🇺🇿 Sog'lom uyqu uchun nima qilish kerak?!

✔Olimlarning aytishicha, odam 10-15 daqiqa ichida uxlab qolishi kerak.

✔Shu bilan birga, kattalar uchun kuniga taxminan 7-9 soat uxlash kifoya qiladi, ammo agar siz kamroq vaqt uxlaganingizni his qilsangiz, o'zingizni "etarlicha uxlash"ga majburlamasligingiz kerak.

✔Bir kunlik rejimga rioya qilish va bir vaqtning o'zida (va dam olish kunlarida) uxlab qolish muhim - 22.00 dan kechiktirmasdan.
✔Uyquga ketishdan oldin sozlashingiz kerak: muammolarni hal qilmang, faol ishdan, kompyuterdan, baland musiqadan voz keching.

✔Shuningdek, oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerakligini ham unutmasligingiz kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni, shuningdek, kofeinning yuqori qismini o'z ichiga olgan bir chashka qahva yoki choydan voz kechish yaxshiroqdir.
✔Xona issiq bo'lmasligi kerak - 20 darajadan yuqori bo'lmasligi kerak. Va yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish yaxshidir.

🇷🇺 Что нужно делать для здорового сна?!

✔Ученые утверждают, что человек должен засыпать в течение 10–15 минут.

✔При этом взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».

✔Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22.00.

✔Перед сном необходимо настроиться: не решайте проблемы, откажитесь от активной работы, компьютера, громкой музыки.

✔Также следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. От алкоголя также лучше воздержаться, как и от чашки кофе или чая, в которых содержится высокая доля кофеина.

✔В комнате должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном.

✔При этом взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».

✔Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22.00.

✔Ученые утверждают, что человек должен засыпать в течение 10–15 минут.

✔При этом взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».

✔Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22.00.
✔Перед сном необходимо настроиться: не решайте проблемы, откажитесь от активной работы, компьютера, громкой музыки.

✔Также следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. От алкоголя также лучше воздержаться, как и от чашки кофе или чая, в которых содержится высокая доля кофеина.
✔В комнате должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном.