Питание
Начинаем с питания!
Как правильно питаться, чтобы оставаться стройным и здоровым? Да, именно питаться, а не голодать!
📍 Обязательные правила:
- уменьшаем порции;
- отказываемся от жареных блюд (просто меняем способ обработки : тушим, запекаем);
- увеличиваем употребление разрешенных фруктов, овощей и зелени (они должны составлять не меньше 20% общего рациона);
- максимально сокращаем потребление мучного, сахара;
- помним, что острые и пряные блюда усиливают аппетит.
📍Здоровое и правильное питание предполагает прием пищи 3 раза в сутки, если нет ЖКБ, СУН и других показаний к дробному питанию:
- Именно в таком режиме обмен веществ будет работать правильно.
- Организовать приемы пищи следует так, чтобы они были каждый день примерно в одно и то же время.
- Идеальный перерыв между ними – 4 часа.
- Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. При условии, что сон не позднее 23 час.
🙋Когда вы приучите свой организм к такому ритму, вы почувствуете прилив энергии, будет намного легче вставать утром, наладится сон.
📍Полноценный сон очень важен для правильного обмена веществ.
Идеальным считается 8-часовой сон, а отход ко сну – не позже 22.30-23 часов.
📍Рацион правильного питания должен включать :
- нежирные виды мяса (индейка, телятина, кролик, курица),
- морепродукты, рыбу,
- цельнозерновые крупы
- яйца
- творог (при отсутствии пищевой непереносимости)
- кисломолочные продукты (при отсутствии пищевой непереносимости)
- нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное, кедровое, кокосовое и т.д.)
- Овощи в любом виде – сыром, тушеном – помогают сжигать жир и очищать кишечник, потому количество их употребления может быть неограниченным.
- Фрукты и ягоды обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, без них никак не обойтись. Ягоды и фрукты в особенности в сочетании с йогуртом или творогом не только утоляют голод и дарят гастрономическое удовольствие, но и являются источником энергии.
- Орехи, семечки и семена - источник полезных жиров, омега 3.
✍️Правило тарелки
Правило тарелки было введено в употребление в 2000 году Эстонской кардиологической ассоциацией :
- половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи как свежие, так и термически обработанные, обязательно с нерафинированными маслами.
- примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо;
- оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как бурый рис, гречка и т.п.
💥 Если речь идет о смешанном блюде, например, ризотто, лазанье или запеканке, то смешанная пища будет занимать половину тарелки, а другую половину – те же салаты и овощи.
💯 Эти простые рекомендации гармонично вплетаются в физиологию организма , предполагающую очистку организма и поступление продуктов клеточного питания.
Для этого необходимо изучить и выполнять простые правила внутренней гигиены :
‼️Взять ответственность за свое здоровье на себя и жить в полной гармонии полноценной жизнью.