Задание по теме "Телесные практики"
Закрой глаза и внимательно пройдись по телу сверху вниз и снизу вверх. Нет ли части, которую ты проскочила слишком быстро? Есть ли что-нибудь, что ты отвергла и не включила в свой образ тела?
Выпиши свои комплексы, которые тебе сложно принимать в себе. Вспомни фразы и людей, которые зародили этот комплекс внутри тебя. Подойди к зеркалу и тихо прочти все, что у тебя получилось. Настрой зрительный контакт с собой. После каждого комплекса нужно вспомнить образ того человека, который сделал больно, или ту ситуацию.
Представь, что человек или ситуация, которые заставили тебя отвергать себя, — лишь тихий писк того, кто не может признать, что у него есть проблемы внутри и нужно работать с ними, а не перекидывать на других людей. Закрой глаза и аккуратно погладь части тела, которые тебе сложно принять, и скажи: «Прости меня, я не дам больше тебя обидеть».
Сконцентрируйся на том, что тебе нравится в себе, и настрой зрительный контакт в зеркале.
Практика «ПИСЬМО ЛЮБИМОМУ ТЕЛУ».
«Дорогое тело, мне жаль за все те обидные слова, что я сказала, ведь ты всегда защищаешь меня и заботишься обо мне. Мне жаль за все те разы, когда я осуждала тебя, когда я пыталась изменить тебя вместо того, чтобы понимать и уважать. Извини, что наказывала тебя, когда тебе просто хотелось быть накормленным и здоровым. Дорогое тело, спасибо за любовь, которую я порой не могла дать тебе в ответ. Спасибо за то, что я могу видеть, слышать и говорить. Спасибо за то, что у меня есть возможность полноценно жить. Спасибо за возможность улыбаться, плакать, чувствовать мурашки по коже. Обещаю, что с сегодняшнего дня я буду слушать тебя, действовать с любовью, буду заботиться о тебе, потому что люблю и уважаю тебя. Дорогое тело, спасибо тебе».
Выбери тот недостаток, который ты начнёшь в сегодня принимать. Несмотря на то что тебе кажется это сложным и легче пытаться от него избавиться, чем принять. Например, лишний вес.
Напиши своё отношение к недостатку «до», сейчас и «после», которое ты хочешь увидеть.
Теперь, когда мы с тобой сделали А (точка отсчёта) и Я (точка достижения), пропишем, какие действия нужно сделать.
Практики которые ты можешь выполнять каждый день.
Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Затем попробуйте счетное дыхание - вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6. Почувствуйте, как меняется энергия в теле с каждым дыхательным циклом.
Медленно и осознанно прикасайтесь к разным участкам тела - ладоням, стопам, животу, груди.
Почувствуйте, как тепло и энергия распространяются от точки прикосновения. Можно делать нежный самомассаж, поглаживая и разминая кожу.
Позвольте себе полностью расслабиться и раствориться в ощущениях и эмоциях. Вдыхайте аромат любимых цветов, прикасайтесь к шелковистым тканям, слушайте чувственную музыку. Отдайтесь в объятия партнера, почувствуйте тепло его кожи.
✔Регулярно практикуя эти упражнения, вы научитесь более тонко ощущать и осознавать свое физическое тело, его сигналы и энергетику. Это поможет расширить ваши границы восприятия и обрести глубокую связь со своей чувственностью.