Мой подход к мотивации себя. Как идти к цели

Трейдинг — это тяжелое занятие, связанное с большим количеством неудач, ошибок и потерь. Ошибки в данной сфере ощущаются гораздо сильнее, чем в любой другой, ведь за них приходится платить деньгами. Сохранять высокий уровень мотивации каждый день трудно. После серии неудач мотивация падает, и хочется уйти, отвлечься, заняться чем-то другим, более лёгким. Но потом вспоминаешь, ради чего ты это делаешь, вспоминаешь о своих целях, и возвращаешься обратно. Иногда это легко, иногда — нет.

В этой небольшой статье я собрал всё о своём подходе к мотивации себя:

• Как я возвращаю себя в бой после ошибок и неудач.
• Как мне в этом помогают дисциплина и сила воли.
• В чём секрет хорошего состояния.
• Какие фишки я использую, чтобы мне было легче двигаться дальше и не терять мотивацию.

Четыре элемента: мотивация, дисциплина, сила воли и привычка

Чтобы успешно двигаться к цели, нужно четыре элемента. Первый — мотивация, самый легкий элемент, чтобы двигаться на нем, тебе почти не нужно прикладывать усилий. Но одной мотивации недостаточно. Настанет момент, когда желание пропадет, когда станет лень, когда собьется фокус. В такие моменты меня удерживают остальные три элемента: дисциплина, сила воли и привычка.

• Мотивация: когда ты делаешь то, что тебе надо, и ты хочешь это делать.
• Дисциплина: делать то, что не хочется, но знаешь, что тебе надо.
• Сила воли: не делать то, что ты хочешь, потому что знаешь, что это тебе навредит.
• Привычка: делать то, что тебе нужно, без мыслей о том, хочется тебе этого или нет.

Дисциплина и сила воли взращивают привычку — очень эффективный элемент, требующий гораздо меньше усилий.

Почему иногда нужна именно дисциплина

В моменты, когда мотивация падает, у тебя нет внутреннего желания что-то делать, ты не горишь. Но ты знаешь, что тебе нужно двигаться дальше.

Секрет успеха прост: постоянство — ключ к достижению цели.

В такие дни нужна дисциплина. Сделать то, что должен, даже если не хочется. Это помогает сохранить накопленный моментум, необходимую скорость, чтобы не сбиться с пути к цели.

Да, мне бывает тяжело заставить себя делать то, что не хочется, но я это делаю. Отчасти потому, что знаю, что это нужно. Отчасти потому, что понимаю, что в конце дня буду чувствовать себя лучше. Преодолев препятствие, сразившись со своими внутренними демонами и победив, я начинаю больше верить в свои силы, и моя мотивация снова растет. Все, что требовалось, — немного дисциплины, чтобы преодолеть преграду, и я снова продолжаю двигаться вперед.

Только дисциплина — тоже не решение

Да, дисциплина необходима, особенно в моменты, когда падает мотивация. Но только дисциплина — не выход. Это ограниченный ресурс. Я могу заставить себя сделать что-то важное, пойти в зал, когда не хочется, написать пост, когда лень и т.д. Но если я буду делать все через "не хочу", то просто сгорю.

У меня были такие моменты в жизни, и сгорал я надолго. Это крайне неэффективно. Когда делаешь что-то через силу, вроде бы делаешь много, но после выгорания на неделю теряешь всю накопленную скорость.

Чтобы такого не случилось, необходим внутренний баланс. Важно найти правильное состояние, в котором мотивация к достижению цели возникает естественно. И этого состояния можно достичь.

Баскеты

Это концепция из книги «What Happened to You», которая отлично объясняет, почему иногда мы чувствуем себя плохо и нам не хватает мотивации для важных дел.

Каждый день нам нужно заполнять свою "корзину вознаграждений" (reward basket), чтобы чувствовать себя хорошо. Полностью заполненный баскет дает нам ощущение наполненности, счастья, хорошего настроения и желания что-то делать (та самая мотивация).

Недобирая необходимый уровень вознаграждений (rewards), мы чувствуем себя хуже, настроение падает, и нет мотивации делать что-либо важное.

Если вы живете правильной жизнью, скорее всего, ваша корзина наполнена каждый день, и вы чувствуете себя хорошо.

Здоровые награды:

• Позитивные взаимоотношения и общение с окружающими (Relational).
• Занятие делом, которое важно для тебя и соответствует твоим целям и принципам.
• Нахождение в ритме (спорт, музыка, прогулка и т.д.)
• Секс.

Если ваша корзина не наполнена здоровыми наградами, вы будете чувствовать себя плохо или будете вынуждены заполнять ее менее здоровыми альтернативами, такими как алкоголь, жирная и вредная, но вкусная еда, игры, социальные сети и т.д. В моменте это может дать ощущение счастья, но в долгосрочной перспективе такой подход обречен на провал.

Что убивает мотивацию

Продолжая тему "баскетов", я хочу отметить, что неправильное или неполное заполнение своей корзины вознаграждений значительно снижает мотивацию. Желание чувствовать себя хорошо в моменте — неосознанное, и вы будете стремиться добрать необходимый минимум, даже если это приведет к нездоровым методам.

Также можно выделить факторы, которые заметно снижают мотивацию не только в моменте, но и на долгосрочную перспективу.

«Секреты» плохой мотивации:

• Плохое самочувствие (недостаток сна, нездоровая пища, избыток сахара и углеводов, отсутствие спорта).
• Различные отвлечения (социальные сети, YouTube, игры и т.д.)
• Уничтожение дофамина (порно, онанизм).
• Неправильное определение цели (когда цель нечеткая, непонятно, как к ней дойти или когда цель на самом деле не важна для тебя).

Что делаю, когда нужно вернуть рабочее состояние

1. Устраняю все отвлекающие факторы: Instagram, Reels, YouTube, игры, новости и т.д. (Это крайне важно!)
2. Составляю план: создаю план и чек-лист задач. Это упорядочивает мысли и устраняет хаос.
3. Восстанавливаю режим: сон, прогулки, спорт, питание, медитация. Это все относительно легко, но дает мощный буст к продуктивности.
4. Добавляю то, чего не хватает для правильного состояния: значимое общение с близкими мне людьми, спорт, отдых, прогулки на природе и т.д.

Не стоит спешить сразу начинать что-то новое — выполнять задачи, ходить в зал, настраивать питание и так далее. Первым делом гораздо важнее устранить всё, что может отнимать фокус, и избавиться от негативных привычек.
Это даст самый сильный буст эффективности в начале и поможет сохранить мотивацию дольше, так как внимание останется на важных задачах и не будет отвлекаться на посторонние вещи.

Лайфхаки

• Не попадай в ловушку интенсивности: Когда замотивирован, хочется сделать все и сразу. Ты работаешь много, целый день, но, в итоге, на завтра сил не остается. Лучше будь постоянен. Выработай привычку работать ежедневно, даже если немного, а затем постепенно увеличивай объём работы.
• Используй метод 5 минут: Если не знаешь, как подступиться к делу, скажи себе, что будешь делать его 5 минут, а там посмотрим. С большой вероятностью, как только начнешь, сомнения отпадут, и через 5 минут уже не захочешь останавливаться. Поймаешь моментум.
• Работай по плану: Наличие плана упрощает выполнение задач. Просто накидай чек-лист и делай одно за другим. Не думай о следующем деле, пока не доделал текущее.
• Начинай с самого важного: Делай сначала самое важное и сложное. Не потому что так правильно, а потому что так легче. Сделав самое сложное, остальные дела доделать будет проще.
• Прогулка как супербуст: После прогулки работать легче, мозг становится "чище", нет ненужных мыслей. 20-30 минут прогулки заряжают как минимум на ближайшие пару часов.
• Не ешь сладкое и много углеводов: мозг замедляется, становится лень что-либо делать.
• Преодолевай начальную инерцию: Если сможешь заставить себя делать что-то на протяжении часа-двух, то как только у тебя наметится прогресс, а за пару часов он наметится в любом деле, двигаться дальше станет намного легче.
• Используй моментум до конца: Если ты поймал моментум и дело идет хорошо, не останавливайся — доделай все, отдохнешь потом. Если сделал все, что запланировал, но ты не устал, а настроение делать дальше еще есть — делай. Мотивация не вечна. Пока она есть — используй ее.

В заключение

Делай. Иди к своей цели. Если получается идти на мотивации — отлично. Нет мотивации? Время проявить дисциплину и силу воли. Воспитать правильные привычки. Другого пути нет. Ты либо делаешь и получаешь то, что хочешь, либо не делаешь и ничего не получаешь.

Не забывай, если ты идешь к цели и тебе тяжело, ты на правильном пути. Труднодостижимые цели меняют нас в лучшую сторону.

Как сказал Черчилль: «Успех не окончателен, неудача не смертельна; в счет идет лишь мужество, чтобы продолжать дело».