00 УЖИН: омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке с зеленью, питьевой йогурт фитнес 1 шт.
20.00 – стакан воды
21.00 – стакан воды
22.00-23.00 СОН
06.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
07.00 ЗАВТРАК: гречневая каша на воде 150 гр., бутерброд: 1 хлебец + мягкий сыр , чёрный чай 200 мл + диетический зефир 1 шт.
08.00 – стакан воды
09.00 - стакан воды
10.00 ПЕРЕКУС: 1 апельсин
11.00 – стакан воды
12.00 - стакан воды
13.00 ОБЕД: рис-басмати на воде 150 гр + тушёные кальмары 100 гр
14.00 – стакан воды
15.00 – стакан воды
16.00 ПЕРЕКУС: протеиновый батончик 1 шт + чай 200 гр (или протеиновый коктейль )
17.00 – стакан воды
18.00 – стакан воды
19.00 УЖИН: салат из яйца, крабовых палочек и листьев салата 200 гр (заправить специями и оливковым маслом), фруктовый кисель 200 мл.
20.00 – стакан воды
21.00 – стакан воды
22.00-23.00 – СОН
06.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
07.00 ЗАВТРАК: каша 4 злака на обезжиренном молоке 150 гр, бутерброд из 1 хлебца + ломтик авокадо (можно размять вилкой и смазать хлебец), ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ 200 МЛ со стевией.
08.00 – стакан воды
09.00 - стакан воды
10.00 ПЕРЕКУС: 2 киви
11.00 – стакан воды
12.00 - стакан воды
13.00 ОБЕД: запечённые овощи 200 гр, паровые или запечённые котлеты из рыбы 100 гр.
14.00 – стакан воды
15.00 – стакан воды
16.00 ПЕРЕКУС: фруктовый кисель 200 мл + батончик-мюсли 1 шт
(или протеиновый коктейль)
17.00 – стакан воды
18.00 – стакан воды
19.00 УЖИН: обезжиренный творог 150 гр, добавить 1% кефир для размягчения и несколько капель стевии+ 30 гр замороженных ягод, отвар шиповника 200 мл.
20.00 – стакан воды
21.00 – стакан воды
22.00-23.00 – СОН
06.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
07.00 ЗАВТРАК: омлет из 2 яиц с зеленью на обезжиренном молоке 150 гр , бутерброд из хлебца с кусочком сыра 30 гр, ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ + диетический зефир 1 шт
08.00 – стакан воды
09.00 - стакан воды
10.00 ПЕРЕКУС: батончик-мюсли 1 шт, чай 200 мл
11.00 – стакан воды
12.00 - стакан воды
13.00 ОБЕД: спагетти из твёрдых сортов пшеницы с морепродуктами в натуральном йогурте 200 гр.
14.00 – стакан воды
15.00 – стакан воды
16.00 ПЕРЕКУС: 200 мл смузи (1% кефир+ ягоды+ стевия) (или протеиновый коктейль )
17.00 – стакан воды
18.00 – стакан воды
19.00 УЖИН: салат из отварной свеклы и грецких орехов, заправить натуральным йогуртом – 200 гр, 1 хлебец, отвар шиповника 200 мл.
20.00 – стакан воды
21.00 – стакан воды
22.00-23.00 – СОН
06.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
07.00 ЗАВТРАК: пшённая каша на обезжиренном молоке с тыквой 150 мл, бутерброд: 1 хлебец + мягкий сыр , травяной чай 200 мл +2 шт диетического мармелада.
08.00 – стакан воды
09.00 - стакан воды
10.00 ПЕРЕКУС: 1 яблоко среднего размера
11.00 – стакан воды
12.00 - стакан воды
13.00 ОБЕД: Киноа 100 гр. Охлаждённая отварная стручковая фасоль с оливковым маслом и специями 100 гр. Стакан отвара из шиповника 200 мл со стевией 200 мл.
14.00 – стакан воды
15.00 – стакан воды
16.00 ПЕРЕКУС: протеиновый батончик 1 шт, чай 200 мл
(или протеиновый коктейль )
17.00 – стакан воды
18.00 – стакан воды
19.00 УЖИН: овощное рагу 200 гр (тушить на оливковом масле), фруктовый кисель 200 мл.
20.00 – стакан воды
21.00 – стакан воды
22.00 –23.00- СОН
(можно сдвигать программу на 1-2 часа)
07.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
08.00 ЗАВТРАК: глазунья из 2 яиц с томатами и специями (использовать небольшое количество оливкового масла), бутерброд из хлебца + кусочек слабосолёной красной рыбы 30 гр (форель, сёмга), чай 200 мл + 4 ломтика горького шоколада.
09.00 – стакан воды
10.00 - стакан воды
11.00 ПЕРЕКУС: 1 груша
12.00 – стакан воды
13.00 - стакан воды
14.00 ОБЕД: запечённая рыба с травами в рукаве 100 гр, рис 100 гр, отварная брокколи 100 гр.
15.00 – стакан воды
16.00 – стакан воды
17.00 ПЕРЕКУС: батончик-мюсли 1 шт + чай 200 мл без сахарозаменителя (или протеиновый коктейль )
18.00 – стакан воды
19.00 – стакан воды
20.00 УЖИН: салат из свежей моркови и зелёного яблока (натереть через тёрку, добавить оливковое масло) - 200 гр. Бутерброд :хлебец с мягким сыром. Йогурт фитнес 1 бут.
21.00 – стакан воды
22.00 – стакан воды
23.00 – СОН
(можно сдвигать программу на 1-2 часа)
07.30 – стакан тёплой воды натощак 200 мл
08.00 ЗАВТРАК: овсянка на обезжиренном молоке с ягодами 150 гр, бутерброд из хлебца + ломтик сыра 30 гр, фруктовый чай 200 мл + диетический зефир 1 шт
09.00 – стакан воды
10.00 - стакан воды
11.00 ПЕРЕКУС: орехи 6 шт (миндаль), фруктовый кисель 200 мл.
12.00 – стакан воды
13.00 - стакан воды
14.00 ОБЕД: овощной суп-пюре на курином бульоне (отвариваем и блендируем) 200 мл, рис-басмати с овощами 100 гр.
15.00 – стакан воды
16.00 – стакан воды
17.00 ПЕРЕКУС: протеиновый батончик 1 шт+ чай без молока 200 мл
(или протеиновый коктейль )
18.00 – стакан воды
19.00 – стакан воды
20.00 УЖИН: обезжиренный творог 150 гр, добавить 1% кефир для размягчения и несколько капель стевии+ 30 гр замороженных ягод, отвар шиповника 200 мл.
21.00 – стакан воды
22.00 – стакан воды
23.00 – СОН