The "hard 75 challenge"
Алғы сөз
Сәлем! 2022 жылы біраз физикалық құлдырауға түстім. Себебі өзіме өте жаңа "маркетинг" саласына мұғалімдіктен фултаймға ауыстым. Quantum STEM мектебіндегі инженерия мұғалімімен SAPADENT клиникалар желісіне маркетинг командасын құруға 2022нің 1ші жұмыс күнінен кірісіп кеттім.
Күнделікті оқитын кітаптарым, рухани ритаулдарым мен апталық спортзалдағы жаттығуларым - бәрі жайында қалды.
Содан бері 2022 жылда 5-6 жылдық спорттық режимім расшатанный жағдайға түсті.
Мәселені шешуге подход
Галлап тесті нәтижесі бойынша мен doer–мін және бастаған ісімді жауапкершілікпен алатын адаммын. Бастаған жұмысқа қатты сенсем оны міндетті түрде соңына дейін аяқтамай тыйынбайтын адаммын. Бірақ қиын жағдайға түсіп қалсам құрған системаларым мұғалімшіліктен маркетингке көшкендегі уақыттағыдай шашылып қалуы әбден мүмкін.
Мәселені қалай шешемін?
Өткен шақтағы жетістіктеріме рефлексия жасайтын болсам потенциалым 3 кезде жақсы ашылған екен.
- Жетістікке жетуді отбасыма арнаған кезімде
- Өзіме өте құнды салада жауапкершілік берілген кезде немесе оңбай таяқ жейтін кезімде
- Жұмыстарымды жария ұстағанымда
Қазіргі таңда жақсы әдеттерді қалыптастыруым 1ші және 2ші мәселе бойынша мені шабыттандыра алмайды екен. Демек жұрт алдында "социалды жауапкершілік" алып қойған мақсаттарыма оңай жете алатынымды түсіндім
3 кезге менің Галлап нәтижелерім қалай әсер ететінін білгіңіз келсе кейінгі посттарымды күтіңіз
Шешім тапқан кез
Тикток ақтарып отырып 75 хард челленджін көрдім, дамығым келетін сфералардың барлығын қамтып ұзақ уақыттық перспективаға нәтиже беретініне қызықтым. Сонымен қатар қазақ тілді аудиторияда бұл челлендж әлі дамымаған болып көрінді.
75 hard системасы қалай жұмыс жасайды
Жалпы, өзімнің өте қиын графигім мен қалыптастырғым келетін жақсы әдет пен айырылғым келетін жаман әдеттерге қарап мен өзіме келесі формада реттеп алдым:
- 1 сағат үйде/сыртта жаттығулар орындау. В идеале жүгіру, пресс, тартылу, отжимания жаттығулары. бірақ қиын болып кеткен кезде кардио түрінде жүруге де болады. бастысы 1 сағаттық салауатты өмір салтын ұстану
- 30 минут кітап оқу керек
- максимум күніне 1 сағат instagram қолдану
- no cheat meal
- күнделік жүргізу
Бір бұзып алған соң басынан бастау деген достигаторлығы жоғары да төмен де адамдар үшін өте қиын болу мүмкін. Достигаторлар каждый раз таяқ жеп тастап кетсе, достигаторлығы төмендер тупо қойып кетеді.
мен қалай шештім
Мен лучше жетістікке жеткен адамдардың мақсат құру тәсілдерін қолдансам дұрыс деп шешім қабылдадым. Ол тәсілдермен келесі мақалада бөлісетін боламын:)