Гори, гори ясно
У Машины Времени есть песня про выгорание:
А ты был не прав, ты всё спалил за час, И через час большой огонь угас, Но в этот час стало всем теплей.
А ты, как дибил, остался выгоревший. Год назад я, как дибил, остался выгоревший. Это был пик ковидного кризиса. Слишком резкие кардинальные изменения сказались на моём эмоциональном состоянии. Я был на грани срыва, и вообще начал терять интерес к своей профессии. Справился только благодаря жене ❤️. Об этом расскажу ниже.
И так, выгорание — это эмоционально-ментальное истощение.
Полностью выгореть возможно, но это надо прям постараться. Обычно в ноль выгорают люди с уже нажитыми психболячками, той же депрессией. Выгорание сопровождают ряд знакомых симптомов: ты физически не можешь запустить фигму, взять мышку/стилус и приступить к работе. Ты выжат, хотя вчера были выходные и ты отдыхал. От любой даже попытки подумать над задачей у тебя начинает болеть голова и, иногда даже, глаза. Тебя тошнит от работы, в прямом смысле слова.
Почему это случается. Физическая работа требует физической силы. А чтобы силы были постоянно, нужна физическая подготовка. С работой интеллектуальной всё то же самое. Представим неспортивного хлюпика, который решил с первого подхода выжать от груди 100 кг. Или как вчерашний курильщик со стажем сегодня бежит марафон. Последствия травматичны.
В авралы мы берём на себя большую нагрузку без ментальной подготовки. Да, кранчить можно, иногда даже полезно, чтобы там не говорили. Но без подготовки это приведёт к травме и долгому восстановлению после. К авралам надо себя тренировать.
На просторах можно прочитать множество советов про своевременный отдых, правильный сон, планируемый вид досуга и т. д. Во всех этих советах кроется неприятное, но важное суть-слово — «дисциплина».
Выгорание, это не про отсутствие ресурсов. Напротив, у тебя их целый сарай. Ты просто не можешь ими воспользоваться.
Развиваем метафору из песни. Наш мозг — это топка. Для обогрева в запасе есть бензин и дрова. В роли бензина — мотивация, дров — дисциплина.
Бензин, как и мотивация, вспыхивает моментально и ярко, но быстро сгорает. Дрова горят долго, дают много тепла, правда их хуй разожжёшь без посторонней помощи. К собственной дисциплине тоже так легко не подступишься.
Любой неподготовленный юнец, как и герой песни, сначала бы сжёг весь бензин, потому что так проще и быстрее. Аналогично, в жизни проще полагаться только на мотивацию. Бензин в конце весь «выгорает», а дисциплина остаётся не тронутой. Итог — жизненного огня нет, дров навалом, правда разжечь их теперь нечем.
Разумный подход: использовать бензин как розжиг, дрова как топливо. В нашем случае, мотивацию использовать как искру для дисциплины. Чувствуешь, что дисциплина начинает затухать, подливаешь её чем-то мотивирующим. Время от времени давать топке остыть, дабы та не износилась.
Дисциплина поможет искусственно контролировать адаптацию организма к повышенной продуктивности. Создать ощущение потока и оставаться мотивированным. А главное, даст возможность кранчить себе в удовольствие.
Огромное спасибо моей жене, что смогла заставить и научить меня им пользоваться. Нужно планировать всё: от работы до сна. Выписывать какой и когда будет досуг. Какие идеи в голову приходят. Всё что пытаешься держать в голове, должно быть в ежедневнике.
Даже если ты досконально не соблюдаешь план, ты видишь свою жизнь на блюдечке. Спонтанные события будут ярче, а голова твоя спокойней. Ежедневник — твой второй мозг. А первый не испытывает большой нагрузки.
Увеличивай нагрузку постепенно
Сегодня выжми, сделай перерыв и проанализируй, сможешь ли взять нагрузку чуть больше в следующий раз. И так постепенно изучай свои пределы.
Крупные проекты должны быть итеративными.
Очень похоже на пункт предыдущий, но здесь про сами задачи. Обосраться сделать всё и сразу, значит убить мотивацию. Нужно дробить крупные задачу на мелкие, чекать их выполнение, получать ачивку.
В крупных проектах очень сложно получить оставаться долго вдохновлённым. Как только ты погружаешься в большую задачу и видишь её объём, мотивация быстро пропадает. В итеративной ты оцениваешь объём конкретной итерации. За каждую итерацию ты получаешь столько же приятных эмоций, сколько получил бы только за один недробленый крупный проект.
Рефликсируй. Рефликсируй. Рефликсируй. Рефликсируй. Рефликсируй. Рефликсируй.
Немного мотивации никогда не повредит. Важно не потратить её всю. Чувствуешь затухание, найди что-то мотивирующее. Общайся друзьями и близкими, с коллегами, не про работу и тем более не про ситуацию в мире.
Узнай что-нибудь новое, новые знания всегда были отличным мотиватором.
Посмотри фильм, который мотивирует именно тебя. Кстати, офигенный способ в нынешние время справится с тревогой и выгоранием, отключить интернет и устроить спринт фильмов и мультфильмов, которые обожал в детстве.
Признаюсь, с этим у меня проблемы. Здесь работает принцип: «сколько болеешь, столько выздоравливаешь». Работал 2 дня выходных, сразу взял два дополнительных отгула. Если чувствуешь, что после аврала не можешь взять себя в руки, где-то проёб. Иди отдыхать и искать причину. Выходные и отпуск по расписанию.
Раз ты работаешь интеллектом, отдыхай работая телом. Любая физнагрузка бро: прогулки, спорт, зарядка, танцы, секс. Даже к бабке на дачу садить картоху, в наших реалиях ещё и голодом не останешься.
Найди хобби с мелкой моторикой. Собирай Лего, например. И лекарство и допинг одновременно. Мозг чудом отдыхает и тут же генерить тонну крутых идей.
Без стыда и с купюрой в руках идём к психотерапевту. Заработал, заслужил.