Как решить проблемы с концентрацией?
Начнем
Проблемы с концентрацией? Работа, требующая глубокого погружения почти невыносима? Никак не можешь написать тред про тот самый проект? А что если я скажу, что с твоей концентрацией всё в порядке? Давайте углубимся в это!
Первое, что стоит сказать, это то, что ваш мозг в порядке, не переживайте, тем не менее проблема у вас есть, чтобы в этом разобраться давайте вернемся на пару миллионов лет назад...
Время создания биткоина
Мы продираемся сквозь джунгли, перед нами листья, насекомые, животные, ягоды, птицы, грибы и т.д. Это хаотичный поток информации, и мы не можем отличить полезное и бесполезное.
Но наш мозг со временем научился вычислять полезную информацию для выживания. Возвращаясь в 21 век, мы оказываемся в тех же джунглях, но окруженные только полезной информацией с точки зрения нашего мозга.
Давайте приведем примеры
Полезны ли с точки зрения мозга телесериалы, конечно, да! Почему?
Они дают нам информацию об обществе, о том, как строятся отношения между людьми, также как и для наших предков информация об отношениях жителей племени, потому что это позволяло быстро социально-адаптироваться и повышать свой статус. Когда мы смотрим сериалы наш мозг воспринимает это как реальность, и мы хотим смотреть его дальше, потому что это точно полезно.
Тоже самое и со соц. сетями, они рассказывают нам о жизни других людей, у кого лучше или хуже и таким образом мы адаптируем свою жизнь под социум. Также и с новостями, чтобы знать, что происходит у другого племени, тик-током и другим вещами, которые нам мешают с точки зрения Рациональности.
Полезна ли реклама на улице, конечно, потому что там яркие цвета и информация о том, где нужно покупать хорошие продукты. Поэтому куда бы вы не посмотрели для мозга везде будет полезная информация.
Возьмем нашего предка, который, заходя каждый раз в лес, обнаруживал там всё больше и больше ягод, грибов, животных и т.д. Те самые полезные стимулы.
Но в какой-то момент, зайдя в лес, наш неандерталец увидел бы ТОЛЬКО ягоды, грибы и животных, а потом эти бы ягоды стали просто огромные, грибы тоже огромные, животные тоже гигантские, и у нашего бедного предка, просто разбегались бы глаза, он бы просто не знал, за что схватиться и что делать. Разве мы можем ждать от него, что он смог бы зайти в лес и сесть делать отчет по работе. Конечно нет. Потому что его мозг видит более полезную информацию, ему срочно нужно собрать все ягоды и грибы. Надеюсь, логика понятна, идем дальше.
21 век
Таким образом, тоже самое происходит в мире современного человека. Мы взяли самую важную информацию и из неё, взяли ещё более интересную, а из неё еще более полезную и повторили это 1000 раз. И получились соц. Сети и весь окружающий нас мир, сериалы, реклама, билборды, магазины, яркие вывески, телефон.
И мы взяли вот этот сжатый комок ягод, грибов и животных и кинули себе прямо в мозг. А потом вы ловите FOMO, потому что не смогли сделать L0. Но с вашими мозгами всё в порядке, они сохраняют концентрацию на наиболее полезных вещах. И поэтому есть всего 3 решения этой ситуации, о которых я расскажу дальше.
3 Главных правила
- Первое решение ¬– мы должны уменьшить диаметр трубы, через которую на нас льется вся эта информация. Тем самым снизить количество информации, если очень коротко. То есть продаем телевизор, если мы можем удаляем все ненужные соц. Сети или если же, там есть необходимая для той же работы информация, мы жестко фильтруем от ненужного нам, не лучше ли учиться выделять время и самому искать ретродропы, чем ждать пока об этом напишет очередной ТГ канал, ну конечно не стоит входить в крайность, но нужно серьезно подумать, над тем, зачем вам какой-то ТГ канал. Который щитпостит много инфы ненужной вашей жизни. Мы очищаем свое инфополе от рационально бесполезного, но то, что наш мозг воспринимает, как очень полезное.
- Второе решение – снизить напор этой трубы, что это значит? Снизить интересность. Наверное, многие люди думают, что дисциплинированные люди, это те, кто хотят посмотреть ютуб, но они выбирают прочитать книжку. Нет, это люди, у которых ютуб и книжка – это одно и тоже. На ютубе у тебя аудиокниги, а на столе бумажные, поэтому, как такого выбора и нет, это такой, можно сказать, обман мозга. Таким образом мы уменьшаем этот напор до минимума.
- Третье решение – лежит в том, чтобы начать замечать, что вам на голову льется этот поток информации. Эта способность называется – мета внимание, например, когда вы читаете книжку и вдруг замечаете, что вы думали о чем-то другом. Момент, когда вы это заметили и есть мета внимание. Развить мета внимание можно через медитацию, об этом есть достаточно много литературы, кому интересно, могу скинуть.
Финал
Вот эти 3 пути являются принципиальными для восстановления концентрации. На сегодняшний день есть тонны исследований на эту тему. Происходит это не потому, что люди как-то изменились и т.д., а потому что с каждым годом становится всё больше полезной информации, которую наш мозг берет, как полезную и мы не можем никак сбить с этой информации фокус, мы помещаем себя в те самые хаотичные джунгли, включая тик-ток или инстаграм, наш мозг не может различить вещи рационально, для него это огромная красная ягода по сравнению с засохшей маленькой ягодкой (наше скучное дело), в этой ситуации мы оказываемся, поэтому решить это можно этими тремя способами.
Также жизнь загородом, если есть возможность очень поможет освободить мозг и улучшить фокус. Надеюсь, я вам помог, решения эти не совсем простые, но попробовать однозначно стоит или, по крайней мере, эта ситуация, раскрылась для вас с другой стороны.