ДОМАШНЯЯ УБОРКА СДЕЛАЕТ ВАС СТРОЙНОЙ

Подписывайтесь на наш канал в телеграм Фигура мечты

Уборка - довольно скучное занятие, однако это замечательный способ сжечь калории.

Секрет стройности заключается в том, что во время домашней уборки вы теряете не меньше калорий, чем при занятии фитнесом.
Чтобы израсходовать больше калорий, следует убирать не менее получаса. Только через 20 минут мышцы входят в рабочую мощность.

Для начала, запаситесь временем. Простое мытьё посуды или вытирание пыли не заставят организм сжигать калории. Проводить уборку, так полностью весь дом. Создайте атмосферу – включите бодрую музыку для поднятия настроения, наденьте спортивную одежду – футболку, леггинсы/шорты и кроссовки. Это не только настроит на нужный лад, но и поможет избежать травм.

Мытьё посуды

Это отличный способ размяться. Пока вы нагружаете руки, оттирая засохшие пятна с тарелок и сковородок, не забудьте и о ногах. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз, сделайте несколько подходов с минутными перерывами. Другой вариант – пританцовывать. Таким способом можно сжечь около 50 калорий за 30 минут.

Вытирание пыли и полировка мебели

В этом «упражнении» задействуются мышцы рук, плеч и пресса. При протирании пыли не ленитесь чаще промывать тряпку – так вы сделаете больше шагов. И посильнее её отжимайте – это даст нагрузку на грудные мышцы. Дополнительное утяжеление можно получить, если вытирать пыль на нижних полках в приседе – отличная тренировка для квадрицепсов и ягодиц. При полировке мебели пользуйтесь воском – чтобы его растереть, требуется затратить больше энергии, чем при использовании спрея. Так сжигается около 130 калорий в час (при дополнительных приседаниях – и того больше).

Глажка

Очень полезное упражнение, которое можно разнообразить так же, как и мытьё посуды. Попробуйте орудовать утюгом, стоя поочерёдно то на левой, то на правой ноге – это не только задействует мышцы, но и развивает координацию. Корзину с бельём поставьте на пол и делайте классические приседания, когда тянетесь за новой вещью.

Уборка пола

Двигая шлангом пылесоса взад и вперёд, вы тренируете пресс, к тому же этот процесс удобно сопровождать глубокими выпадами. В труднодоступных местах – под диванами, кроватями или тумбочками – можно пылесосить в приседе. Такая активность позволит сжечь 190 калорий за час. Полы мойте не шваброй, а руками, так вы сожжёте 240 калорий в час.

Мытьё окон

Это одна из самых энергозатраных частей уборки – за 30 минут можно сжечь 167 калорий. Опять же, разнообразьте мытьё, поднимаясь на цыпочки и опускаясь, а в перерывах между окнами можно дать себе дополнительную нагрузку приседаниями.

Готовка

Убирались и нагуляли аппетит? Полчаса готовки поможет сжечь дополнительные 150 калорий. Снимайте кожуру с овощей, режьте, взбивайте. Особенно много энергии тратится при замешивании теста.

Вам всё ещё кажется сомнительным, что уборка поможет избавиться от лишних килограммов?

Вот таблица расходуемых калорий за 10 минут для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности:

Чтобы похудеть, нужно всего лишь правильно питаться и добавить физические нагрузки в уборку и другие дела по хозяйству. Например, вместо того, чтобы просто лениво прогуливаться по дому с пылесосом, можно одновременно приседает или ходит на цыпочках....Как вариант. А почему бы и ДА!!!

А Вы любите заниматься уборкой или стараетесь делегировать?

Делимся в комментариях...

Подписывайтесь на наш канал в телеграм Фигура мечты